🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（鸡汤宝）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（6118步）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕8lb练胳膊）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕八个红虾➕一块三文鱼➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水：一片自制全麦燕麦肉松芝士吐司➕全麦意面
🥑优质脂肪：半个小牛油果➕葡萄籽油➕开心果➕食物自带
🥬维生素：葡萄➕萝卜➕上海青➕蘑菇➕洋葱➕西兰花➕橘子➕猕猴桃➕半个小橙子
🎂精加工：鸡汤宝➕两颗益生菌杏干
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📝健康健康又是很健康的一天，早餐吃的是自己做的全麦燕麦芝士肉松吐司配牛油果和煎蛋，完美搭配👌🏻一口下去超满足。
📝中午是最爱的aldi意面配Costco鸡汤宝，有股小时候热干面下汤的味道，配上虾和蔬菜超好吃。
📝这款香蕉冻干很不错诶，不怎么沾牙，有的冻干吃了很爱沾牙🦷。小包装一袋90大卡很好控量，每次分着吃半包，好吃无负担。
📝晚上🧄哥30分钟搞定超快手健康晚餐，煎的tofu steak好赞，煎的时候没放调料，吃的时候撒点烧烤料跟国内烧烤摊的烤豆腐一个味儿。
📝三文鱼也很成功，煎得刚刚好，外焦里嫩的，配上parmesan cheese好香👌🏻黄油只放了一小片片，提个味儿就满足了👌🏻。
最新评论 6
: 感觉量很少😅还是孕妇![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
感觉量很少😅还是孕妇![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 以我的bmi，肉类和坚果还都超了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
以我的bmi，肉类和坚果还都超了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 三文鱼煎的看起来特别好吃 三文鱼煎的看起来特别好吃
: 是滴！很香！ 是滴！很香！
回复 @橙子小贝 : 我觉得煎三文鱼比普通的刺身好吃😋 我觉得煎三文鱼比普通的刺身好吃😋
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)