之前分享了二胎之后有轻微漏尿现象，也比较担心二胎之后身体恢复不好，于是预约了盆底肌修复训练（Pelvic Floor Physical Therapy）。
therapist建议至少4-6周训练时长，我一共约了6周，从2.10到3.19，已经全部练完，来验收一下成果。
我个人觉得效果是非常显著的！漏尿情况得到改善，核心力量也强健了。
图7️⃣是第1周训练的状态，感觉整个人很肿、肉很松。图1️⃣是6周练完之后的状态，明显觉得整个人精神变好，也紧致了很多。
第一篇分享里写了第1次去做修复评估的内容。
纽约｜产后盆底肌修复训练（Pelvic Floor Physical Therapy）
之后训练的6周，每次还是有内检盆底肌拉抻修复。
修复训练的强度则是逐周增加，拉伸带、哑铃、壶铃、瑜伽球、普拉提环都用上了（图3️⃣4️⃣5️⃣6️⃣），每次都比上一次更累更困难是有效果的锻炼，身体会逐渐适应这个过程，从而使盆底肌和核心力量变得更强。
在家跟练的内容也是逐渐增加强度，保持同步性，6周结束训练之后还可以继续跟练（图9️⃣）。
在SPEAR Physical Therapy的体验也很好，therapist和其他工作人员都特别友好，最后一周练完还给了文化衫（图2️⃣），再让我敲三角铁庆祝完成全部训练，大家一起鼓掌，仪式感满满。SPEAR是连锁店，提供各种身体修复训练。我在SPEAR看到了各个年龄段、有各种修复需求的人们，有老年人、运动员、孕妈妈，以及像我这样的产后妈妈。
我觉得产后盆底肌修复训练是很有效果的，推荐产后妈妈有条件的都训练一下。没有再约的原因是大部分训练我都很熟悉了，在家也能跟着app练，还想试试其他运动项目，比如瑜伽、普拉提，和全身力量训练。而且 lululemon 露露乐檬 现在有免费一个月的ClassPass 53 credits，推荐大家都去薅羊毛。
每次去运动穿的也都是 lululemon 露露乐檬 ，出汗之后运动衣都是速干，真的非常舒服。衣服基本都是随便排列组合，包包轻便能装，袜套这种配饰要利用起来应对天气变化（图8️⃣）。
最新评论 21
: 跟练app是什么呀 跟练app是什么呀
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: 好的产后修护对妈妈来说还是非常重要的 好的产后修护对妈妈来说还是非常重要的
: 我也准备到时候预约个![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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希望多多分享产后训练，让我这个新手妈妈也跟着学学![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 好厉害 好厉害
: 亲爱的，恢复的真的很快 亲爱的，恢复的真的很快
: 效果好棒！感觉图1️⃣比图7️⃣整个人紧致很多！ 效果好棒！感觉图1️⃣比图7️⃣整个人紧致很多！
: 真的！之前像个球 真的！之前像个球
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