🎯孕期健康饮食目标:
每天不超过三种精加工食品:✅(益生菌杏干、开心果饼干、火腿三明治)
每天吃12种以上天然食物:✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量:✅
少食多餐吃饱不吃撑:✅
高纤维高蛋白多喝水:✅
🎯孕期运动目标:
步数5000以上:❌(2117步)
20分钟轻度健身:✅(吸地➕收拾屋子➕手拧螺丝组装抽屉)
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🥩蛋白质:一个半炒蛋➕猪肉➕一杯低脂牛奶➕红虾➕腐竹➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水:一片自制无糖油全麦燕麦华夫饼➕自制全麦猪肉梅干菜包子➕全麦意面➕胡萝卜
🥑优质脂肪:一把杏仁➕葡萄籽油➕食物自带
🥬维生素:草莓➕半个小橘子➕半个黑李子➕半个黄桃➕ 胡萝卜➕西葫芦➕荷兰豆➕洋葱➕辣椒➕黄瓜➕木耳➕芹菜
🎂精加工:六个益生菌杏干➕半块开心果饼干➕一个迷你火腿三明治
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📝最近精力旺盛,可以用爆发来形容,看什么都不顺眼,闲不来到处收拾整理,不知道是不是到了nesting本能阶段😂。前天拉着🧄哥把bassinet和swing组装了起来,昨晚去完超市🧄哥装dresser大框架,我把六个抽屉组装起来,说明书不推荐用power tool,于是我纯靠手拧了48个螺丝进木头里😅手臂力量真的是衰退了,没以前劲儿大了都。
📝昨天收拾衣帽间,自从25周肚子显怀之后就没碰过以前比较紧身的裤子和衣服啦,全穿的宽松衣裤。没想到胳膊腿都还能穿上去,感动🥲,还有五周多,感觉应该能控制住。
📝目前对比以前胖胖时期,还有16斤的距离,给自己点心信心和动力产后恢复应该不会太太太艰难。最后五周半争取90%时间都是健康饮食,留个10%不健康额度给某些特殊日子。
📝胆小如鼠的我孕期只敢做做轻微的胳膊臀腿训练,拉背都不敢,总觉得会不自觉核心用力。运动基本全靠慢悠悠散步。最近感觉不上力量不加大蛋白质之后肉真的很松懈了,不知道生完要多久能恢复,anyway,慢慢来总会回去的💪
📝今天早上去见ob,一切正常,听胎心的时候正好是吃完早饭宝宝最兴奋的时间段,护士一放上来bb就顶了一脚😂。下次隔两周再去见ob就要做最后一次b超看胎位了,还要开始做内检了😱
📝🧄哥做的罗汉斋越来越好吃咯,虽然没有春季应季菜,但是配色很春天,五颜六色滴,吃起来也很清新~
最新评论 3
: 看来我要去买aldi家的意面了 看来我要去买aldi家的意面了
: 冲冲冲
冲冲冲
回复 @橙子小贝 : 买了,回来就煮了,很好吃 买了,回来就煮了,很好吃