🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（爆米花）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（7723步）
20分钟轻度健身：✅（2lb练胳膊）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪瘦肉➕半罐沙丁鱼➕黑豆➕一颗奶酪球➕无糖低脂酸奶
🍠高纤维碳水：一片自制全麦燕麦吐司➕黑米➕糙米➕小米➕藜麦➕土豆➕黑豆
🥑优质脂肪：半个小牛油果➕葡萄籽油➕橄榄油➕五颗杏仁
🥬维生素：小番茄➕生菜➕茄子➕青椒➕洋葱➕黄瓜➕芝麻菜➕草莓➕半个小橙子
🍰精加工：好多爆米花➕沙拉酱
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📝时光飞逝啊，竟然已经32周了，算一算最晚还有七周就卸货咯。孕晚期肚子真的飞涨，肋骨痛也越来越厉害了，每次吃完饭要站着很久才能坐下。
📝自从周日在Costco买了爆米花就没停下来过，路过看到就抓一把吃，等🧄哥做饭就在旁边边吃边聊天，这两天下去一半了。让🧄哥把它放到车后备箱带到单位去放着，放在家估计我一会儿就给吃完了，得及时打住🙅。
📝好久没吃Costco的沙丁鱼罐头了，突然看到在打折买了一盒，以前吃还没发现它omega3含量这么高，汞含量也算很低了，孕期绝佳鱼啊！ 拿来做沙拉炒菜拌面炒饭都很好吃，而且好方便，很适合懒或者没时间的时候拿来当蛋白质，比其他超市半成品要优秀太多了。
📝这次Costco买的草莓酸酸的，橙子倒是非常甜！以前总买caracara，这次的看着不太新鲜，就买了navel，没买大的买了一袋都是小小个头的，甜度超高，是上次买的缺德舅橙子的两倍，像在吃橙子糖一样😂。
📝胆小如鼠的我已经好久没吃沙拉了，上次在朋友家吃了一次又勾得我好想好想吃，斗胆吃了一盒新打开的有机芝麻菜，又洗又泡又擦，稍微安心一点点🤏不得不说还是沙拉好吃啊，蔬菜脆脆的好爽口，做起来也省事，厨房都不用擦了。
最新评论 4
: 胖肚不胖人![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
胖肚不胖人![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
: 肉沫茄子是我的最爱，拌饭超级香的 肉沫茄子是我的最爱，拌饭超级香的
: 我也是！！ 我也是！！
回复 @橙子小贝 : 🤝🤝，以前老妈经常给我做，我直接吃撑的那种 🤝🤝，以前老妈经常给我做，我直接吃撑的那种