减脂塑形，该要的，想要的肌肉💪都自然给我涨起来😂
谁不爱小蛮腰加扁平有力的肚腩☺️
一靠吃，二就要靠练!
无奈最近超🔥的皮质醇，我就算再“辛苦”练
肚腩一圈松松垮垮的肥肉！
花了一个月时间，结合原来的运动规律
饮食稍作调整，外加运动邪招
我的ABS终于又回来了...
在原来三围尺寸不变的情况下，我还重了三磅！
敢想，那是真正的肌肉，可不是！
在减脂和塑形路上来来回回的朋友可以借鉴一我的方法
我觉得超容易Get到，而且不会非常辛苦
对于慢跑，跑步跑不了的，基数比较大的朋友更加可行
在跑步机上爬坡吧！
想达到理想的效果，斜坡度数不要低于10
速度不要低于3，时间不要少于20分钟...
可以循序渐进的方法！斜坡度12-15 是最理想
我原来还会手持3-4磅哑铃，差不多只能爬9/10的坡度
注意的是，坡度高的情况下，减脂的部位是腹部
而增肌的部位是后臀与大腿...
所以对于塑形要求高的朋友，选择高的坡度更为合适👍
另外想要综合减脂，以减肥为目的的朋友，速度最好在4左右
时间最好不低于半小时...
一周三次，保证快速掉秤...
当然饮食补充高蛋白，适量碳水，多种绿叶果蔬
则是快速达成理想效果的超强助力...
图一是今日中午吃饭的餐馆，户外Brunch随拍
图二是有氧运动后的效果记录🤳🏻顺便称了一下体重51.4公斤
图三是今日爬坡记录，20分钟！坡度从6开始一直爬到13.5
图四是今日爬坡前的预热晨跑5K
图五是有氧后，无氧前的休息，早晨的太阳太舒服了
图六图七，Brunch和家属点了一份色拉，一份汉堡🍔 减半刚好！
最新评论 4
: 腰腹线条太漂亮了好厉害！ 腰腹线条太漂亮了好厉害！
: 想要全身减脂，能坚持下去的话，请问还要再加坡度吗 想要全身减脂，能坚持下去的话，请问还要再加坡度吗
: 12-15的坡度足够，可以在时间与速度上增加... 想要全身包括手臂与后背肩膀就要增加哑铃了，但超过12坡度我也搞不定![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
我目前最多可以做到10这个坡度...这其实真的是懒人减脂，不用太大的力量，也不用跑那么辛苦 12-15的坡度足够，可以在时间与速度上增加... 想要全身包括手臂与后背肩膀就要增加哑铃了，但超过12坡度我也搞不定![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
我目前最多可以做到10这个坡度...这其实真的是懒人减脂，不用太大的力量，也不用跑那么辛苦
: 塑形效果看起来很好。 塑形效果看起来很好。