🎯孕期健康饮食目标:
不超过140大卡精加工食品:❌(蟹柳➕速食米粉)
每天吃12种以上天然食物:✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量:✅
少食多餐吃饱不吃撑:✅
高纤维高蛋白多喝水:✅
🎯孕期运动目标:
步数5000以上:✅(5443步)
20分钟轻度健身:✅(吸地➕8lb练胳膊)
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🥩蛋白质:一个鸡蛋➕一杯豆浆➕红虾➕蟹柳➕羊肉➕无糖脱脂酸奶
🌽高纤维碳水:玉米➕土豆
🥑优质脂肪:葡萄籽油➕食物自带➕开心果
🥬维生素:葡萄➕番茄➕西葫芦➕芹菜➕牛角椒➕菠菜➕茄子➕小橘子➕半个小橙子➕半个kiwi
🎂精加工:半包辣炒米粉➕蟹柳
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📝总体来讲还算比较健康的一天,虽然吃了速食但是已经算是比较健康的版本啦。两个人分着吃一包,增加大量蔬菜和低卡蛋白质,盐、油、热量都减半,纤维和蛋白质等营养也提上来了。
📝早餐依旧是健康餐盘,感觉每天早餐最好做了,快手方便又好吃,没有别的调料,吃完也很轻松。
📝午餐🧄哥要开会时间短,我就抓了包最快速的速食15分钟搞定👍🏻该说不说这款米粉真挺方便的,不用煮很久,拿开水泡两分钟也行,直接拌酱料就好了,都不用开火。
📝晚餐🧄哥做的羊肉麻辣香锅,忘记问他为啥要把羊肉剁碎了,anyway味道很好吃,放了一点点前几天剩的火锅底料,又补了点其他调料跟孜然,出来效果跟减盐版麻辣香锅一样,好吃👌🏻一顿解决三根茄子🍆。
📝加餐又没控制住吃了很多开心果,坚果真的都好好吃喔,原味就足够香了。
最新评论 3
: 好久没看到更新啦,姐妹是不是已经顺利生了?♥️祝福哦 好久没看到更新啦,姐妹是不是已经顺利生了?♥️祝福哦
: 哇谢谢姐妹的祝福!换了个手机结果登不上这个号了![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
也祝姐妹一起顺利![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
哇谢谢姐妹的祝福!换了个手机结果登不上这个号了![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
也祝姐妹一起顺利![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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