🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（饼干➕杏干）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:❌（3221步）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕蚌式开合）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一碗低脂牛奶➕火鸡肉丸➕咸蛋黄➕猪瘦肉➕冻豆腐➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水：燕麦➕半根糯玉米➕黑莓糙米小米藜麦饭➕胡萝卜
🥑优质脂肪：蛋黄➕花生➕一把杏仁➕葡萄籽油➕食物自带
🥬维生素：黄瓜➕胡萝卜➕洋葱➕西葫芦➕生菜➕spring mix➕半个小橙子➕一把野生蓝莓
🍰精加工：小半块开心果饼干➕四颗益生菌杏干
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📝昨天上午去ob appointment，没有提前给🧄哥布置早餐菜单，于是自由发挥的🧄哥开始经典菜式碳水配碳水😂
📝每天都吃的五颜六色的，感觉一天加起来啥色系都有了，每天汇总一看感觉很健康，心情舒畅🥳
📝Costco的冷冻野生蓝莓真不错诶，小小一颗，没有农药。胆小的我基本都是加热热透才吃，每次都微波炉高温叮一分到一分半，热到冒泡那种。再配上Costco自己的有机greek yogurt，一稀释就像蓝莓果酱酸奶，蓝莓味超浓的无糖健康版酸奶。
📝昨天把baby的dresser收拾了一下，nursery room准备这几个周末慢慢整理一下，不过前六个月跟我们一个屋子睡倒也不咋着急。
📝昨天在看labor and delivery nurse basket，准备做个粉色主题的篮子🧺，看了下有好多可爱又好吃的粉色小零食喔，再买点手霜、护唇膏、小发圈和drinks之类的拼拼看。
📝磨蹭了很久终于在baby list下单了点东西，顺便领了welcome box。没想到泵奶器还有直接擦的纸巾，感觉出门时应该会用到，有备无患啵。
最新评论 4
: 炒饭和咸蛋黄也能搭配，下次我也要试试 炒饭和咸蛋黄也能搭配，下次我也要试试
回复 @匿名用户 : 跟着你也学到了很多新吃法 跟着你也学到了很多新吃法
回复 @匿名用户 : 咸蛋黄的功劳功不可没 咸蛋黄的功劳功不可没