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我做这套训练目的是保持臀腿训练成果，强度不是很大，时间短却有效，俯卧抬腿还是有点挑战的，虽说wfh但是每天依然要加班，所以这套只需要十分钟的训练很适合我现在的情况，如果有提升臀腿需求的朋友建议做Coffee的30天臀腿训练，一个月坚持下来会很有效果的…
敲小黑板：
- 健身组合要经常换，肌肉有记忆，这就是为什么总做同一套运动越来越轻松加愉快而却并没有什么更多的效果，同一套运动做多了也会失去乐趣，比如那个美丽芭蕾天鹅臂，我练了三四个月彻底扔了，后期做起来太轻松了，效果甚微，让我做一年可能都没有打太鼓达人一个月好使，产出投入比太低，并且没意思的东西真心难以坚持
今日组合：
20分钟手臂训练+10分钟腹肌训练+10分钟臀腿训练+10分钟拉筋
初健身阶段我的饮食和运动内容还有辅助app是与现在有所不同的，特别是饮食，最初三个月是有相对严格计算卡路里并且饮食相对简单，现在基本身体已经成型，所以就是随便吃了，基础代谢提升了我吃的甚至比以前还多... 健身久了慢慢会意识到盯着体重是没有太大意义的，体脂率和身型比较重要，挖个坑，之后我会分享一下我健身初期使用的app和饮食搭配…
笔记
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最新评论 21
: 美女，求问你穿lululemon上身和裤子怎么选码的呀，觉得你穿的每一套都好美哒哒呀🤗 美女，求问你穿lululemon上身和裤子怎么选码的呀，觉得你穿的每一套都好美哒哒呀🤗
: 谢谢啦，裤子我觉得主要是看腰围吧，align最宽松，可以买正码，我腰围70cm，裤子平日穿4号，牛仔裤26/27，买align是4码正好，其他系列个人感觉都偏小，得买大一码，比如in movement或者wunder under都要买6码才正好，包裹性强的training系列也是要买大一码才不勒的慌... lulu衣服都偏小，最重要看胸围，买小了会喘不上气，我的🐻是A杯，衣服都穿s码，lulu运动bra一般都买6码... 拿不准就拿皮尺量一下，参考官方尺码表，买到了不合适的话其实lulu是给无条件退的，希望能帮到你 谢谢啦，裤子我觉得主要是看腰围吧，align最宽松，可以买正码，我腰围70cm，裤子平日穿4号，牛仔裤26/27，买align是4码正好，其他系列个人感觉都偏小，得买大一码，比如in movement或者wunder under都要买6码才正好，包裹性强的training系列也是要买大一码才不勒的慌... lulu衣服都偏小，最重要看胸围，买小了会喘不上气，我的🐻是A杯，衣服都穿s码，lulu运动bra一般都买6码... 拿不准就拿皮尺量一下，参考官方尺码表，买到了不合适的话其实lulu是给无条件退的，希望能帮到你
回复 @asahoho : 谢谢亲，好详细，盲买了紫色上衣，想买6号来着，可惜犹豫间就没码了，然后就下单了8号，穿肯定是没问题的，就看是否穿的好看了，我看你穿的top都好美🥰特别白色tank那种，好有气质 谢谢亲，好详细，盲买了紫色上衣，想买6号来着，可惜犹豫间就没码了，然后就下单了8号，穿肯定是没问题的，就看是否穿的好看了，我看你穿的top都好美🥰特别白色tank那种，好有气质
: 请问legging是lulu家那款呀 会显里面裤子印吗 请问legging是lulu家那款呀 会显里面裤子印吗
: in movement tight 25” everlux，这款比align稍微强一点，但是还是会显的，要穿丁字裤... in movement tight 25” everlux，这款比align稍微强一点，但是还是会显的，要穿丁字裤...
回复 @asahoho : 谢谢哈 为啥比align强点，更厚吗 谢谢哈 为啥比align强点，更厚吗
: 👍 👍
: 小姐姐背好美 小姐姐背好美
: 谢谢😁，过奖过奖 谢谢😁，过奖过奖
: 👍🏻👍🏻👍🏻 👍🏻👍🏻👍🏻
: 上衣也是lulu家的？ 上衣也是lulu家的？
: 嗯，lulu的align top 嗯，lulu的align top
: 楼主有做过那个30天臀腿挑战吗 对改善腿型有没有帮助呀 楼主有做过那个30天臀腿挑战吗 对改善腿型有没有帮助呀
: 那套动作真的有效，不过我至今没有4套连做过，一般1+2+3/4对我来说就够厉害的了 那套动作真的有效，不过我至今没有4套连做过，一般1+2+3/4对我来说就够厉害的了
: 做过，对我的腿和臀都有目力可见的改善，大腿紧实了 做过，对我的腿和臀都有目力可见的改善，大腿紧实了
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