跟随君君的这个平台没有16年也有15载...
不只是淘到很多好折扣，更多的是生活充实和乐趣
这16年来，我经历了俩次大起大落的体重变化
一次是产后，一次是疫情后...
去年2月底开始的一场自律瘦身使得我摆脱大妈的标签🏷😆
为了感恩与回馈这个平台，我想在君君生日月来搞一场PK擂台...让我们一起变瘦变美!
俗话说，春天来了，夏天还会远吗?
藏在大衣底下的肉肉终究是要展露出来！
三围好像米其林轮胎的尴尬，
哭和睡觉真的可以解决问题吗？
不如实实在在得行动起来💪
🤼♀️PK对象:
对自己体重体脂和体型有一定要求的适龄女性
🤼♀️PK所需工具:
1，体脂秤 Amazon 亚马逊 很多！我买的贴出来了
去年8月份开始使用至今，觉得还是蛮准的！
BMI指数是控制自我体重的重要指标...
如果比较严格的，还可以用皮尺定期测量自己的三围
通常可以参照一些服饰品牌官网的尺寸指导
2，健身用品！
如果有非常固定时间去健身房或者其他运动的可以忽略
我建议是，需要一些自我在家，在办公室可以训练的用品
瘦身塑形是一种习惯，必须要融入我们日常生活里面
这样每天卡路里消耗才会与饮食持平...
同时皮下脂肪与小肌肉悄悄转换!
每个人体脂水平基数和体能不同，所以量力而行
我目前使用的是一对3磅哑铃，主要用来训练手臂力量
修正我蝴蝶摆摆肉！
另外是一套阻力带，我目前主要使用的是重量级，用于训练腿部肌肉力量，因为折叠起来很小，我就放在包包里面，有时间都可以用用，还能拉升一下！
另外我时常会去晨跑，阻力带能让腿部更有肌力，训练腿部力量，显而易见我的腿型也比去年好看很多！
🤼♀️PK的方法:
1，BMI超出标准指标的学员不建议无氧训练
最好先将体重降下来至BMI的正常范围，也就是小基数
用饮食控制与有氧运动来降体重减脂比较有效
2，小基数学员（包括我）适度可以放开饮食
但需要保证每日蛋白质，碳水的摄取不过量...
控制不良碳水，小心过度食用高脂高糖高胆固醇
运动方面以塑形，训练肌肉为主...
🤼♀️PK的途径与时效:
我们没有时效，女人瘦身是一辈子的事业!
途径是建立自己瘦身档案，可以截图分享！
也可以直接晒晒圈晒货并艾特我!（见图三图四）
分享我的工作午餐! 自制简单色拉碗🥣 在线等瘦身PK搭子🤝💪
昨天清淡饮食控制果然有效，今天早上空腹体重109.2🥳
💃💃祝朋友们如君君一般好像16岁花季少女一样婀娜!
👩🏻❤️💋👨关注我并与我PK
更多秘籍可以参照我以前的分享
最新评论 18
: 体脂秤和BMI指数还是非常重要的，随时随地监督自己的体重 体脂秤和BMI指数还是非常重要的，随时随地监督自己的体重
: 你太棒了 你太棒了
: 我也买了体脂秤都没好好利用过😜也买了哑铃和阻力带 我也买了体脂秤都没好好利用过😜也买了哑铃和阻力带
: 我需要这个16![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
我需要这个16![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 哈，这个创意很棒啊👍👍 哈，这个创意很棒啊👍👍
: 加油 加油
: 晒晒圈大家帮忙鼓励![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
晒晒圈大家帮忙鼓励![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 姐，我最近生了一周多病，被迫轻了3kg![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
虽然我和巅峰时期（我给你看过照片的~）比还是重了快20kg…
我打算借此顺道开始好好减肥了，疫情以后一直胖胖胖，身体也越来越差 姐，我最近生了一周多病，被迫轻了3kg![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
虽然我和巅峰时期（我给你看过照片的~）比还是重了快20kg…
我打算借此顺道开始好好减肥了，疫情以后一直胖胖胖，身体也越来越差
回复 @匿名用户 : 我原来很muscle的时候真的就不咋生病，而且身体各项指标及其好！我是天生血压正常偏低那种人，以前不锻炼的时候基本就是正常值低空飞过（61、2/93、4这种），当年接触健身以后终于血压能到70/100这样了，现在虚了又开始低空飞过… 这次不找借口了，等这次身体彻底恢复了就好好检查锻炼（其实我现在也练，力量耐力也比普通人高很多，但是三天打鱼两天晒网） 我原来很muscle的时候真的就不咋生病，而且身体各项指标及其好！我是天生血压正常偏低那种人，以前不锻炼的时候基本就是正常值低空飞过（61、2/93、4这种），当年接触健身以后终于血压能到70/100这样了，现在虚了又开始低空飞过… 这次不找借口了，等这次身体彻底恢复了就好好检查锻炼（其实我现在也练，力量耐力也比普通人高很多，但是三天打鱼两天晒网）
回复 @困在家里不出门但今年打算接着浪 : 我也是天生血压偏低哦！这次我减肥是因为胆固醇很高，所以励志要减的，你身体好了以后也不要一下子做太强大的运动...循序渐进会保持的更稳定不反弹 我也是天生血压偏低哦！这次我减肥是因为胆固醇很高，所以励志要减的，你身体好了以后也不要一下子做太强大的运动...循序渐进会保持的更稳定不反弹
: 参加pk有什么奖惩制度吗![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
参加pk有什么奖惩制度吗![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 亲爱的给我建议一下条款呗![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
亲爱的给我建议一下条款呗![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @Lulu的公园 : 啊 哈哈 那我要想一想 🤔 啊 哈哈 那我要想一想 🤔
: 种草体脂秤![[种草]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zhongcao@2x.png?v=1)
![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
种草体脂秤![[种草]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zhongcao@2x.png?v=1)
![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
: 买起来![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
买起来![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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