🎯孕期健康饮食目标:
每天不超过140大卡精加工食品:❌(冷面➕hot pocket)
每天吃12种以上天然食物:✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量:✅
少食多餐吃饱不吃撑:✅
高纤维高蛋白多喝水:✅
🎯孕期运动目标:
步数5000以上:✅(5034步)
20分钟轻度健身:✅(8lb练胳膊➕肩背)
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🥩蛋白质:一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕火鸡肉丸➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水:全麦粉➕燕麦粉➕玉米面
🥑优质脂肪:葡萄籽油➕开心果➕花生
🥬维生素:葡萄➕小番茄➕菠菜➕黄瓜➕小橘子➕紫甘蓝➕半个小橙子➕半个kiwi
🍰精加工:冷面➕hot pocket
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📝总体来讲还不错😌就是晚餐的hot pocket换成玉米啥的就好了。打开冰箱看到还剩好多hot pocket就想着坐月子前消耗一些😂这种不咋健康的食物最好还是别再Costco买,太大份了感觉很难吃完。
📝早餐很健康,每天都是标准餐盘模式,不用开火十分钟就搞定。
📝午餐的冷面算是速食里比较健康的选择了,没放自带的油包,就用了汤包,两个人分着吃又加了点醋调味。煮了很多菜还配了点蛋白质,饱腹感很足又营养丰富。
📝晚餐很简单没开火,凉拌了个紫甘蓝,微波炉烘烤了下花生米,然后🧄哥一顿操作拌出来就还蛮好吃的。孕早期某一天突然很想吃hot pocket,现在再吃好像就一般般。
📝最近吃开心果真的是吃上头了,每天路过就抓一把,不知道啥时候能吃腻😅。
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: 天气一热起来就很馋冷面这一口了 天气一热起来就很馋冷面这一口了