Coffee这一套手臂训练下来大臂明显会感觉到发热酸痛，做两三次加上充足的休息肌肉酸痛可得到恢复，疼痛消失后可继续加强训练深度，所以一开始做的动作没办法那么深没有关系，等你慢慢有力量了就可以进阶到Coffee的程度，我个人是做了一周之后肱二头肌就能看出来了，我饮食并没有为了增肌做特别调整，这种情况下单做这套手臂训练效果依然很明显...
手臂训练敲小黑板：
- 量力而行防止受伤，有些动作腿和胳膊没拉直没关系，坚持是王道
- 注意动作要点，到位了才有效果，我第一次做这一套轻松加愉快其实就是没做到位，比如俯卧撑时候小臂要垂直于地面大臂紧贴身体侧面，plank时候屁股不要下垂等等等等
- 做完之后一定要拉筋，一方面是放松紧绷肌肉，一方面是这样出来的肌肉线条才漂亮，女生应该不会想要练一大顿看起来是粗壮的吧，特别女生的话斜方肌练出来就会溜肩，不太符合我个人审美，我自己一定会给肩颈处的肌肉狠狠的按摩一番
今日训练组合：
20分钟手臂训练+10分钟加强腹肌训练+10分钟臀腿+10分钟拉筋
ps：
我是一个知难而退派，但是有目标我就能坚持，也愿意在自己能力范围内适当进行挑战，Coffee的视频很多，我留下的都是健身入门者能跟并且有效的，也不需要占用大把时间，作为一个上班族每天都要上班分给锻炼的时间很有限，30+年龄新陈代谢已经大不如前，上述大前提下在家健身九个月目力可见的有提升，如果你跟我一样健身入门并且有提升身材的需求可以试试跟我的推荐做起来
最新评论 16
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