今天的工作午餐现在1点开吃，这是我今天的第一顿正餐
早上喝了一杯白水，20OZ咖啡加奶
还有一杯蛋白质含量30克的蛋白饮，蛋白质能量足够大半天不觉得饿
三月君君生日月！Costco好Deal送给爱运动要瘦身的大家🏋️♂️🏌️🏻♀️
因为在Costco买菜就是这样，量比较多
所以几乎隔一天都会吃差不多的！
这个蔬菜色拉前天中午也带过作为工作午餐
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只是前天我放了现成的Ham，今天女儿也在家
所以想炸鸡胸排，带一点中午吃
剩下的她和家属可以吃完
特别要分享这个鸡胸排的做法，又简单又好吃
要知道鸡胸肉是蛋白质含量最高的！
适合各种人群，尤其是瘦身健身达人...
可是，鸡胸肉也是被人们最讨厌的食物之一
口感有点木，比较柴等等...
不妨试试看这个空气炸锅鸡胸排😋
鸡胸先用西式薄刀将它们片切开，尽量越薄越好
然后可以用小榔头敲打一下起嫩...
我今天并没有做，因为早上有点早大家都还在睡觉
不过片完的鸡胸排我用盐，黑胡椒，大蒜粉，姜粉腌制10分钟后打了一个鸡蛋进去搅和...
鸡蛋同样是可以起嫩的哦！
接着俩面按上面包粉，我用的是意式面包糠，味道更好些
放在烤架上，喷雾油伺候
我只喷一面，所以可以稍微喷多一点，每个角落都要喷上
（图二，三，四）
空气炸锅，400F，15分钟即可！
如果想焦黄，可以翻面再5分钟...
我又省了🤣
中午带去午餐色拉碗，剩下的我会在鸡胸排表面放西红柿意面酱加满满的芝士碎，上火三分钟！
图八差不多最后的样子！不过图中是猪里脊，用炸猪排的方法做的，最后这步是一样！盖上意面酱芝士碎上火
好了，有兴趣的朋友可以试试看...
减脂，美味（饥不择食）...
哈哈，主要还有高高蛋白质😋
最新评论 10
: 好健康呀 好健康呀
: 这色拉加上玉米和鸡胸肉瞬间感觉有食欲了很多 这色拉加上玉米和鸡胸肉瞬间感觉有食欲了很多
: olive真的接受无能![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
olive真的接受无能![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: Costco的和Cheese放一起的，不咸 Costco的和Cheese放一起的，不咸
回复 @Lulu的公园 : 我就是不爱吃olive，我们一家都不爱吃 我就是不爱吃olive，我们一家都不爱吃
: 健康美味，棒棒的🥰 健康美味，棒棒的🥰
: 我也学起来 我也学起来
: 这看着也太香了！我下次要试看看你这个鸡排做法哈哈😍🫶🏻🩷 这看着也太香了！我下次要试看看你这个鸡排做法哈哈😍🫶🏻🩷
: 👍赞赞赞 👍赞赞赞
: 赞 赞