从去年11月开始规律健身 到今天差不多半年了
今天第一次卧推推起了 85kg 已经超过自重
自重引体向上单次也来到了 15 个
臂围、胸围都大了不少
算是真正完成了从“手无缚鸡之力”
到“能文能武”的一点蜕变
这半年最大的心得
其实就一句话：坚持，坚持，再坚持
除了拔智齿和偶尔出去玩
这半年基本保持着一周五到六练的节奏
我的 schedule 大概是：
周一胸
周二背
周三有氧+篮球
周四肩
周五手臂
周六腿
周天休息
每次力量训练结束后 再适量补一点有氧
刚开始的前两周其实最难
坚持本身比训练更难
但当肌肉线条慢慢出来之后
正反馈就开始出现了
整个人会自然进入一个正循环
差不多三周以后
去健身房已经变成了雷打不动的 routine
一天不练 甚至会开始“臆想”肌肉流失
大概三个月的时候
明显进入了平台期
重量提升的速度慢了很多
只能接受“慢工出细活”这个现实
卧推从 30kg 到 60kg 我用了两个月
从 60kg 到 85kg 又用了三个多月
到底什么时候才能摸到 100kg哇
除了训练本身
吃饭和睡眠真的太重要了
以前没事会吃点油炸、喝点小酒
现在看到这些的第一反应就是
好不容易练出来的 不能轻易毁掉
于是最近三个月几乎滴酒不沾
一个月最多吃一次炸鸡
睡前补一点鱼油和镁
尽量保证睡眠质量
开始认真训练身体之后
一个很明显的变化是
人变得更松弛了 焦虑少了
做科研的时候反而也更能集中精力
因为课都在下午
所以我把训练时间基本都安排在早上
相当于先给自己打一针“精神氮泵”
再去开启活力满满的一天
健身大概是最能体现长期主义的一件事之一
它不会立刻给你答案
但只要你愿意持续投入
身体会很诚实地把结果还给你
那种“我可以完全掌握自己身体”的感觉
也会被投射到科研中
让自己不再那么焦虑
因为在这个地方充满各种不确定性的职业中
我们只需要把自己的每一步做好
就真的成功了非常大的一部分
愿我们都莱积极管理自己的身体和人生
希望已经在路上
或者正准备启程的朋友们
都一起加油
也欢迎大家在评论区晒晒自己的训练照
一起共勉
（顺便大饱眼福，bushi）
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