最近刷某🍠碰到一个新出道的韩国组合叫CORTIS，由五个十六七岁的高颜值男孩组成，很西海岸风🛹出道舞台就惊艳到我，稳的一批‼️看他们的编舞就知道正是使不完牛劲的热血年纪！🕺🪩
小孩都是纯阳之体，血气十足，不知道“累”为何物🤷♀️ 年轻真好啊！正是长身体的时候，能干饭能消耗。这人啊一到中年，代谢变慢，不控制饮食和运动的话很容易发胖，身体也会出现炎症，血管垃圾会变多，这些都是日后的健康隐患。
Okay，绕了那么一大圈子，接下来引入今日正题🤓
【我的吃不胖晚餐系列分享】
减脂餐搭配好，不仅热量低还美味，完全不用饿肚子就可以保持身材！这篇重点说说减脂餐里的【蛋白质】怎么选：
我的首选是虾🦐
其次是鱼肉🐟🍣
然后就是
鸡肉🍗
牛肉🥩
鸡蛋🥚
好家伙，整一个鸡鱼肉蛋✌️
先来说说虾🦐：
虾的热量非常低！100g南美白虾约90大卡，比鸡胸肉还低。蛋白质含量接近20%，优质易消化。
虾肉几乎不含脂肪，还富含微量元素锌、硒、碘，能提升免疫力和代谢。关键是新鲜的虾肉还很美味，可以做成各种减脂餐！我最喜欢的吃法就是搭配沙拉，遇到特别好的虾，直接白灼就行！
鸡肉🍗：
鸡肉高蛋白低脂肪，100克鸡胸肉约含蛋白质22–24g，脂肪仅1–2g，热量很低。蛋白质消化慢，能延长饱腹时间，对于食欲维稳很有帮助！鸡肉的烹饪方式可太多了：水煮、蒸、烤、炒…… 我近期最喜欢的吃法就是关晓彤鸡肉彩椒碗，用烤箱烤真的绝了！PS. 鸡肉一定要选优质产品，避开激素。
牛肉🥩：
牛肉蛋白质质量高，富含全部必需氨基酸，有利于保持和增加肌肉量（中年增肌抗阻的重要性就不多说了）
吃牛肉还补铁、补B族维生素，另外牛肉消化时间较长，能延缓饥饿。我最喜欢的吃法就是卤牛腱沾陈醋小米辣，健康又美味！
鱼肉🐟：
鱼肉高蛋白热量低，口感好，鱼肉纤维细嫩，肠胃负担小，更适合做晚餐。深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3，有助于心血管健康，营养又抗炎。白肉鱼（鳕鱼、龙利鱼）几乎无脂肪，100克约80–100大卡，比鸡肉更轻盈。我最喜欢的吃法就是烤三文鱼或者是清蒸鲈鱼，可劲吃吧，吃胖算我输！
最新评论 14
: 关晓彤鸡肉彩椒碗看着很好吃🤤😋 关晓彤鸡肉彩椒碗看着很好吃🤤😋
: 嗯嗯很好吃的！不过我不太喜欢生吃菜椒，所以我会加一步烤箱的操作，感觉这样更香![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
嗯嗯很好吃的！不过我不太喜欢生吃菜椒，所以我会加一步烤箱的操作，感觉这样更香![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 亲爱的好会做饭，健康又美味 亲爱的好会做饭，健康又美味
: 谢谢夸赞![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
谢谢夸赞![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 夏天发的看起来都好健康😊 但是蛋白质也都保证了👍 夏天发的看起来都好健康😊 但是蛋白质也都保证了👍
: 哈哈谢谢肯定，蛋白质吃对很重要！ 哈哈谢谢肯定，蛋白质吃对很重要！
: 哇，宝宝吃的好健康 哇，宝宝吃的好健康
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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和超妈一样 ![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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和超妈一样
: 你这个转折很突然 你这个转折很突然
: 哈哈哈文案水平遭到质疑 哈哈哈文案水平遭到质疑
: 谢谢分享 谢谢分享
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 配色好漂亮![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
配色好漂亮![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
: 漂亮减脂饭![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
漂亮减脂饭![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)