🎯孕期健康饮食目标：
不超过140大卡精加工食品：❌（蟹柳➕速食米粉）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5443步）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕8lb练胳膊）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯豆浆➕红虾➕蟹柳➕羊肉➕无糖脱脂酸奶
🌽高纤维碳水：玉米➕土豆
🥑优质脂肪：葡萄籽油➕食物自带➕开心果
🥬维生素：葡萄➕番茄➕西葫芦➕芹菜➕牛角椒➕菠菜➕茄子➕小橘子➕半个小橙子➕半个kiwi
🎂精加工：半包辣炒米粉➕蟹柳
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📝总体来讲还算比较健康的一天，虽然吃了速食但是已经算是比较健康的版本啦。两个人分着吃一包，增加大量蔬菜和低卡蛋白质，盐、油、热量都减半，纤维和蛋白质等营养也提上来了。
📝早餐依旧是健康餐盘，感觉每天早餐最好做了，快手方便又好吃，没有别的调料，吃完也很轻松。
📝午餐🧄哥要开会时间短，我就抓了包最快速的速食15分钟搞定👍🏻该说不说这款米粉真挺方便的，不用煮很久，拿开水泡两分钟也行，直接拌酱料就好了，都不用开火。
📝晚餐🧄哥做的羊肉麻辣香锅，忘记问他为啥要把羊肉剁碎了，anyway味道很好吃，放了一点点前几天剩的火锅底料，又补了点其他调料跟孜然，出来效果跟减盐版麻辣香锅一样，好吃👌🏻一顿解决三根茄子🍆。
📝加餐又没控制住吃了很多开心果，坚果真的都好好吃喔，原味就足够香了。
最新评论 3
: 好久没看到更新啦，姐妹是不是已经顺利生了？♥️祝福哦 好久没看到更新啦，姐妹是不是已经顺利生了？♥️祝福哦
: 哇谢谢姐妹的祝福！换了个手机结果登不上这个号了![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
也祝姐妹一起顺利![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
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