2024年4月1日，经过一个多月的严格饮食控制后“轻松”减去10磅！但60公斤，姐妹们就我这个身高，呵呵
那也是大基数! 有130+磅吧😂
2025年3月31日，再来看看今天早上运动前后的体重🧐
刷新了我10年体重新低！
所以说，成功都会与勤奋努力相伴...只要坚持，就能得到自己想要的结果👏
这样一算，这一年里我就减去了25磅...
对于小基数来说，真的相当不容易😅
成功就是要拿来分享
⭐️先来说说饮食方面...
其实现在环境的情况下（大农村实在好吃的地方不多）所以想要合理清淡，健康的饮食不会太难...
掌握计算每天卡路里的消耗和摄取的比例就好
比如今天有运动量，那就应当增加蛋白质，假如有氧运动偏多，就要增加碳水（优良碳水为主哦）
其次，低糖，低盐，低油脂（甚至无油，因为食物中很多自带油脂的）
另外，早上起床后事情
1，空腹记录体重
2，一杯500ml白水
⭐️再来说运动
大基数的时候，体脂含量一定会偏高，一定不要急于做重量训练
先尝试多种有氧运动，时间控制在1小时以上...
心率很重要，最好是在150左右...
每周做三到四次的有氧活动
推荐早上空腹来做，结果是刚刚的！
小基数再用这个理论，绝对不可以
因为体脂含量已经达标或者偏低！
再继续扩大有氧，是会造成肌体伤害...肌肉流失
身体的免疫力也会降低！
这个时候推荐增加重量训练，按照自己的想法和能力
比如我，我的目标就是为了形体匀称，穿衣服好看
我不想成为肌肉女😆Body Built
所以我的肌肉训练基本上每天做，每次可能只有5分钟
早，中，晚... 只要有时间
不会让自己做沙发🥔，尽量让自己动起来...
早上喝完水，白天工作之余，晚上睡觉前涂完我的面膜...
再搭配每个礼拜的适量有氧运动...
最后，图一和图三是我最近的晚餐和午餐...
家里厨房改造中，真是只能不开火，但也保证营养！
希望朋友们在春夏来临之前，能美美的实现穿搭自由👩🏻❤️💋👨
感谢大家关注我瘦身养生和穿搭😅
最新评论 29
: 160lb，大家有什么好建议做运动？谢谢 160lb，大家有什么好建议做运动？谢谢
回复 @dealfei : 在家走不出那个速度吧！一般走路需要60分钟起才能消耗脂肪，早上空腹的效果最好，为了不会饿晕，可以喝白水或者咖啡垫一下，速度上快走最能有效果...不过还是那句话，减肥先控制饮食 在家走不出那个速度吧！一般走路需要60分钟起才能消耗脂肪，早上空腹的效果最好，为了不会饿晕，可以喝白水或者咖啡垫一下，速度上快走最能有效果...不过还是那句话，减肥先控制饮食
回复 @匿名用户 : 我知道，走路每天走多久？在家里走也可以吗 我知道，走路每天走多久？在家里走也可以吗
: 我也135磅了。可是有娃有老公，想控制饮食减肥，每天挤出一个小时有氧好难啊😩 我也135磅了。可是有娃有老公，想控制饮食减肥，每天挤出一个小时有氧好难啊😩
回复 @Lulu的公园 : 那你真的太上镜了，看上去是黄金身材比例了。我虽然170，135，但别人看我觉得身高不到165，体重超150![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
。浑身都是虚浮的膘 那你真的太上镜了，看上去是黄金身材比例了。我虽然170，135，但别人看我觉得身高不到165，体重超150![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
。浑身都是虚浮的膘
回复 @匿名用户 : 170。结婚前练过，到过115，看见马甲线，差点就能看见腹肌了。然后结婚了，跟老公一起慢慢变圆。前年又开始重拾锻炼，慢慢减下来，快看见腹肌的时候怀了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
。5个月前刚断奶，但胃口还没降下来。我妈在这里天天还在按照我母乳时的饮食投喂我，并且对我追求身材的执念表示不解。本来上个月我骑自行车上下班，结果三礼拜前被车撞了。这下连我老公都不赞成我骑自行车了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
170。结婚前练过，到过115，看见马甲线，差点就能看见腹肌了。然后结婚了，跟老公一起慢慢变圆。前年又开始重拾锻炼，慢慢减下来，快看见腹肌的时候怀了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
。5个月前刚断奶，但胃口还没降下来。我妈在这里天天还在按照我母乳时的饮食投喂我，并且对我追求身材的执念表示不解。本来上个月我骑自行车上下班，结果三礼拜前被车撞了。这下连我老公都不赞成我骑自行车了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 酷 酷
: 棒棒的呀！能坚持就是特别厉害了 棒棒的呀！能坚持就是特别厉害了
: 是130磅减到105磅吗？好厉害的![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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是130磅减到105磅吗？好厉害的![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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回复 @Abby511 : 不是哦![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
2月底医生诊所称的体重要147磅![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)
所以正确来说是一共40磅！ 没有55那么多的！因为100天减肥后，小基数相当相当难减，很多人都会复胖，包括名人贾玲![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
但是我一直保持，然后慢慢一点点减的！ 不是哦![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
2月底医生诊所称的体重要147磅![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)
所以正确来说是一共40磅！ 没有55那么多的！因为100天减肥后，小基数相当相当难减，很多人都会复胖，包括名人贾玲![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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但是我一直保持，然后慢慢一点点减的！
: 哈哈 没有到105，132到107左右吧！刚好一年，但是我去年2月底开始花了100天时间减了30磅，等于减完30磅以后就非常慢了! 哈哈 没有到105，132到107左右吧！刚好一年，但是我去年2月底开始花了100天时间减了30磅，等于减完30磅以后就非常慢了!
: 去年认真学习了你的减肥方式，成功减掉13磅。今年没管住嘴又没运动复胖10磅![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
去年认真学习了你的减肥方式，成功减掉13磅。今年没管住嘴又没运动复胖10磅![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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回复 @匿名用户 : 初初开始的时候，只要饮食控制一下就会很有成就感👍 初初开始的时候，只要饮食控制一下就会很有成就感👍
: 没有关系，可能是天气冷就忽略了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
我以前每年增肥5磅就是这样最后的结果！现在总算将这几年增的肥通通减回去！你也会做得到 没有关系，可能是天气冷就忽略了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
我以前每年增肥5磅就是这样最后的结果！现在总算将这几年增的肥通通减回去！你也会做得到
: 三分运动七分吃，更重要的是靠自律，一定要管住自己 三分运动七分吃，更重要的是靠自律，一定要管住自己
: 减肥这件事，我觉得我得等两个娃都长大，不需要我take care 那么多事，才能实施![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
减肥这件事，我觉得我得等两个娃都长大，不需要我take care 那么多事，才能实施![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
: 你不胖！不属于这个行列![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
再说什么时候都不会晚![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
你不胖！不属于这个行列![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
再说什么时候都不会晚![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 做啥运动都无所谓 肌肉 既不会容易长出来 也不会容易流失。如果是减肥为目的 运动最主要作用是抑制饮食 适度运动可以减少饥饿感。 做啥运动都无所谓 肌肉 既不会容易长出来 也不会容易流失。如果是减肥为目的 运动最主要作用是抑制饮食 适度运动可以减少饥饿感。
: 抗得住饿，然后不觉得无力，疲劳，累就成功了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
抗得住饿，然后不觉得无力，疲劳，累就成功了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @Lulu的公园 : 嗯呐 完全同意 嗯呐 完全同意
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