🎯孕期健康饮食目标:
每天不超过三种精加工食品:✅(益生菌杏干、爆米花)
每天吃12种以上天然食物:✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量:✅
少食多餐吃饱不吃撑:✅
高纤维高蛋白多喝水:✅
🎯孕期运动目标:
步数5000以上:✅(7231步)
20分钟轻度健身:✅(吸地➕2lb练手臂)
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🥩蛋白质:一颗鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕一颗奶酪球➕猪瘦肉➕三文鱼➕无糖低脂酸奶
🍠高纤维碳水:一片自制香蕉燕麦全麦吐司➕全麦意面➕土豆➕胡萝卜
🥑优质脂肪:半个小牛油果➕两把杏仁➕食物自带➕葡萄籽油
🥬维生素:草莓➕黄瓜➕包菜➕青椒➕洋葱➕胡萝卜➕西兰花➕莴笋➕半个红李子➕半个黄桃
🍰精加工:四颗杏干➕一把爆米花
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📝昨天的杂酱面真的好好吃喔,黄豆酱香味好浓,配上酸酸辣辣的凉拌包菜好搭。Costco上次买了一大包猪肉,又包包子又炖肉又做馅儿,总算是快吃完了。感觉没什么猪腥味儿,做出来都还挺好吃的。
📝不到草莓当季的时候我决定再也不买草莓了,已经被酸蒙圈好几次了,上次甜甜的是碰到了sweetest batch,这几次都被外表和香味迷惑了,一定要坚定立场💪好处是味蕾快被训练出来了,已经可以面无表情吃下去了😑。
📝🧄哥今天下午就去新奥尔良出差三天两夜咯,为了避免我自己在家狂炫爆米花,昨天下午威逼利诱他把剩下爆米花看起来好吃的饱满的全吃了,剩下来碎的估计我也不会咋吃啦,顺便我也跟着吃了一把😅。
📝昨天又添了个新症状,胃表面的皮很痛,不知道咋回事儿,也不像是吃多了撑的。不过睡一觉醒来又没事儿了。
📝等🧄哥出差回来就33周了😱离足月就差四周了,天呐,真的是进入倒计时了。希望最后的几周能好好保持住🙏
📝下周排得也很满,要去见ob,还有个expecting mom的活动,感觉也会过得很快~
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: 这个肉酱拌什么都会非常美味的 这个肉酱拌什么都会非常美味的