🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：❌（调味芝士、巧克力、五片饼干、一颗棉花糖、爆米花、三颗杏干）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:❌（3321步）
20分钟轻度健身：✅（2lb练手臂和肩背）
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🥩蛋白质：一杯低脂牛奶➕芝士➕两串鸡胸肉➕冻豆腐➕无糖低脂酸奶
🍠高纤维碳水：一片自制全麦燕麦吐司➕胡萝卜
🥑优质脂肪：核桃➕杏仁➕半个牛油果
🥬维生素：半盘奶油苗➕半个小橘子➕西兰花➕胡萝卜➕青苹果➕沙拉➕小番茄➕草莓➕香蕉➕半个小橙子➕生菜➕西葫芦➕青萝卜➕半个黄苹果
🍫精加工：调味芝士➕巧克力酱➕五片饼干➕一颗棉花糖➕挺多爆米花➕三颗杏干
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📝昨天去朋友家做客，她们的宝宝昨天两个月啦，超级可爱小小一个😍。聊了好多生产和育儿的话题，有了宝宝真的聊天的内容都完全大转变😂。
📝她老公不吃红肉，上次来我家做客时🧄哥做了一堆鸡肉豆腐😂，这次他们回请做的是我超爱的fondue！以前读高中很喜欢吃，长肉速度惊人，后来就很偶尔会吃一次。算一算也好几年没吃过了，她买了melting pot的书，做出来我感觉比melting pot要好吃很多诶！
📝好久没吃高热量和高糖食物了，果然除了不健康没有缺点！又好吃又快乐，等宝宝生完一定要狠狠大吃一顿快乐热量餐🍧。
📝好在前几天吃得都比较健康，昨天大吃一顿涨了0.7lb，但是整个31周也就涨了0.7lb😂前六天都没涨体重，腹围倒是涨了点，估计今天正常吃一天体重还能回去一点点吧。
📝昨天下了一天的雨，去Costco的人依旧多！看到mini小冰箱打折又买了一个，把以前的二手出掉了。这个只要$99带单独的freezer，以后可以单独放卧室冻母乳，卫生安全一点，等宝宝长大了正好也可以给她自己一个小冰箱玩。
最新评论 2
: 看得出这一顿也是吃嗨了 看得出这一顿也是吃嗨了
: 是的![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
是的![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)