是不是轻断食老是管不住嘴,一到饭点就馋得心慌?别担心!在北美生活多年的学姐我,深知这种痛苦!今天就来和大家分享一份我的私藏“救命”零食清单,让你在断食期也能轻松扛过去,关键是低卡高蛋白,解馋不长肉!
▪️ 希腊酸奶(Greek Yogurt)
纯的希腊酸奶简直是蛋白质炸弹,而且脂肪含量极低!一份就能提供满满的饱腹感,还能补充益生菌,对肠道友好。记得选无糖原味的哦!
✨ 单品推荐:
Fage Total 0% Plain Greek Yogurt:Walmart和Kroger都有售,32oz大约$6.96-$6.99。口感浓郁,蛋白含量高,不妥协美味与健康。
▪️ 烤毛豆/干烤毛豆 (Roasted Edamame)
脆脆的口感,浓郁的豆香,富含植物蛋白和膳食纤维。这种零食不仅能解馋,还能提供长时间的饱腹感,是看剧追综艺的完美伴侣。
✨ 单品推荐:
The Only Bean Crunchy Roasted Edamame Snacks (Sea Salt):Costco和Walmart有售,10包0.9oz大约$12.72-$15.29。每份含有约11g蛋白质,低碳水、高纤维,完美满足你的口腹之欲。
▪️ 牛肉干/肉干棒 (Beef/Meat Jerky Sticks)
如果你是肉食爱好者,那高蛋白肉干棒绝对是你的救星!方便携带,随时随地都能补充蛋白质,而且很多品牌现在都推出了低钠、无添加的版本。
✨ 单品推荐:
Chomps Original Grass Fed Beef Sticks:Boxed.com和Costco有售,12支装大约$32.19。采用草饲牛肉制作,每支含有10克优质蛋白,是营养师推荐的随身零食。
▪️ 坚果 (Mixed Nuts)
一小把混合坚果,能提供健康的脂肪、蛋白质和纤维,有效缓解饥饿感。杏仁、核桃、开心果都是不错的选择,但要注意控制份量,因为坚果热量不低哦!
✨ 单品推荐:
Kirkland Signature Extra Fancy Mixed Nuts:Costco和Walmart有售,40oz大约$25.97-$27.40。包含杏仁、巴西坚果、腰果、夏威夷果和碧根果,无花生,享受多种坚果的美味。
▪️ 高蛋白薯片 (Protein Chips)
谁说轻断食就不能吃薯片?现在市面上有很多高蛋白薯片,口感酥脆,能完美替代传统薯片,满足你想吃“垃圾食品”的小心思。
✨ 单品推荐:
Quest Tortilla Style Protein Chips (Loaded Taco Flavor):Walmart和Costco都有售,单包1.1oz,一箱14ct大约$20-25。每包含有19克蛋白质,低碳水,解馋又无罪恶感。
轻断食并不是苦行僧般的节食,选对零食,一样能吃得满足又健康!希望这份清单能帮到你,轻松度过每一个断食期!💪
最新评论 2
: 饿了能吃薯片就超开心🍟。 饿了能吃薯片就超开心🍟。
: 希腊酸奶我家娃爱吃。 希腊酸奶我家娃爱吃。