❤️2024回顾/奔五的我的生活化减脂塑型/低成本抗老/吃喝+健身分享

又是一年，2024年快结束了‼️再过几年就要50岁了，

如果你让我选择容颜和体型哪个更重要？

我当然选择是体型，虽然面容会变老，但是我真的就想实现的是背后看年龄成迷，关键是保持良好的体型也是健康的代表。加上这个真的是没有什么危险低成本就可以做自己的整形师，只要你有决心坚持所有的都交给时间就可以了！

我决定来和大家回顾一下疫情以后，这几年我一直坚持健身，健康饮食，特别是近一年来身体体型的变化！

疫情的时候由于健身馆关门，我停下了运动，在家天天琢磨着好吃的东西，运动强度明显降低，重量训练几乎都停止了，所以疫情以后一下子感觉很多衣服都穿不下了，称一下体重涨了将近15到17磅

疫情已结束，我就开始回到健身房，下定决心一定要把我所有的衣服给穿下，通过了八个月的健身成功甩掉了18磅左右，从今年四五月份开始，我又加入了老公近几年来实践的16/8，甚至20/4轻断食饮食法，我一般是大概一周一半的时间在做，前段时只要去健身馆的时间我就吃早饭。我觉得这种方法对于腰部有肉的女生或者是生完孩子的，特别是两个娃的妈妈，或者是中年以上的女性对腰部赘肉的减肥特别的棒！当然你需要吃的食物比较干净，零食甜的，特别是我几乎都不吃了，但是最近也开始吃一点点甜品，我觉得这个不碍事，渐渐的如果养成了一种健康的生活习惯，尽量不吃甜的东西偶尔吃一下，真的是没关系。

❤️从图片一，大家不难看出三种不同的方法运动造就了不同的体型。目前我是更注重重量训练重量训练的时间大于我的cardio训练，然后加上轻断食，感觉这种方法特别适合我。

❤️目前我基本上是做一半时间的轻断食法

（如果去健身馆运动的那一天，我是绝对要吃早餐的，否则重量训练根本就不可能反倒会适得其反）

也就是一周有3-4天的时间是16-19小时保持空腹状态只喝水或者清茶，然后吃两顿饭，不吃零食，吃完饭以后可以稍微吃一些strawberry, raspberry, blackberry and blueberry,但是糖分特别高的，如葡萄橘子这一些我们家几乎都不买了当然如果少吃一点也没关系，我是尽量吃高糖分的水果果汁根本就不可能喝。平时喝牛奶的话，我家一直是全脂牛奶，一般情况，我都是放在咖啡或者抹茶吃饭的时候一起喝。

❤️一天吃什么？

✅午餐—-我一般都是吃一盆沙拉，各种各样的蔬菜，尽量保证八到九种不同颜色的蔬菜，加上三文鱼块或者是鸡胸肉或者是虾仁或者牛肉，做蛋白质或者鸡蛋也是可以的⬇️🎄宅家的周末早午餐/暖暖的阳光☀️香香的咖啡☕️健康美味的食物🥘温馨的🏠 ♥️拥有Costco这神物/在家轻松做日照烧Warm salad♥️️ 🍁周末早午餐/Macy’s氛围感餐具来帮忙忙 🍁超妈DIY秋日超好吃的/Baked Salad+ Seared Salmon🍁♥️周末陪娃上中文/也不能亏待自己❤️来个18/6仪式感的早午餐❤️️ ♥️猴父子Salad Bar选对菜式$7牛排套餐❤️+几款我特别喜欢的salad推荐❤️️ ♥️超妈菜园➡️餐桌系列♥️手把手教你一吃就上瘾的泰国小牛肉沙拉♥️️ ♥️今日早午餐/超级推荐Wholefoods这款营养健康的肉丸子/多种口味♥️️ ‼️DIY超级好吃又减脂的地中海烤茄子沙拉‼️手把手教你做+ key ingredients‼️️ ❤️掌握摩洛哥口味精髓/轻松在家做摩洛哥沙拉❤️️ 

各种美食的沙拉通过自己做也能吃的非常好吃❤️

✅晚餐——尽量少用糖少红烧，煮汤炒菜少放油空气炸锅做的食物当然对于我家肉食动物来说，晚餐的肉必须要吃够，否则睡前肚子就会饿，第二天就进行不了16/8轻断食

⚠️刚刚开始不吃甜品的时候，其实有的时候也会很想吃，但是隔了一段时间以后，你可以找到一些自己做的低糖的小甜品来吃满足自己的sweet tooth

❤️其实就是一种习惯，一旦你习惯以后就能达到你想要的结果，世界上没有任何一件事事情，你不通过努力不通过改变就能得到你想得到的东西！

⚠️做生活化减脂，我觉得对于减肥减脂来说是最容易进行的，只要你少吃糖以及所有可以转化成糖分的，比如精致白米面加上适当的运动，就把所有的交给时间就可以了，时间长了以后你就会发现自然而然的腰围就变小了，也轻盈很多，加上重量训练就可以塑造好看的想要的肌肉线条！

✅健身训练——-

其实在疫情前十几年开始，我就已经在35岁左右就已经坚持去健身馆了，开始的时候只是做一些zumba跳舞的这些cadio运动慢慢地就开始了和健身老师一起上带一点重量运动到现在每周基本上会去三次重量训练和三次cardio/我最爱的就是高强度的bodycombat/训练一节课最高可以消耗600卡路里，但是特别是近半年以来，如果我没有那么多时间的话，我基本上还是去做重量训练，宁可只做20分钟到半小时的cardio训练，我觉得这样一点也不影响形体和肌肉线条人更加轻松要知道这个是在配合健康饮食的情况下，不是成天可以抱着零食吃。

❤️其实当我的体重减到125磅左右的时候，我就已经不想再继续有意识的掉秤了，但是因为今年开始进行了一周三天的轻断食饮食法我发现对掉腰围真的非常有用，特别是在我正式开始生活化，简直减少糖分的摄入以后

不知不觉的最近拿出去年穿的0号的裤子都觉得完全没有压力，甚至有一点松。所以我称了一下体重，发现自己只有120磅了，早上起来的时候我自己都惊讶了，所以说生活化减脂少吃糖少摄入精致百米面真的非常有效！不说我的腰围容易掉，同样在男生身上也是一样，我老公在四年前就开始了16/8轻断食饮食法，突然有一天晚上睡觉的时候我搂着他腰肚子，咦腰上的那一丢丢肉都没了，而且肚子上摸起来全是six packs睡觉侧身都能摸出来，要知道老公已经是50多岁的人了（不过他是属于在家晚上会进行一些重量训练，但是没有我去健身馆那么规律就是了，所以说这种情况是饮食法真的非常有效。⚠️注意这种饮食法只适合于身体健康没有任何病症的人，建议进行这种饮食方法之前，听取自己家庭医生的意见）

❤️好啦，今天就和大家分享到这儿！

来给一些想减肥减脂的妹子们打一些鸡血

我一个奔五的中年人可以做到，相信你们更可以加油！