🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（炸虾）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5399步）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕8lb练手臂）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕半只小鸡➕六个红虾➕一只炸虾➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水：全麦粉➕燕麦粉➕糙米➕半个土豆
🥑优质脂肪：半个小牛油果➕葡萄籽油➕开心果➕花生
🥬维生素：半根莴笋➕芹菜➕洋葱➕西兰花➕葡萄➕椰枣➕一个猕猴桃➕半个小橙子
🍰精加工：一只炸天妇罗虾
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📝总体来讲也算是健康的一天🥳坚果量大超标，其它都很OK😌
📝早餐分餐吃得很标准，半盘蔬菜，1/4全谷物➕1/4蛋白质，再配上优质脂肪和乳制品，完美👌🏻早餐吃凉拌莴笋感觉一天都很清爽。
📝午餐是🧄哥拿手菜之小鸡炖蘑菇，感觉Cornish hen的做法已经快被🧄哥开发完了，两个人一只鸡刚刚好。这次买的蘑菇虽然不如榛蘑，但也很鲜了，用instant pot30分钟搞定👌🏻。
📝晚上清理了下冰箱，终于把Costco买的炸天妇罗吃完了，以后这种速冻食品感觉还是买个小包装好了，不然要占冰箱位置好久😂。
📝西兰花炒虾里放点花生米好好吃喔，土豆裹了点调料放空气炸锅里垫在天妇罗虾底下烤的，感觉虾里的油自然侵入到了土豆里，还挺好吃的。
📝晚上看电视真的很容易受不住手吃坚果，上周日山姆买的，一周就吃完了😅。感觉孕期确实会为口号变馋一些，以前基本能控制住坚果每天15克不超标。
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: 小鸡炖蘑菇日常是我的超爱，尤其是里面的蘑菇非常入味 小鸡炖蘑菇日常是我的超爱，尤其是里面的蘑菇非常入味