最近刷某🍠碰到一个新出道的韩国组合叫CORTIS,由五个十六七岁的高颜值男孩组成,很西海岸风🛹出道舞台就惊艳到我,稳的一批‼️看他们的编舞就知道正是使不完牛劲的热血年纪!🕺🪩
小孩都是纯阳之体,血气十足,不知道“累”为何物🤷♀️ 年轻真好啊!正是长身体的时候,能干饭能消耗。这人啊一到中年,代谢变慢,不控制饮食和运动的话很容易发胖,身体也会出现炎症,血管垃圾会变多,这些都是日后的健康隐患。
Okay,绕了那么一大圈子,接下来引入今日正题🤓
【我的吃不胖晚餐系列分享】
减脂餐搭配好,不仅热量低还美味,完全不用饿肚子就可以保持身材!这篇重点说说减脂餐里的【蛋白质】怎么选:
我的首选是虾🦐
其次是鱼肉🐟🍣
然后就是
鸡肉🍗
牛肉🥩
鸡蛋🥚
好家伙,整一个鸡鱼肉蛋✌️
先来说说虾🦐:
虾的热量非常低!100g南美白虾约90大卡,比鸡胸肉还低。蛋白质含量接近20%,优质易消化。
虾肉几乎不含脂肪,还富含微量元素锌、硒、碘,能提升免疫力和代谢。关键是新鲜的虾肉还很美味,可以做成各种减脂餐!我最喜欢的吃法就是搭配沙拉,遇到特别好的虾,直接白灼就行!
鸡肉🍗:
鸡肉高蛋白低脂肪,100克鸡胸肉约含蛋白质22–24g,脂肪仅1–2g,热量很低。蛋白质消化慢,能延长饱腹时间,对于食欲维稳很有帮助!鸡肉的烹饪方式可太多了:水煮、蒸、烤、炒…… 我近期最喜欢的吃法就是关晓彤鸡肉彩椒碗,用烤箱烤真的绝了!PS. 鸡肉一定要选优质产品,避开激素。
牛肉🥩:
牛肉蛋白质质量高,富含全部必需氨基酸,有利于保持和增加肌肉量(中年增肌抗阻的重要性就不多说了)
吃牛肉还补铁、补B族维生素,另外牛肉消化时间较长,能延缓饥饿。我最喜欢的吃法就是卤牛腱沾陈醋小米辣,健康又美味!
鱼肉🐟:
鱼肉高蛋白热量低,口感好,鱼肉纤维细嫩,肠胃负担小,更适合做晚餐。深海鱼(如三文鱼、沙丁鱼)富含Omega-3,有助于心血管健康,营养又抗炎。白肉鱼(鳕鱼、龙利鱼)几乎无脂肪,100克约80–100大卡,比鸡肉更轻盈。我最喜欢的吃法就是烤三文鱼或者是清蒸鲈鱼,可劲吃吧,吃胖算我输!
最新评论 14
: 关晓彤鸡肉彩椒碗看着很好吃🤤😋 关晓彤鸡肉彩椒碗看着很好吃🤤😋
: 嗯嗯很好吃的!不过我不太喜欢生吃菜椒,所以我会加一步烤箱的操作,感觉这样更香
嗯嗯很好吃的!不过我不太喜欢生吃菜椒,所以我会加一步烤箱的操作,感觉这样更香
: 亲爱的好会做饭,健康又美味 亲爱的好会做饭,健康又美味
: 谢谢夸赞![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
谢谢夸赞![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 夏天发的看起来都好健康😊 但是蛋白质也都保证了👍 夏天发的看起来都好健康😊 但是蛋白质也都保证了👍
: 哈哈谢谢肯定,蛋白质吃对很重要! 哈哈谢谢肯定,蛋白质吃对很重要!
: 哇,宝宝吃的好健康 哇,宝宝吃的好健康
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和超妈一样 ![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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和超妈一样
: 你这个转折很突然 你这个转折很突然
: 哈哈哈文案水平遭到质疑 哈哈哈文案水平遭到质疑
: 谢谢分享 谢谢分享
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: 配色好漂亮
配色好漂亮
: 漂亮减脂饭
漂亮减脂饭