meal prep健身便当菜单🍱
吃了2天健身餐，30min慢跑1次，共减重1.8斤，减肥前几天一般都掉秤快，后面就必须靠大运动量。
运动量有点儿小，天冷又暴雨不爱去健身，超贵健身房也拯救不了懒癌患者。今天Costco买的韩式猪肉脯实在太好吃了，我竟然吃了6片。我要忏悔😭😭
我计算热量、搭配餐食用的都是薄荷健康app，它是免费的app，可以计算大概的基础代谢率，查询各种食物热量，设定餐食搭配。下面这3个便当+我的早餐薄荷健康评分94分。我不是专业的营养师，我做的便当只起到参考作用，不喜勿喷。
我早餐热量比较高，一般是脱脂牛奶、燕麦、chia seeds、蔬果、鸡蛋，每天吃的水煮蛋我都是当天煮。我还会再吃各种维生素片、钙片、鱼油等补充微量元素。
这个便当都是水煮，饭是提前做好的，所以30分钟就能搞定，调味料我一般加盐和胡椒粉，因为太好吃的调味料会勾起我想吃大餐的冲动🤣🤣。以下热量都是不含调味料的。
🍱午餐A（419大卡）：
杂粮饭100g、水煮虾仁200g、水煮口蘑200g、无盐腰果10g、水煮蛋1个
🍱午餐B（415大卡）：
杂粮饭100g、水煮虾仁200g、水煮甜椒200g、无盐腰果10g、水煮蛋1个
🍱晚餐（310大卡）：
水煮芦笋200g、水煮鸡胸200g
🍤食材称重以后记住大概的数量，以后再做就省事很多。食材基本都是Costco买的，下面的重量都是指可食用部分。
虾仁200g大概是13-14个，我买的是尺寸21-25去壳带尾生虾仁。
小甜椒200g大概10个。
口蘑200g大概9个。
芦笋200g大概是1/4袋。
无盐腰果10g大概4-5颗。
最新评论 34
: 哇 这什么软件 哇 这什么软件
: 黄油相机 黄油相机
: 我也觉得韩式猪肉脯特别好吃！买了两包呢哈哈 我也觉得韩式猪肉脯特别好吃！买了两包呢哈哈
回复 @周小瑶 : 哈哈 我是最近开始做甜食 2周多胖了6斤，然后开始减肥，所以掉秤会比较快啦 哈哈 我是最近开始做甜食 2周多胖了6斤，然后开始减肥，所以掉秤会比较快啦
: 就因为太好吃了，我昨天锻炼了1个多小时都一斤没掉🤣🤣🤣 就因为太好吃了，我昨天锻炼了1个多小时都一斤没掉🤣🤣🤣
: 棒棒哒！有决心！ 棒棒哒！有决心！
: 谢谢亲爱哒 主要是我老公嫌弃我生活所迫😜😜 谢谢亲爱哒 主要是我老公嫌弃我生活所迫😜😜
: 妹子好厉害，但是早中晚都吃便当呀？ 妹子好厉害，但是早中晚都吃便当呀？
: 减肥以后才开始每天吃的，早餐现做的，午晚餐每次做出2天的便当🍱。 减肥以后才开始每天吃的，早餐现做的，午晚餐每次做出2天的便当🍱。
: 哎哟太精致了 哎哟太精致了
: 谢谢宝宝😘😘 谢谢宝宝😘😘
: 羡慕妹子，水煮我吃不下去😩...需要一瓶老干妈哈哈 羡慕妹子，水煮我吃不下去😩...需要一瓶老干妈哈哈
: 哈哈 可以加老干妈啊 你可以计算好热量再加 适量的吃完全可以啊 哈哈 可以加老干妈啊 你可以计算好热量再加 适量的吃完全可以啊
: 水煮everything就对了。哈哈 水煮everything就对了。哈哈
: 哈哈 作为一个胖子有水煮吃就不错啦 要什么自行车🚲😜😜😜 哈哈 作为一个胖子有水煮吃就不错啦 要什么自行车🚲😜😜😜
: 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
: 谢谢亲爱哒😘😘 谢谢亲爱哒😘😘
: 👏👏👏此处该有掌声 👏👏👏此处该有掌声
: 谢谢宝宝😘😘 谢谢宝宝😘😘
: 全是水煮的😄好健康！话说早餐吃的丰盛些热量高也没关系哦，一天下来就都消耗掉啦，我早上也是吃好多 全是水煮的😄好健康！话说早餐吃的丰盛些热量高也没关系哦，一天下来就都消耗掉啦，我早上也是吃好多
: 哈哈 美子的生活也好健康👍👍👏👏👏 哈哈 美子的生活也好健康👍👍👏👏👏
: 太棒了👏 太棒了👏
: 谢谢宝宝😘😘 谢谢宝宝😘😘
: 👍 👍
: 妹子，我前几天刚看见一篇文章，关于锻炼瘦身的。我一会儿贴个截屏，你可以看看。主要是快报不让直接贴link 妹子，我前几天刚看见一篇文章，关于锻炼瘦身的。我一会儿贴个截屏，你可以看看。主要是快报不让直接贴link
回复 @天空之镜 : 如果你喜欢，就坚持嘛。如果太辛苦，就不用太执着了。我觉得只要吃得适度，尽量健康就好。比如我自己其实几乎不做米饭的，但是出去吃饭也会吃的。尽量多吃些含纤维素多的食物，不暴饮暴食。我也不爱喝碳酸饮料，只喝水或iced tea，或一点咖啡或绿茶。 如果你喜欢，就坚持嘛。如果太辛苦，就不用太执着了。我觉得只要吃得适度，尽量健康就好。比如我自己其实几乎不做米饭的，但是出去吃饭也会吃的。尽量多吃些含纤维素多的食物，不暴饮暴食。我也不爱喝碳酸饮料，只喝水或iced tea，或一点咖啡或绿茶。
回复 @WeLovePeanut : 谢谢亲爱哒，我不喜欢吃冷的菜，所以很难在外面吃到健康餐。做饭主要因为我老公说好吃，我就比较有动力，他今天这么说我就没什么动力了🤣🤣最近做冰花饺子做了6次都没达到自己喜欢的效果，也是又点儿郁闷了。 谢谢亲爱哒，我不喜欢吃冷的菜，所以很难在外面吃到健康餐。做饭主要因为我老公说好吃，我就比较有动力，他今天这么说我就没什么动力了🤣🤣最近做冰花饺子做了6次都没达到自己喜欢的效果，也是又点儿郁闷了。
: 味道还好吗？会不会太淡🙈 味道还好吗？会不会太淡🙈
: 我都是吃的时候放些盐和胡椒粉，蔬菜煮得时间短一些，吃的时候还是比较脆的，其实还蛮好吃哒 我都是吃的时候放些盐和胡椒粉，蔬菜煮得时间短一些，吃的时候还是比较脆的，其实还蛮好吃哒