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周三有点忙，昨天稍微轻松了一下，今天就要给补上
生日快乐我的君！我用Lululemon一身三月绿☘️🍀来庆贺🎉
一早先来半小时爬坡，求低速度3，坡度从12，15，到18
再高强度坡上跑（9和6）速度从4开始到6，连续跑10分钟
来刺激最强心率，提升心肺肌肉的训练，哈哈哈
我用跑步机测试了一下心率❤️
显示为174，Zone4...本机不推荐😂
当然光心肺肌训练对于想愉快不痛跑到80岁这个愿望还不够
一定要训练臀腿肌肉力量，以及手臂后背肌群的合作与平衡训练...
因此跑步机后再来打卡HIIT 抗阻操...
不但肌肉增长，体型骨骼也更漂亮
10点结束再玩2小时Pickleball...
轻松，纯玩，不打卡！
但100分钟实实在在的健身打卡是今天送给君君最好的🎁
如果说2024年我用100天来减肥成功
和2025年的逆生长给君君庆生
周年快乐😅50+油腻大妈的优雅转身😏💃👙分享我本周小基数2磅的瘦身饮食
那2026，我将用强健运动员标准来训练自己，创建新目标！
笔记
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最新评论 12
: 侬越来越节棍了，嗲![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 妇女节快乐![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 姐姐你太有活力了，一点也不像50+ 姐姐你太有活力了，一点也不像50+
: 谢谢！让我们忘记数字 谢谢！让我们忘记数字
回复 @Lulu的公园 : 向你学习 坚持锻炼 忘记数字！ 向你学习 坚持锻炼 忘记数字！
: 姐妹状态太棒啦，现在每天都还在锻炼么 姐妹状态太棒啦，现在每天都还在锻炼么
回复 @Lulu的公园 : 真好，长期不锻炼感觉抵抗力都降低了，也该运动运动了 真好，长期不锻炼感觉抵抗力都降低了，也该运动运动了
: 一般会休一天，如果状态不好就再休一天...我们这个年纪还要上班养娃，锻炼是为了更好更久的保持状态 一般会休一天，如果状态不好就再休一天...我们这个年纪还要上班养娃，锻炼是为了更好更久的保持状态
: 出好多汗啊，保持运动真好！ 出好多汗啊，保持运动真好！
: 每次爬坡就是这样...代谢变好了！ 每次爬坡就是这样...代谢变好了！
回复 @Lulu的公园 : 我是出出汗心情会好 我是出出汗心情会好