🎯孕期健康饮食目标：
不超过三种精加工食品（140大卡）：❌（葡萄酱、杏干、威化、碱水饼干）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5297步）
20分钟轻度健身：✅（8lb练胳膊、收拾院子）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕100g火鸡肉➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水：一个自制全麦燕麦muffin➕玉米➕黑豆
🥑优质脂肪：杏仁酱➕开心果➕葡萄籽油➕食物自带
🥬维生素：葡萄➕蘑菇➕菠菜➕洋葱➕半个苹果➕半个小橙子➕一个猕猴桃➕一个小橘子
🍰精加工：两小勺无糖葡萄果酱➕两颗益生菌杏干➕一个大碱水结饼干➕一个巧克力威化饼干
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📝昨天整体来讲还算比较健康，除了精加工、水果和蛋白质吃多了除外，按美国孕妇膳食指南来看，以我的bmi类别精加工限制类每日应该不超过140大卡，昨天粗算下估计得有200大卡左右。
📝坚果最近吃得太猛啦，上周日买的开心果已经要被炫完了😅得控制控制。水果略微超量了一点，问题不大，总体来讲还不错。
📝早餐的葡萄要是换成蔬菜就完美咯，可惜家里没有小黄瓜或者番茄了，就省事儿点儿用水果代替了。
📝午餐很标准，做起来也很快。冷冻玉米粒和黑豆罐头一加热，全谷物跟豆类搞定👌🏻菠菜简单水油法加热弄熟，深绿叶菜搞定👌🏻火鸡肉提前备好的量，加上早上的鸡蛋一天的肉蛋蛋白质就达标了。放锅里跟蘑菇和洋葱一炒，菌菇类和红色蔬菜也有了。快手健康营养又好吃，饱腹感很足。
📝下午去见了泌乳顾问，帮我选了泵奶器的size，还做了些培训，回来跟🧄哥收拾院子，7788吃了好多小零食，收拾完快八点了，太晚了也不想吃得太heavy不消化，一碗酸奶配水果搞定👌🏻乳制品摄入也够了。
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: 抹上酱的小熊更加有食欲了 抹上酱的小熊更加有食欲了