二胎6周产后复查，ob给开了盆底肌修复的referral。一胎之后我没做这个修复，但其实每胎之后都应该去做，改善产后盆底肌受损和松弛，以及锻炼恢复腹部核心肌肉力量。
生完二胎我尤其能感觉到盆底肌松弛，主要表现就是打喷嚏会有点漏尿。怀孕的时候更严重，尽管产后漏尿情况已经缓解很多，盆底肌修复还是要重视起来。把第一次修复训练的过程记录一下，分享给有需要的姐妹。
ob给的physical therapy list有足足3页，我选了连锁的SPEAR Physical Therapy，在曼哈顿有十几家分店，NJ也有，我选了离家最近的Hoboken分店。ob给的list上如果位置都不合意，可以再找ob office推荐其他位置。
SPEAR的官网上有很详细的therapist信息，包括每个人的复健方向，类似zocdoc的网站也能搜到每个人的rating。选好想见的复健师并预约，同时提供保险信息，SPEAR会电话确认保险包多少。我的保险是前20次每次只要付copay即可。
第一次见therapist：
第一步会问关于生产和身体状况的问题，包括生产方式、是否哺乳、有无排便排尿困难或疼痛等。
第二步会做简单的身体动作和腹部检查，看是否有腹直肌分离。我很幸运的没有腹直肌分离。
第三步是盆底肌内检，确定撕裂伤疤和盆底肌肉的松弛情况，来制定对应的修复计划。
第四步是做修复运动，会用到瑜伽球、健身环等，强健盆底肌和腹部核心。运动强度都不大。
therapist建议每周最少去一次，每次45-60min训练，至少4-6周才能有明显的恢复。还给我发了一些在家练习的视频，用来每天跟练打卡。
产后42天-1年是盆底肌修复的最佳时段，半年之内是黄金时段。是不是智商税我暂时还不知道，毕竟一胎之后没做，二胎之后刚开始做。但我一胎怀孕和产后都没有漏尿情况，二胎确实不敢掉以轻心了，等全部都做完再来反馈。
如果没条件去pt，至少也要在家做凯格尔运动。我在月子里就有做凯格尔运动，pt给我的很多动作也是凯格尔运动里的。
最新评论 20
: 请问这个保险会cover嘛 请问这个保险会cover嘛
: 现在美国产后复查也会检查盆底肌了么？好棒啊！一直在担心这边没有产康这些 现在美国产后复查也会检查盆底肌了么？好棒啊！一直在担心这边没有产康这些
: 产后复查ob不检查，PT检查。不知道国内怎么样，这边主要是以力量训练为主，每次慢慢加大难度 产后复查ob不检查，PT检查。不知道国内怎么样，这边主要是以力量训练为主，每次慢慢加大难度
: 先收藏住，对于孕妈妈来说场后修复很重要 先收藏住，对于孕妈妈来说场后修复很重要
: 顺便再来一组腹直肌训练，生娃后会腹直肌分离，不然后期容易有悬垂腹的症状 顺便再来一组腹直肌训练，生娃后会腹直肌分离，不然后期容易有悬垂腹的症状
: 好在我没有腹直肌分离，不管怎样做做修复运动都是有好处的 好在我没有腹直肌分离，不管怎样做做修复运动都是有好处的
: 刚生完宝宝做修复训练应该会有用，好棒 刚生完宝宝做修复训练应该会有用，好棒
: 动起来肯定比坐着强![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 很棒的分享![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 以前都不知道有这个（有点暴露年龄了） 以前都不知道有这个（有点暴露年龄了）
: 产后修复国内很火，这边好像就不是很重视 产后修复国内很火，这边好像就不是很重视
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