通常在大餐前後我會選擇吃生菜沙拉☝🏼
因為想要減輕腸胃負擔，進食大量葉菜類幫助腸胃蠕動
為什麼我平日不是太常食用？
因為對我而言只吃冷食會有空虛感，反而會吃更多！
我自己是覺得因為進食大量冷食反而會讓身體感到體溫降低
而造成大腦告訴我需要再進食！所以每次都反而吃更多.
我是後來自己這樣覺得，所以後來我都會再加一碗熱湯或熱飲做結尾.這樣做之後狀況就好很多.
當然每個人的狀況不一樣，可能我還是亞洲胃習慣熱食吧！
來分享我自己喜歡的做的沙拉及外食的沙拉類型！
通常我自己在家做的沙拉一定會有大量的蛋白質，不然光吃菜真的味道容易乏無法吃太多而且也會容易餓！藉著不同口感的食材增加豐富性和營養！
圖2️⃣鮪魚沙拉
鮪魚是我最常吃的，因為方便快速！生菜類就自己選擇喜歡的就好！通常我會選擇酪梨油醋醬圖8️⃣，這盤我選擇是拉差辣椒醬！所以就在加酪梨這樣就可以攝取到油脂.
也可以換成煎雞肉、豬排、蒜蝦、魚片做成溫沙拉也是很不錯的選擇.
圖3️⃣是我前一陣子新發現的吃法！因為差家裡肉鬆需要大量消化，所以某一次我試著加在沙拉裡然後淋上酪梨油醋醬.一入口也太對味了🤩🤩🤩因為肉鬆口感偏乾，通常是陪著稀飯吃！但淋上油醋醬後吸了醬汁就不會太乾，而且通常肉鬆都帶甜味、跟酸酸的油醋醬很適合！我是很喜歡這個吃法，有興趣的夥伴可以試試看.
圖4️⃣早餐生菜沙拉，我會淋上優格一起吃！清爽無負擔.
圖5️⃣外食生菜類Burrito是個不錯的選擇，因為裡面通常是滿滿滿的生菜搭上一個肉類！這樣飽足感也夠，蔬菜類也攝取了！重點通常半個就超飽了，還能打包再吃一餐 .肉類檢驗選乾煎類，油炸的麵皮反而會吸了油而吃下過多油脂.
圖6️⃣煙燻鮭魚沙拉，燻鮭魚的沙拉我也好愛！煙燻味跟酸酸的油醋醬或酸豆也很開胃！不過因為比較偏冷沙拉，吃完真的會想喝個熱的飲料或湯品！
吃生菜沙拉我的建議是🤓
▫️以溫沙拉為主，冷沙拉通常吃不久.
▫️儘量選擇油醋醬，美乃滋醬類熱量高最好可以避開.
▫️需要有油質，因為生菜口感比較澀除了無法多吃，大量攝取纖維質腸胃也需要油脂和水增加蠕動的順滑才不會便秘.可以選擇添加堅果類或醬選擇油類、如橄欖油.
▫️一星期建議攝取2-3次就好，過多反而就很容易食之無味.所以通常大餐前後最適合，可以淨化一下腸胃道！
最新评论 7
: 好健康我也买了熏三文鱼😀最近沙拉吃的也很多 好健康我也买了熏三文鱼😀最近沙拉吃的也很多
: 夏天真的食慾會降低！想吃清爽但又要有味道😆 夏天真的食慾會降低！想吃清爽但又要有味道😆
: 原来沙拉的搭配可以这么多 原来沙拉的搭配可以这么多
: 嗯嗯，這樣吃草方式才吃得下🤣 嗯嗯，這樣吃草方式才吃得下🤣
回复 @初來乍到的小喵咪 : 是呀是呀 感觉草也变得如此美味 是呀是呀 感觉草也变得如此美味
: 都非常的色香味俱全，真的在好好生活 都非常的色香味俱全，真的在好好生活
: 謝謝😽😽 謝謝😽😽