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想必大家平常就做办公的时候，经常会感受到下腰段特别的酸疼，没有力气。那这个时候一共有3个简单的方法可以教大家在工作之余更好的能放松腰部肌肉。
动作一：前后翻滚
1. 平躺
2. 屈髋屈膝
3. 双手放在膝盖前面
4. 顺势做起
5. 再顺势躺下
如此循环坐起和躺下，一次可以做12个为1组，共3组。
动作二：画圈滚动
1. 平躺
2. 屈髋屈膝
3. 转动和活动髋部和腰骶部关节，放松下腰部的肌肉
顺时针和逆时针转动，每个方向各做3组，每组12次。
动作三：下肢外展
1. 身体侧卧
2. 大拇指按在骶髂关节上面
3. 同侧脚抬高和放下，从而放松臀大肌和臀中肌，缓解下腰段的紧张感
左右侧各做3组，每组12次
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