😍我其实是个甜点超级爱好者，尤其生完二胎那几年，虽然靠着饮食+运动顺利减了30多磅，但甜品真的从没断过‼️
控制量、控制频率，是我的策略——想吃的时候，会选在早餐吃一点，或者一周偶尔满足一次。
说来也有点“任性”，因为我这些年做的血检都很好：
血糖一直很稳定，血脂也属于偏低那一类，所以哪怕有点甜，也从没真正限制过自己。
但随着年纪慢慢增长，我开始更在意饮食结构对身体的长期影响——
✅ 我不想只“维持正常”，而是希望越来越健康，
✅ 更希望从饮食中真正感受到精力好、情绪稳、身体轻盈。
所以最近，我慢慢把早餐从甜口调整到咸口为主，尤其减少添加糖，一早先吃蔬菜、蛋白质和健康脂肪，不但更有饱腹感，也确实对抗老化、控制炎症和血糖稳定都有帮助。
—————————今日早餐分享———————
🥬 主食部分——
• 空气炸锅烤Brussels sprouts（6颗）
👉 只加了几滴橄榄油、一点点盐和黑胡椒，360°F空气炸锅烤9分钟，中间翻一次面，外皮焦香，内里软糯！
• Soufflé鸡蛋（Vital Farms 2颗）
👉 蛋白加几滴柠檬汁打发，蛋黄加几滴香草精调味后混合，在黄油锅里小火慢煎。像咸口版云朵蛋，松软可口！
🔆这个舒服雷鸡蛋真的是超好吃，没有一滴面粉之前我是1tsp白糖在蛋清里打发，做好以后洒一点点糖粉在表面可以减少添加糖的摄入，这次买了这个芝士，我觉得咸口的也超好吃啊！我们家不吃蔬菜的小朋友都喜欢吃这款，还有蔬菜的芝士，真的太棒了‼️
超级推荐这款⬇️图4️⃣
👉 顶部抹1汤匙Alouette spinach & artichoke奶酪酱，咸香奶香一口封神！
• 🥑 半个牛油果
👉 撒点海盐黑胡椒 + 1 tsp Sriracha酱，辣味点睛！
🍓 配水果（全部天然糖）———
• 3颗草莓
• 半个黄色奇异果
• 半根偏生香蕉
👉 这样搭水果不甜腻、不血糖冲高，但仍能提供纤维和维C。
🥣 Superfood谷物碗——
• 3 tsp（约10g）Purely Elizabeth无糖超食燕麦混合
👉 材料是有机燕麦、有机奇亚籽、有机亚麻籽，完全无添加糖，作为主食补点复合碳水刚刚好！（‼️我的燕麦谷物碗是没有任何糖的我加入了香蕉和草莓，这样天然的糖分吃的也很满足）
☕️ 拿铁来一杯：
• 自制意式浓缩 + 8oz有机全脂牛奶，温暖满足 ☕️💛
热量 蛋白质 碳水 添加糖 天然糖
总计 约665cal 27g 51g 1g 26.8g
💡早餐理念小结———
✔️ 吃得干净，但不清苦
✔️ 无添加糖，但吃得香
✔️ 一早吃蔬菜+蛋白质，身体的“开机模式”才稳！
✔️ 断食日也能靠一顿吃出满足和营养，不报复性进食
💖今天这顿早餐就是个很好的咸口早餐的例子——
吃得满足、没有负担、营养满分，而且口味一点也不无聊！如果你也曾陷入甜口早餐容易饿、越吃越累的循环，不妨从一顿咸口的、营养密度高的早餐开始尝试，真的会打开新世界大门！💖
最新评论 28
: 很好👍 很好👍
: 哇哇超妈的早餐太有食欲了 我也要试一试孢子甘蓝的做法好棒呀都是喜欢的 哇哇超妈的早餐太有食欲了 我也要试一试孢子甘蓝的做法好棒呀都是喜欢的
: Brussels Sprouts用空气炸锅可以去除苦味吗？ Brussels Sprouts用空气炸锅可以去除苦味吗？
: 是的，我以前炒真的是好苦，放点橄榄油黑胡椒盐加一点点agave syrup把它均匀的抹在Brussel sprouts上面送进空气炸锅360华氏9分钟左右，中等大的它们切成一半，这样容易熟 是的，我以前炒真的是好苦，放点橄榄油黑胡椒盐加一点点agave syrup把它均匀的抹在Brussel sprouts上面送进空气炸锅360华氏9分钟左右，中等大的它们切成一半，这样容易熟
回复 @匿名用户 : 非常简单，赶紧试试看吧 非常简单，赶紧试试看吧
: 看起来很好吃😋我烤Brussels sprouts一次烤比较多，6颗我吃不饱![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
看起来很好吃😋我烤Brussels sprouts一次烤比较多，6颗我吃不饱![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 哈哈，我都是现吃现烤，这是我的早餐，午餐的话我会做至少八九种各种蔬菜，所以说烤个几颗也够了 哈哈，我都是现吃现烤，这是我的早餐，午餐的话我会做至少八九种各种蔬菜，所以说烤个几颗也够了
回复 @supermommy : 赞👍最近都有学习一下你的食谱做菜，真的挺健康很不错！下回想试试那款中东烤茄子 赞👍最近都有学习一下你的食谱做菜，真的挺健康很不错！下回想试试那款中东烤茄子
: 关于身体真的太对了！希望越来越健康 情绪和食欲都慢慢稳定 生活也会越来越精彩哒 关于身体真的太对了！希望越来越健康 情绪和食欲都慢慢稳定 生活也会越来越精彩哒
: 奶酪醬是在哪裡買呀 感覺很香🤤 奶酪醬是在哪裡買呀 感覺很香🤤
: 这个在美国很多超市都有的卖的，我这款这个口味是在Aldi买到的，一般美国超市都有的 这个在美国很多超市都有的卖的，我这款这个口味是在Aldi买到的，一般美国超市都有的
: 看着健康又美味 看着健康又美味
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 躺着未起床就刷到别人精致的早餐，对比何其惊人 躺着未起床就刷到别人精致的早餐，对比何其惊人
回复 @匿名用户 :![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
睡到自然醒，早上5/6点才上床 ![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
睡到自然醒，早上5/6点才上床
回复 @躺平包包 : 哈哈好幸福呀，我记得疫情那个时候我家也是三4:00鸟都要叫了才睡觉，中午才起床，哈哈，现在没事儿了 哈哈好幸福呀，我记得疫情那个时候我家也是三4:00鸟都要叫了才睡觉，中午才起床，哈哈，现在没事儿了
: 看着很健康好吃～ 看着很健康好吃～
: 谢谢宝宝喜欢 谢谢宝宝喜欢
: 我也是想吃就吃，但是就是會控制自己一天能吃多少.吃甜食還是會令人感到開心幸福無法捨棄![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
我也是想吃就吃，但是就是會控制自己一天能吃多少.吃甜食還是會令人感到開心幸福無法捨棄![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 我也是的甜食，我真的是丢不了，但是我现在早上尽量做到不吃添加糖，如果想吃都是在吃完蔬菜，蛋白质和碳水之后紧接着吃这样血糖会更加稳定，虽然没有糖尿病也没有血糖高，但是这样的话也是抗老抗衰的很好的办法 我也是的甜食，我真的是丢不了，但是我现在早上尽量做到不吃添加糖，如果想吃都是在吃完蔬菜，蛋白质和碳水之后紧接着吃这样血糖会更加稳定，虽然没有糖尿病也没有血糖高，但是这样的话也是抗老抗衰的很好的办法
: 你做得已经很好了，体型保持得那么好，不是没有原因的 你做得已经很好了，体型保持得那么好，不是没有原因的
: 我现在零食少吃，慢慢去糖![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
我现在零食少吃，慢慢去糖![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 你也好棒啊！我觉得年轻的时候该吃的都吃过了，而且那个时候新陈代谢快呀，完全不会影响身体健康，但是随着年龄的增长，真的得控糖才是抗老抗衰的重要因素之一 你也好棒啊！我觉得年轻的时候该吃的都吃过了，而且那个时候新陈代谢快呀，完全不会影响身体健康，但是随着年龄的增长，真的得控糖才是抗老抗衰的重要因素之一
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)