常常被小夥伴說我瘦，其實真的是這2年改變一些飲食習慣慢慢養成現在的體態.雖然瘦但是我是健康的身體，因為這樣才能長久持續保持不會弄壞身體.
在2022年前我都是168斷食法，也是正常吃三餐.體重就一直維持在51-52kg上下，沒有再胖但也沒有再往下瘦.其實這樣的體態對我的骨架和身型是剛好的.
在2022年底我動了子宮肌瘤的手術後，因為必需裹上束腰讓傷口癒合不會因為日常活動拉扯到.就只有洗澡時摘下來、睡覺時稍微弄鬆，其它時間都是用著.就這樣持續3個多月.
也因為這樣，變相的吃飯沒辦法吃到飽！約莫7分飽就感覺無法再進食，發現到這樣的情況我變改變飲食習慣.
吃飯只吃7分飽，選擇蛋白質和青菜為優先.、米飯就減量.因為我是個很愛吃米飯的人，一天不吃飯就難受.
早餐、午餐吃的好，晚餐基本就略過或是只吃青菜或蛋白質類.慢慢的這2年，體重漸漸下降.不過是健康的瘦下來，因為改變飲食習慣.一天不吃超過基礎代謝量，這樣長久下來體重就慢慢下降了.
我之前曾經實施過2年的減醣飲食，那時還做了表格每天計算自己吃的餐點熱量和醣類含量！雖然那時超級麻煩的，不過也讓現在的我對於自己攝取外食可以粗估自己攝取多少熱量，才能維持體態.
我還是照常吃愛吃的甜食、偶爾的高熱量速食、炸物，但是當天如果選擇吃這類型食物時，其它餐我就會以輕食為主.再來我不喝手搖飲，頂多一個星期一杯 Starbucks 星巴克 非咖啡飲品.其它時間都是以水、無糖氣泡水為主.一天除了飲品，至少喝1500-2000c.c.的水！
水是最佳代謝身體廢物的好物！我以前也是不太喝水，也是手術後慢慢養成喝水的習慣！才發現到喝水真的可以讓代謝速度增加，把身體廢物排出體外！
總結我的飲食習慣：
✅多喝水(體重X35ml)
✅蛋白質、蔬菜攝取大於澱粉
✅晚餐不吃澱粉只吃輕食蛋白質、青菜
✅適量運動
✅充足睡眠
關於體重維持的2、3文
最新评论 12
: 身材太好了 身材太好了
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: 好健康亲爱的是我的榜样 好健康亲爱的是我的榜样
: 大家彼此一起加油💪🏼 大家彼此一起加油💪🏼
: 又瘦又有型 又瘦又有型
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: 你好棒👍 你好棒👍
: 謝謝超媽，真的是前幾年紀錄食材後懂得吃對東西對自己好 謝謝超媽，真的是前幾年紀錄食材後懂得吃對東西對自己好
: 我来学习了![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 獻醜了![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 虽然瘦、也有筋骨肉![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
虽然瘦、也有筋骨肉![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 沒錯！要瘦的健康才有美好人生 沒錯！要瘦的健康才有美好人生