❤️轻松生活化减脂餐/好物推荐❤️狠狠的爱自己就得从身体健康+身材管理开始❤️

做自己的大女主！必须须得把自己的身体健康，身材管理放在首位！有了健康的身体，啥都不怕，没有健康的身体，啥都不行！

无论你是什么年龄什么状况

无论是你要健康的生活质量

还是准备在夏天来临之前减脂

或者是你想维持现在体型

看这篇绝对没有错！

就是我近一年来不停的学习，

摸索，自己体验经历下来

并且对我有用的这些方法来分享给大家

如果说我一个年近50中年女性来说能够做到，

相信年轻的你们就更能做到！

生活化减脂，并不难，而且只是控糖，并不须戒糖

只要你坚持一段时间，绝对就能看到效果，而且

不但不会让你增重，还会会让小肚子越来越平

精神状态越来越好！

❤️那我一边来分享今天我的真实早午餐一边来和大家分享，这一年来我不停会回购的这些好物让你的健康减脂餐做起来更加容易方便。

————今日第一餐（intermediate fasting) —

我一般不会每天做fasting，只要不去健身馆的天，都会做16-19小时不定的轻断食

 1️⃣ Whole Foods 

图3️⃣5️⃣这款鸡肉香肠非常健康，成分也很简单

买回来完全是熟的，打折的时候平均每一根香肠$1

我一般就水煮一煮也可以煎或者烤

口味很不错，里面没有芝士，不喜欢芝士的宝宝们可以放心的买它是有真的蘑菇在里面放了一些香料和橄榄油，没有种子油，这一款特别棒，它还有不同的口味的香肠是这个香肠，它没有肠衣吃起来很方便。

✅13g/PROTEIN

✅3g/TOTAL FAT/per link

✅80 Cal/per link

✅NO ANTIBIOTICS

✅NO CASING

2️⃣ Whole Foods 

图5️⃣6️⃣

鹰嘴豆华芙饼/‼️喜欢吃甜品的小伙伴在减脂期完全可以是这一款高蛋白又有营养的甜品‼️

这款华肤饼真的是我最近几个月最爱的甜品了！

👍高蛋白华芙饼由鹰嘴豆粉做成

一块华芙饼有115卡/3g sugar

而且是cocoa butter做成，不含有任何种子油

非常的香，我喜欢买蓝莓口味和巧克力口味的上面放一层0糖mascarpone cheese再撒上一点自己炒的坚果

超级的好吃

3️⃣ Trader Joe's 缺德舅 

图8️⃣他们家的mascarpone cheese是一点糖都没有

而且非常顺滑，加在华芙饼上顺滑增加口感也可以加一些水果或者坚果都非常好

 4️⃣ Trader Joe's 缺德舅 

CAVA 地中海风味快餐店的各种调料

他们家的快餐店真的是我旅行时候基本上都会选择一到两顿会吃，因为地中海风味的快餐店蔬菜选择比较多，特别在旅行的时候我们不能忽略蔬菜的摄取所以一般情况我都是会去他们家店吃一刀两顿

他们家我最爱的就是辣椒和西红柿做的Harissa sauce

Whole Foods 就有他们的酱料娃买回来就可以轻松地做地中海调料

❤️地中海调料做法/harissa sauce dressing

一个小柠檬挤汁加入一小勺harissa sauce

另外加一点切碎的蒜头以及新鲜的香料，食堂加一点点盐，如果喜欢橄榄油的可以加一些，搅拌均匀，倒入沙拉就搞定啦！

5️⃣ Amazon 亚马逊 Fresh Whole Foods 

买各种有机的莓类水果！

⚠️减肥减脂期吃水果，千万不要以为水果吃的越多，可以减肥，那就大错特错，水果选不对的话，不仅让你每一天社区更多的糖分还易于减脂

我们家一直都是一年四季，各种有机莓果不断，都是在早餐的时候吃，加上适量的苹果苹果里面含有纤维比较多，也是一种比较较好的水果选择

高糖类的葡萄，西瓜等等，几乎吃的很少了

6️⃣每天摄入大概10种左右的不同颜色的蔬菜可以烤，可以煮可以蒸

色彩鲜艳，各种不同的天然蔬菜可以增加人体的microbiome 对身体有益，而且可以抗氧化，不仅对身体健康有好处，对我们的肌肤也大大有好处

虽然每天准备各种蔬菜的时间从切洗，一直到完成需要大概20分钟的时间，但是非常值得为自己健康投资花时间，我觉得是特别值得的，当然我出门旅游的时候也会享受外面的美食以及甜品

❤️减脂期可以吃甜品，但是要选择对的时间

经过我这一年不停地在网上寻找资料，学习也了解到当然吃这个甜品也是有学问的，而且是有科学依据的吃对时间也是有讲究的有时间我再和大家一起来分享。因为事实证明这些至少对我都是有用的，至少对于我这个中年人来说，新陈代谢明显被年轻时候降低，但是只要在饮食结构上稍微改变一下，不需要牺牲很多，不仅可以让自己体重不涨反倒掉了好几磅，而且控制在一定范围内不反弹。

❤️谢谢大家阅读和喜欢，最近我会和大家分享一些减脂减肥，控制体重，旅行不增重的一些方法，都是通过实践结合学习的科学依据的。