🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：✅（杏干、肉桂卷）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:✅（5332步）
20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb练胳膊）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕半罐吞拿鱼➕两条鱼➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水：燕麦粉➕全麦粉➕黑米➕糙米➕小米➕藜麦➕胡萝卜
🥑优质脂肪：半个小牛油果➕纯杏仁酱➕葡萄籽油
🥬维生素：草莓➕小番茄➕小黄瓜➕芹菜➕西葫芦➕胡萝卜➕泡菜➕包菜➕半个红李子➕半个小橙子
🍰精加工：五颗益生菌杏干➕两小口（不到一个叉子）肉桂卷
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📝wufu，昨天顺利回调1lb，前提晚上的意面跟pizza太顶啦，一下彪了1.4lb。上周一共增了1.2lb，希望这周能增重在0.8lb以内，加油加油还有六周就光荣卸货了。
📝孕晚期bb真的是飞涨，baby movement的浮动也越来越大，现在经常能看到肚子被拱得奇形怪状的😂有时候还能看到不知道是拳头还是脚顶个小鼓包出来。
📝一看照片才发现昨天吃了一天的鱼，晚上🧄哥超常发挥，那一袋子鱼第一次做出不腥的味道。前几次用空气炸锅或者炖菜都有股鱼腥味，昨天的就跟国内糖醋鱼味道很像，吃了两条多。
📝孕晚期控碳还挺难的，不敢像以前一样接近断碳怕生酮，也不能吃太少总感觉要低血糖了。经过多次调试发现晚饭不吃淀粉类碳水，晚餐后加餐吃点水果加酸奶，基本一整晚不会饿也不会有半夜上厕所站起来头晕的感觉。估计未来六周晚上都得好好控制下了
📝好久好久没吃过cinnamon roll了，太馋啦！思想斗争了很久还是小小口的吃了两下。生完准备自己炫一大个，感觉生完的to eat list好多喔，不知道会落实到哪些，毕竟绝大概率会母乳，估计又要忌口一阵子🥲
📝今天去参加了上次听育儿讲座的机构组织的baby shower，wow，福利多到震惊🤯比我so far给baby准备的东西还齐全😂。
最新评论 3
: 酸辣包菜超开胃 酸辣包菜超开胃
: 是滴！ 是滴！
: nice nice