君君生日月也是我非常值得纪念的一个月，去年的三月是我开始自律计划的第一个月
也是成效最显著的一个月...话说万事开头难
但三月，仅仅四个礼拜我就减去了10磅！哈哈
于是跟随君君的理念，健康饮食，健身打卡等等活动
这一路走来，我居然在100天成功瘦身30磅！
到了第四个月，成功减去16公斤
这个时候已经是在小基数范围中...
其实保持说容易也容易，说难也更难!
就上礼拜（图六）2月最后几天，我早上空腹体重比前段时间稳稳得重了2磅！
今年的目标是增肌和保持体重...
明显我在塑形部分做得不错，身材比较刚刚达标的时候更好看一些！
体重也维持的很好，但为什么那几天重了?
回想起来还是问题出在饮食上，因为有运动，所以我
1，那几天吃了一共有俩顿螺蛳粉（其实一份还是我女儿剩下的）
2，晚上睡前吃了一些甜食曲奇🍪
3，水喝得不够，蛋白质摄取比较低！
可能运动后有点疲劳，加上缺蛋，所以就吃了很多碳水面食等等补给能量...
周四开始我饮食做了调整
1，早餐与往常一样，只喝咖啡加奶
2，午餐在12点到2点之间，燕麦饭！
周四中午是蒸鱼，周五是香菇豆腐，周六是西红柿鸡蛋和凉拌蓬蒿菜
3，晚餐，周四是奇亚籽椰奶布丁，周五彩椒意式香肠，周六是咖喱鸡肉土豆
4，今天中午是草莓色拉，晚上是🍣和汤！
这几天没有大运动，就是靠饮食控制一下
2磅妥妥的就减回来！
谁说过了50不能👙?!
谁说中年就有代谢问题！
这些都是理由...三月春天来了
四月五月六月还会远吗？
荆棘之路我已经为大家走完...
只要跟着我👣脚印，现在的我就是明天的你!
最新评论 35
: 能说说方法吗？这游泳圈怎么都减不下去，现在增加了运动，虽然时间不长，可是体重一点变化都没有，焦虑死了。 能说说方法吗？这游泳圈怎么都减不下去，现在增加了运动，虽然时间不长，可是体重一点变化都没有，焦虑死了。
: 针对自己年龄和生理变化，首先控制的是饮食，其次才是运动...腰腹脂肪建议多做有氧运动，早上空腹运动效果会更好！ 针对自己年龄和生理变化，首先控制的是饮食，其次才是运动...腰腹脂肪建议多做有氧运动，早上空腹运动效果会更好！
: 好羡慕有毅力自律的人![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
好羡慕有毅力自律的人![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
: 不用羡慕，现在的我就是明天的你![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
不用羡慕，现在的我就是明天的你![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 羡慕你的细腰，完美身材，体重重两磅也没差 羡慕你的细腰，完美身材，体重重两磅也没差
: 我的目标是回国前再瘦2磅！ 我的目标是回国前再瘦2磅！
: 已经很完美了！你又要回国玩儿了 已经很完美了！你又要回国玩儿了
: 亲爱的太厉害了，我要我要向偶像看齐 亲爱的太厉害了，我要我要向偶像看齐
: 你都喊了一年了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
你都喊了一年了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 我为什么这么懒![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我为什么这么懒![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 你真的太厉害了，自律意识太强了 你真的太厉害了，自律意识太强了
: 和超妈一样的自律楷模👍👍 和超妈一样的自律楷模👍👍
: 哈哈 我跟她不能比，我是为了穿衣服好看，她是真正搞健身 哈哈 我跟她不能比，我是为了穿衣服好看，她是真正搞健身
: 这精神状态只有18～ 这精神状态只有18～
: 哈哈 我也不想要18![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
不过谢谢🐌 哈哈 我也不想要18![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
不过谢谢🐌
: 棒👍 棒👍
: 好厉害！！ 好厉害！！
: 厉害啊，坚持就是胜利！ 厉害啊，坚持就是胜利！
: 去年从60kg 减到50kg 今年反弹并稳定在了52.5kg 去年从60kg 减到50kg 今年反弹并稳定在了52.5kg
回复 @Lulu的公园 : 是的 完全同意。有氧练心肺 瑜伽练呼吸 也可以增加肠胃蠕动 无氧练肌肉。我个人是因为喜欢运动 每天各种轮流来。但是减肥确实是要靠少吃。我之前卡在55kg 怎么也不行 后来戒断的晚饭 就到50kg 了。 不过最近晚上会喝点牛奶啥的 体重变回52.5 但是如果中午吃咸了 第二天绝对➕1kg![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
是的 完全同意。有氧练心肺 瑜伽练呼吸 也可以增加肠胃蠕动 无氧练肌肉。我个人是因为喜欢运动 每天各种轮流来。但是减肥确实是要靠少吃。我之前卡在55kg 怎么也不行 后来戒断的晚饭 就到50kg 了。 不过最近晚上会喝点牛奶啥的 体重变回52.5 但是如果中午吃咸了 第二天绝对➕1kg![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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回复 @匿名用户 : 我一直把自己当小白鼠，经过很长时间的试验，你说的没错，主要是吃！吃进去的热量就会直接影响体重，运动真的不如直接挨饿![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
当然有氧运动还是可以抵消很多热量的！好像瑜伽那种就算了，不是我说，如果不控制饮食只会增肥![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
我一直把自己当小白鼠，经过很长时间的试验，你说的没错，主要是吃！吃进去的热量就会直接影响体重，运动真的不如直接挨饿![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
当然有氧运动还是可以抵消很多热量的！好像瑜伽那种就算了，不是我说，如果不控制饮食只会增肥![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 太棒啦！一起加油👏 太棒啦！一起加油👏
: 嗯 不辜负青春![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
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回复 @Lulu的公园 : 不负年华![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
不负年华![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
: 我动不起来 天天煲苹果山楂水 /苹果玫瑰水![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
一切苹果煲水喝![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我动不起来 天天煲苹果山楂水 /苹果玫瑰水![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
一切苹果煲水喝![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 关键是结果![[胜利]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_shengli@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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: 太厉害了 太厉害了
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 说得好。我要减7磅😄 说得好。我要减7磅😄
: 坚持一个月就可以减10磅![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
坚持一个月就可以减10磅![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)