时间过得真快小儿子学期结束了，这周小儿子的夏校还没有开始。我得在家带娃了！难道我可以自己健身放假了吗？其实这是一个非常好的，借口可以不运动。但是健身的人都知道一周不运动，再恢复的话哪哪肌肉疼🤣这周我依旧在健身！
♥️正好想给宅家在妈妈的孩子们分享我的边健身边带娃一些小心得———
✅其实运动并不是说要整个时间，可以利用碎片时间健身。（比如图片上我带娃去室内蹦床游乐场玩的时候
，我就可以找一面墙或者一个柱子自己做“靠墙静蹲”等等项目的健身。每次可以30秒到几分钟，根据自己的耐力都可以。（加大难度还可以，同时进行垫脚尖，但是如果膝盖不好的人千万不要做这个动作。）
靠墙静蹲的好处非常多！
♥️靠墙静蹲能够锻炼肌肉
靠墙静蹲归属于力量训练，减肥瘦身是要有氧运动减肥和力量训练融合才可以打造极致的身型，能够锻练全身50%的肌肉，合理的营造脚部型体。有氧运动减肥能够合理减肥，力量训练能够提升肌肉，让人体越来越紧致、年青、有光泽度活力四射。
靠墙静蹲动作简易，不会受到场所服饰器材限定，也不容易负伤。靠墙静蹲能改进基础薄弱的臀形，升到大容积肌肉，脂肪率增长能提高代谢，提升减肥实际效果♥️（此段来自网络版权归原作者。）
✅raise heel （图2⃣️）
这个运动不受场景限制也不需要任何器材，任何地方都可以做。这个运动可以加强脚踝的力量和Mobility,锻炼多了，同时脚踝也不容易受伤。
✅利用椅子做push up
只要有椅子的地方都可以做（注意，要找一个比较稳的或者是固定在地下的椅子。）
✅没时间去健身馆怎么办？
当然是在家人起来之前自己去一趟健身馆。回来以后孩子起来了，又可以忙孩子。
✅图6⃣️
我把娃带去健身馆今天早上，娃在门口读书，我在里面健身之后带着娃游泳。娃陪我，我陪娃！😄
其实很多健身馆都提供每天免费看娃的服务。妈妈们可以把孩子送去有人看着，自己放心的去健身。一般从几个月开始的婴儿就可以免费看管。
✅带孩子去playground玩，千万不要闲着，坐在那儿看手机。要不和娃一起爬高爬低。或者自己不停的走路，总之只要运动起来就好。
✅家里有小宝宝的妈妈可以，这样做之前我们家宝贝小的时候我都是这么做的。
抱着宝贝当重物做负重深蹲，或者把宝宝放在肚子上做臀桥⋯等等非常多的运动都可以做，而且宝贝也很开心。
♥️好啦，上面就是我最近几天又带娃有自己健身的心得，欢迎宝宝们在下面留言把你的好方法分享给大家。
最新评论 42
: 我也要动起来，真的是太懒了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我也要动起来，真的是太懒了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 超妈好自律👍 学习的榜样![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
超妈好自律👍 学习的榜样![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 得向你学习，年纪大了新陈代谢明显没有年轻时那么好 得向你学习，年纪大了新陈代谢明显没有年轻时那么好
: 享受锻炼的快乐，我也是![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 带着娃一起去锻炼![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
带着娃一起去锻炼![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 我们这儿上健身课要10岁以上才能跟着成人一起上。我家老大之前就是10岁跟我一起上课的。 我们这儿上健身课要10岁以上才能跟着成人一起上。我家老大之前就是10岁跟我一起上课的。
: 超媽太厲害了👍 超媽太厲害了👍
: 没有什么厉害的，其实谁都可以做得到，宝宝真是过奖了。 没有什么厉害的，其实谁都可以做得到，宝宝真是过奖了。
: 你真的太棒了！佩服你这份坚持👍，我太懒了😩 你真的太棒了！佩服你这份坚持👍，我太懒了😩
: 谢谢亲爱的，你在外面玩，每天走的路也很多啊，也是一种锻炼。 谢谢亲爱的，你在外面玩，每天走的路也很多啊，也是一种锻炼。
回复 @supermommy : 但还是涨了4磅，吃外面的饭很香，体脂严重超标😂 但还是涨了4磅，吃外面的饭很香，体脂严重超标😂
: 才知道健身馆还提供看娃服务 才知道健身馆还提供看娃服务
: 是呀，很多健身馆都提供，而且里面有玩具呀，有书籍还有游戏呀。lifetime健身管理感觉更好，还有攀岩爬的net 是呀，很多健身馆都提供，而且里面有玩具呀，有书籍还有游戏呀。lifetime健身管理感觉更好，还有攀岩爬的net
: 真棒我也要努力 真棒我也要努力
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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咱们一起加油。💪🏻 ![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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咱们一起加油。💪🏻
: 向你学习！上周重新恢复运动一周感觉肚子已经小了一点，这周继续加油！ 向你学习！上周重新恢复运动一周感觉肚子已经小了一点，这周继续加油！
回复 @supermommy : 人到中年，不练不行啊![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
前年坚持锻炼了大半年，马甲线都出来了，后来忙的没有练，裤子全都扣不上的，肚子一下就大出来![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
人到中年，不练不行啊![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
前年坚持锻炼了大半年，马甲线都出来了，后来忙的没有练，裤子全都扣不上的，肚子一下就大出来![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 宝宝加油，相信你经过几个月的运动，一定会发现体型的变化。我运动了这几个月我的裤子都小了1号之前买的裤子穿得都嫌大了。 宝宝加油，相信你经过几个月的运动，一定会发现体型的变化。我运动了这几个月我的裤子都小了1号之前买的裤子穿得都嫌大了。
: 学习的榜样，温柔坚毅.![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
学习的榜样，温柔坚毅.![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 谢谢亲爱的宝宝，大家互相鼓励，一起加油。💪🏻 谢谢亲爱的宝宝，大家互相鼓励，一起加油。💪🏻
: 喜歡💕圖一這眼神![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 亲爱的，你看图片好认真呀![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 超妈，自律👍 我也得学习学习 超妈，自律👍 我也得学习学习
: 谢谢宝宝。![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
大家一起加油吧。 谢谢宝宝。![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
大家一起加油吧。
: 我现在每天出门遛娃，在家到处追着跑也算健身了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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: 嘿嘿，只要运动起来都算健身总比坐在那好吧？ 嘿嘿，只要运动起来都算健身总比坐在那好吧？
回复 @supermommy : 对啊，完全改了我坐着追剧看手机的坏习惯![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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: “娃陪我，我陪娃”，这样真的很棒![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 😁💪🏻是吧，当娘的不能把自己给耽误了。 😁💪🏻是吧，当娘的不能把自己给耽误了。
: 说了几百遍的明天要开始运动起来💪🏼结果管不住嘴，迈不开腿![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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说了几百遍的明天要开始运动起来💪🏼结果管不住嘴，迈不开腿![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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: 万事开头难！宝宝加油，只要开头那就好💪🏻 万事开头难！宝宝加油，只要开头那就好💪🏻
: 太厉害了！！ 太厉害了！！
: 不厉害呀，宝宝，其实万事开头难，一旦开始了，也就能坚持下去了。![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 我可以做踮脚的![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 😄😜 😄😜
: 解锁新技能✅ 解锁新技能✅
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 学到了靠墙静蹲！ 学到了靠墙静蹲！
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