✨同一件马甲，一年后穿出不一样的感觉！
💪不是体重下降，是体脂下降+线条上来了
不是变瘦，而是线条立起来了！
穿紧身裤的感觉完全不同，侧面线条越来越挺、背影越来越紧致～
👚但我最有感触的，还是这件粉色小马甲！
✔️ 同样是 J.Crew 的2号尺码
✔️ 左边是2024年7月刚买时的穿着感：扣子有点紧、背部鼓鼓的整个布料都被拉到最大程度
✔️ 右边是2025年7月的状态：衣服自然服帖、甚至更有一些宽松，背部更平整，整件穿起来显得轻盈清爽很多！
🎯为什么会这样？
其实就是我从“轻松练练”到认真做力量训练的改变：
• 过去喜欢轻重量、动作重复多次小重量训练
• 现在每周坚持三次系统化训练，主打臀腿+核心背部
• 每次按计划慢慢地加重量，重点练臀推、硬拉、深蹲、背部划船等动作
• 饮食方面没有节食，一周大概做两到三次的16/8/ 或18/6轻断食，即使轻断食的那一天，我也会尽量保证足够的蛋白质摄取绝对不会要少吃，饿肚子，反倒是吃得特别多！但是吃的比较干净！注意蛋白质摄取以及恢复，逐渐提升代谢和肌肉含量（我是按照1克蛋白质一磅的身体重量，按照我现在的身体重量是123磅的话就是一天最好要吃到120克的蛋白质/对于我这样的女生来说，有的时候真的吃不下，但是我就会在力量训练之后的半小时之内喝一瓶蛋白奶奶补充36g蛋白质）
⚠️千万不要小看蛋白质摄入，特别是经常进行力量训练的姐妹们吃不够蛋白质的话塑形的效果还是达不到的，一定要记住，如果要减脂，特别对于你女生35岁以后如果不进行力量训练的减重，每磅你减掉的重量不是脂肪，而大部分都是肌肉，我们想要紧致的身材就要增肌减脂同时进行！
🏋️♀️结果就是：
• 肌肉支撑力变强，身形自然挺拔
• 体脂减少，轮廓更清晰
• 衣服合身程度提升，不用减重也能显瘦！
🔑 训练不是为了变轻，而是为了变紧！
🔑 不是减脂不增肌，而是减脂+增肌双向努力！
🔑 穿衣显瘦的秘诀：不是骨感，是线条感，力量感和自信感
❤️如果你也有一件“穿起来总觉得不够贴身”的旧衣服，不如设定一个训练目标，让它成为你检验成果的见证者。
⚠️一定要拍照记录，隔三个月六个月你就会发现身材有很大的变化！
我这一年的改变，不是靠节食、不是靠瘦，而是靠——力量训练，改变线条，重塑自己。
谁说咱们女人到了中年就必须要发福？
谁说女人到了中年就是一朵凋谢的玫瑰？
我们的未来都掌控在自己的手上
只要自己愿意，并且付之努力
把坚持健身变成生活的一部分，
把健康的饮食习惯变成生活的日常
我相信每个女生都会活成自己想要的样子！
我们的面容可以变老，
但是我们的身体状态就是自己自信的资本
也是自己爱自己的直接表现‼️
最新评论 20
: 整套粉色也很适合你 整套粉色也很适合你
: 那条裤子本来就大，现在更没法穿了，买了一次都没有穿，因为是不可以退的 那条裤子本来就大，现在更没法穿了，买了一次都没有穿，因为是不可以退的
: 谢谢超妈分享！！！ 最后那段文字真的太激励人了！！！嗯嗯！！！！![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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谢谢超妈分享！！！ 最后那段文字真的太激励人了！！！嗯嗯！！！！ ![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 谢谢宝宝喜欢 谢谢宝宝喜欢
: 哇臀推的效果太明显了![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
哇臀推的效果太明显了![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
: 必须得得上大重量，效果就出来了 必须得得上大重量，效果就出来了
: 这粉颜色好好看，线条越来越漂亮，好优秀的超妈 这粉颜色好好看，线条越来越漂亮，好优秀的超妈
: 谢谢亲爱的，真的是健身不能停了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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: 粉色好衬你哦 粉色好衬你哦
: 谢宝宝喜欢开心 谢宝宝喜欢开心
: 健身以后的曲线太诱人了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
健身以后的曲线太诱人了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
: 谢谢宝宝！其实我十几年前就一直开始健身了，但是年纪上来了，只有靠大重量，具体和健康饮食来塑形嘴巴也能吃得开心哦 谢谢宝宝！其实我十几年前就一直开始健身了，但是年纪上来了，只有靠大重量，具体和健康饮食来塑形嘴巴也能吃得开心哦
: 哇！差異性非常有感耶![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
哇！差異性非常有感耶![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
: 是的，真的是不比不知道一笔吓一跳，我也是去年拍的照片分享的，然后今年把衣服拿出来一穿诶，怎么衣服变这么宽大呢？拍个照片对比一下。 是的，真的是不比不知道一笔吓一跳，我也是去年拍的照片分享的，然后今年把衣服拿出来一穿诶，怎么衣服变这么宽大呢？拍个照片对比一下。
: 对比很明显，这就是健身的意义！👍 对比很明显，这就是健身的意义！👍
回复 @supermommy : 完全认同超妈的理念！随着年龄增长，肌肉流失速度变得更快，肌肉变少日后会引起一系列老年问题。所以中年健身逐渐加强肌肉力量就很重要！我也打算等产后脏器完全归位就开始健身，到时有问题就来咨询你啦！ 完全认同超妈的理念！随着年龄增长，肌肉流失速度变得更快，肌肉变少日后会引起一系列老年问题。所以中年健身逐渐加强肌肉力量就很重要！我也打算等产后脏器完全归位就开始健身，到时有问题就来咨询你啦！
: 但是我觉得健身肯定比不健身要好，像我这种接近50岁的人真的是不下一点功夫肯定不行，和年轻的时候完全不一样，年轻时候只要跳跳操呀，小重量的就可以了，现在上年纪了，真的得上大量才能塑形 但是我觉得健身肯定比不健身要好，像我这种接近50岁的人真的是不下一点功夫肯定不行，和年轻的时候完全不一样，年轻时候只要跳跳操呀，小重量的就可以了，现在上年纪了，真的得上大量才能塑形
: 星星眼![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
星星眼![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
: 嘿嘿，谢谢亲爱的 嘿嘿，谢谢亲爱的
: 赞 赞