哈喽哈喽，春天来了！夏天还会远吗？
露肤露背露大腿，哈哈哈...
你准备好了嘛🤣
今天又去海滩🏖 先卖个关子，明天再晒火辣🔥海滩👙
现在我们先要来解决吃的问题...
即要吃得饱，又要吃不胖！不长体重...
顺便肥肉也能转换成肌肉💪
肌肉好不好看，穿衣很关键...
骨骼线条小肌群，训练是一个方面
吃则是又能偷懒，又事半功倍👍
我近一年自律瘦身，从油腻大妈到骨感妙龄
要保持，但不辛苦，心得非常多
介绍一个我时常吃的方便，快速，简单操作的早午餐给大家
没有碳水的，但足足能量加蛋白质足矣撑饱大半天！
都是随手可得的，在 Costco 买的食材
1，蓝蛋🥚俩个，其实啥蛋都行，只要自己认为是有营养和安全的！
一个鸡蛋6克蛋白质，我最多一天不超过2个，因为我怕胆固醇...2个鸡蛋12克蛋白质
2，低脂Cottage cheese，这个在Costco买的价格非常便宜，而且低盐，2大勺就是半杯的量，蛋白质13克
3，手抓2大把有机菠菜叶，这个在Costco里面有卖洗好的
我们家常年不断的绿叶菜！煎蛋，色拉，放汤，煮面
功能多多...
4，少许新鲜的Parmes硬🧀，没有的话也可以加其他的自己喜欢的芝士在表面，因为我整个过程都没有加盐的，只有加黑胡椒还有芝麻
做法见图四
1，俩个鸡蛋打碎后加入Cottage cheese混合均匀
2，撒少许黑胡椒粒
3，不粘锅，牛油果喷雾油一下至俩下
4，倒入鸡蛋液后稍转动平底锅，加入干芝士和锅盖焖一下
5，加上芝麻和菠菜...如果喜欢也可以加新鲜洋葱粒等
6，关火等一下菠菜一半变软就可以起锅享用
超级简单而且有营养！绝对可以吃饱
当然除非你是大胃王，我就不保证了🤣
喜欢健康饮食，又是0厨艺的小白们可以做起来
春天来了，夏天不远...
瘦身瘦身，还是瘦身!
再饿了可以来点小零食，多喝水🫙
希望新的一年，越活越明白，越活越漂亮😍
最新评论 4
: 减肥也不能亏待自己的胃，满足自己减脂期才不会嘴馋想吃碳水 减肥也不能亏待自己的胃，满足自己减脂期才不会嘴馋想吃碳水
: 学起来 学起来
: 棒棒的！我一般早餐也是两个鸡蛋+半个牛油果+1杯咖啡和牛奶，我要去健身，我早上会加上一些燕麦和蓝莓微波炉转一下！Savory breakfast is the key! 棒棒的！我一般早餐也是两个鸡蛋+半个牛油果+1杯咖啡和牛奶，我要去健身，我早上会加上一些燕麦和蓝莓微波炉转一下！Savory breakfast is the key!
: 自律，首事管住嘴 自律，首事管住嘴