🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过140大卡精加工食品：❌（冷面➕hot pocket）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5034步）
20分钟轻度健身：✅（8lb练胳膊➕肩背）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕火鸡肉丸➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水：全麦粉➕燕麦粉➕玉米面
🥑优质脂肪：葡萄籽油➕开心果➕花生
🥬维生素：葡萄➕小番茄➕菠菜➕黄瓜➕小橘子➕紫甘蓝➕半个小橙子➕半个kiwi
🍰精加工：冷面➕hot pocket
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📝总体来讲还不错😌就是晚餐的hot pocket换成玉米啥的就好了。打开冰箱看到还剩好多hot pocket就想着坐月子前消耗一些😂这种不咋健康的食物最好还是别再Costco买，太大份了感觉很难吃完。
📝早餐很健康，每天都是标准餐盘模式，不用开火十分钟就搞定。
📝午餐的冷面算是速食里比较健康的选择了，没放自带的油包，就用了汤包，两个人分着吃又加了点醋调味。煮了很多菜还配了点蛋白质，饱腹感很足又营养丰富。
📝晚餐很简单没开火，凉拌了个紫甘蓝，微波炉烘烤了下花生米，然后🧄哥一顿操作拌出来就还蛮好吃的。孕早期某一天突然很想吃hot pocket，现在再吃好像就一般般。
📝最近吃开心果真的是吃上头了，每天路过就抓一把，不知道啥时候能吃腻😅。
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: 天气一热起来就很馋冷面这一口了 天气一热起来就很馋冷面这一口了