♥️保持体型/做高颜值健康早餐我是认真的

一年365天，只要我在家里吃早餐，我就会认真的做早餐，宝宝们看到今天的画面就是我日常早餐的样子，每天我都会认真的做早餐，用心的摆盘，吃起来自己都会很舒服！当然营养健康均衡的早餐，这是我做早餐的宗旨！ @来自月球的晒晒君这次的话题“健康饮食”太适合我了看来每天我要继续和宝宝们分享我的日常早餐啦！当然无论分享不分享，我一直都在应用心的做早餐。咱们吃早餐不是为了给别人看，而主要为了自己的心情愉快，身体健康才是重点，当然我也非常乐意和宝宝们来分享我的健康有好吃的早餐，下面我来分享今天的早餐！以及卡路里分配

♥️今日早餐

卡路里分配（图8️⃣）

468卡路里

20 g蛋白质（主要来源于烟熏三文鱼以及牛奶）

✅ Whole Foods everything bagel cold smoked salmon(⚠️最近他们家有20%的折扣各种各样的冷熏或者热熏的三文鱼全部在降价，而且包装小特别适合家里，只有我一个人吃这种三文鱼的人打开四盎司一袋两次就可以吃完也不怕不新鲜。而且可以吃到不同的口味。）图9️⃣我买的这款以后，其实我觉得这种切片更适合放在面包上或者是bagel上面单独吃的话，感觉有点厚下次单独吃，看来还是要买那种薄切的

♥️Smoked salmon paired with caper + red onion

这样搭配起来真的是三文鱼特别好吃

✅DIY 南瓜法式鸡蛋吐司——

1️⃣因为这两天一直在做年糕蒸熟的kabocha pumpkins还多了一些，所以就想办法把他们抹在 Costco买的brioche sliced bread 上面（其实如果要吃减脂餐的宝宝们不建议买这种脂肪含量比较高的面包，因为我家一年也买不到几次这种面包，最近孩子特别想吃这种面包加Philadelphia cream cheese,所以买了一大包里面有两袋啊，孩子吃还不知道吃到猴年马月，怕坏了赶紧我最近早餐，一周吃个几次。）

2️⃣接着打散一个鸡蛋+入4oz牛奶搅拌均匀

3️⃣把面包表面放入鸡蛋，牛奶，混合物里让面包吸满鸡蛋牛奶混合物

4️⃣锅里抹上薄薄的一层黄油或者牛油果油把浸满鸡蛋牛奶液的吐司用小火在里面，最后把剩余的蛋液也全部倒入锅中，慢慢地煎

5️⃣把锅中鸡蛋皮盖在吐司上面翻面继续小火煎一下

6️⃣取出切块放上一些莓果类，开吃！

⚠️我在这个吐司里面完全没有加任何的糖，我觉得也挺好吃的，如果想增加一点甜味，想食物中少糖但又很喜欢吃甜品的小伙伴们，我并不建议在牛奶鸡蛋混合液中加上白糖，我更喜欢在土司的表面撒上一层薄薄的糖粉因为我觉得这样的话可以减少糖的用量，而且吃起来会感觉更加的甜，毕竟糖粉是洒在表面，当你入口的第1秒吃到就是糖粉所以自然就会感觉到比较甜。

✅一杯抹茶拿铁

除了抹茶粉就是加了半杯的牛奶，没有加糖自从戒了咖啡，以后基本上早上我都会喝一杯抹茶拿铁

♥️今日早餐的卡路里分配已经给大家分享了在图片8️⃣

♥️认真做好每一天的早餐，摆个美美的盘吃的都会很开心，每天做早餐我是认真的我都会好好的享受早餐的时光。当然最近我也在尝试着一周一到三次的16/8 间歇性断食，也就是一天中间16小时不吃任何东西，只喝水把一天的饮食控制在8小时内完成（当然如果我早上去健身馆之前我一定会吃早餐）等我过一段时间以后来和大家分享。

♥️谢谢大家阅读估计下面这个阅历，我经常会和大家来分享我的健康营养又好吃的早餐♥️