都說吃到美食能分泌多巴胺會有幸福感！
但怎樣控制飲食的狀況下又能保有口慾！
之前分享過211餐盤/二份青菜、肉類和澱粉各一份
現在來分享實際可以怎麼執行.
首先建議選擇約25公分左右的盤子，把所需要的211份量裝入餐盤內.
記住這原則不用可以特別計算熱量，也能達到不過度攝取食物.
維持吃完餐盤就不再拿食物，這樣飲食均衡、也不會造成吃太多.
蔬菜量2
🔹攝取足夠纖維質保持腸胃道健康就能永保年輕.綠色蔬菜是最最好的選擇，尤其花椰菜！高麗菜也是很有飽足感.
蛋白質1
🔹攝取優質蛋白質才能得到胺肌酸，讓身體能夠正常運轉維持穩固根基.雞胸肉是最推薦的，飽足感比較明顯.
🔹澱粉1
以全榖類根莖類為主，不過白米飯還是能攝取只是量稍為減量即可.攝取澱粉才能得到所需的膳食纖維、維生素和礦物質，都是維持健康的必需物質.我其實麵食、麵包類也會加入選擇，只是量就真的要控制.
進食原則則是蔬菜先吃、再來蛋白質、最後才是澱粉.
主要這樣的進食方式可以細嚼慢嚥讓大腦產生飽足感就能減少食量而且不會讓血糖上升太快.
對於穩定血糖、調整體重都有很好的幫助.
我現在已經訓練到不需要全部放在盤子裡，因為其實胃已經這樣訓練小了很多！但我還是會心裡計算該吃的蔬菜量和蛋白質量夠不夠！白飯永遠只有4-5口的量.
最新评论 20
: 健康又好吃呀 健康又好吃呀
: 是的！吃的健康也要兼具美味😋 是的！吃的健康也要兼具美味😋
: 餐餐都健康美味！太棒了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 总结的太好了👍我也要健康吃起来 总结的太好了👍我也要健康吃起来
: 有道理![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
我也要努力💪 有道理![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
我也要努力💪
: 减脂餐也可以很美味 减脂餐也可以很美味
: 沒錯！這樣才能有動力 沒錯！這樣才能有動力
回复 @初來乍到的小喵咪 : 是呀是呀 不会太痛苦导致暴饮暴食 是呀是呀 不会太痛苦导致暴饮暴食
: 太厉害了![[酷]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ku@2x.png?v=1)
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: 哈！找各種可以有口慾又能控制體重的方式 哈！找各種可以有口慾又能控制體重的方式
回复 @初來乍到的小喵咪 : 真棒👍要多晒![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
我喜欢看 真棒👍要多晒![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
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: 丰富，历害 丰富，历害
: 謝謝啦![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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！就是把餐桌上的菜自己夾一盤看起來就很豐富 謝謝啦![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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！就是把餐桌上的菜自己夾一盤看起來就很豐富
: 这才是减脂餐的正确打开方式！ 这才是减脂餐的正确打开方式！
: 這樣的餐才有動力減下去啊😆 這樣的餐才有動力減下去啊😆
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: 辣椒酱一定不能少！ 辣椒酱一定不能少！
: 沒錯！它可以幫助燃脂🤣🤣🤣 沒錯！它可以幫助燃脂🤣🤣🤣