今天吃足了蛋白质，碳水就去健身馆举铁了，今天臀腿日！来和大家分享一下，最近我的臀腿训练进展+OOTD
对于我这中年人来说力量训练尤为重要，因为随着我们年龄的增长肌肉不但不会增长，如果你不运动不刺激，每年就会以1磅左右的肌肉会流失，女人过了50几岁以后更年期结束了更会1.5磅到3磅左右的肌肉每年都会流失，而大腿臀部的肌肉对我们年老生活尤其重要！
老年人中大部分瘫痪在床有7，80%左右的人群基本上都是因为摔跤导致不能自理，腿部肌肉对于咱们尤为重要！
如今对我来说重量训练远远大于Cardio训练，强壮的身体粗壮的大腿肌肉对我来说更加想拥有，整个颠覆了我年轻时候已瘦为美的思想。
💪自从疫情期以后，我就开始认认真真的做力量训练开始的时候每周五到六次，到现在每周三次左右比较稳定，每次一个小时到一个半小时，虽说力量训练这种东西不是一天两天能看出来效果，但是只要你坚持时间长了，真的就会觉得非常的有用，无论是从体型能够看出来，更重要的是自己能感觉到力量在增加以前感觉自己做不到的一些运动居然可以做到！
❤️我的臀推进展——
其实真正的臀推我是从去年开始，开始的时候，我还比较保守，从100磅开始做，第二周我就觉得挺轻松的，然后就开始逐渐的加重量，对于我这种以健康为主，不是以比赛的要求进步的速度其实也挺慢的。因为我主打健身力量训练就是为了一个健康，并不是要去比赛。
但是健身真的就是这样，你花的时间花的经历时间长了真的就能看出效果！
而且需要自己不停地给自己打气，某些时候要忍住肌肉的疼痛，push yourself to the next level. 不可能有任何一样训练，让自己停留在一个comfort zone.然后身体还会改变。
两周前我hip thrust开始了180磅训练，一般情况我会等到可以做到四组比较轻松，我就会逐渐的加重量。
希望很快能达到200磅。
❤️当然重量训练并不是一日就可以达到自己想要的效果，都是一个循序渐进的过程，如果重量加的太快，有的时候欲速则不达反而会伤害自己的身体（⚠️建议没有举铁经验的宝宝，找一个靠谱的教练把动作都整好了，再慢慢地自己训练）
—————————OOTD-------------
✅发带——
🏋🏼♀️节后健身馆举铁继续中/对Lululemon的爱有增无减🏋🏼♀️
✅内搭——
lululemon 露露乐檬 健身内衣
✅小背心——
Gap 盖璞 sports这个时候买的特别透气喜欢我当时买了黑白两种颜色
✅leggings——
lululemon 露露乐檬 Wunder train/目前是我最爱的健身leggings
oasis blue
✅鞋子和袜子——
❤️谢谢大家阅读❤️咱们一起加油，鼓励，通过健身生活化减脂，健康饮食变成更好的自己‼️
最新评论 29
: 贊 贊
: 太厉害了！我都推不了100磅，你竟然能推起180磅😍 太厉害了！我都推不了100磅，你竟然能推起180磅😍
: 慢慢来，相信谁都可以，就是慢慢地加重量！等一个重量可以达到做组后再慢慢地加一点点，慢慢地练 慢慢来，相信谁都可以，就是慢慢地加重量！等一个重量可以达到做组后再慢慢地加一点点，慢慢地练
: 超妈好厉害，超级佩服！我的老腰老腿哎关节不好的真是做起来有好大难度 超妈好厉害，超级佩服！我的老腰老腿哎关节不好的真是做起来有好大难度
: 其实我这个重量和很多人来比不算什么，但是我只跟自己原来比真的是比以前力量大多了，其实就是不要着急，慢慢地慢慢地重量总会达到自己想要的效果 其实我这个重量和很多人来比不算什么，但是我只跟自己原来比真的是比以前力量大多了，其实就是不要着急，慢慢地慢慢地重量总会达到自己想要的效果
回复 @supermommy : 超妈真的好厉害 超妈真的好厉害
: 好厉害呀 感觉我也该去运动了![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
好厉害呀 感觉我也该去运动了![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
: 宝宝一定可以的，加油 宝宝一定可以的，加油
: 历害，举铁真的要注意安全 历害，举铁真的要注意安全
: 谢谢亲爱的，确实是的，举铁真的要小心，但是偶尔的受伤真的是难免只要不是什么大问题就没关系 谢谢亲爱的，确实是的，举铁真的要小心，但是偶尔的受伤真的是难免只要不是什么大问题就没关系
: 運動真的需要持續和耐心！太佩服超媽了![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
運動真的需要持續和耐心！太佩服超媽了![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
: 对的，开始的时候心里总是觉得要坚持，但是时间长了去健身馆已经生活化了所以觉得就和吃饭一样，不去反倒觉得少了点什么 对的，开始的时候心里总是觉得要坚持，但是时间长了去健身馆已经生活化了所以觉得就和吃饭一样，不去反倒觉得少了点什么
: 日常佩服你的自律运动精神！![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
日常佩服你的自律运动精神！![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
: 谢谢亲爱的，其实一旦去健身馆形成习惯以后不去浑身反倒不舒服 谢谢亲爱的，其实一旦去健身馆形成习惯以后不去浑身反倒不舒服
: 厉害👍 厉害👍
: 每个人都有不同爱好，只要做自己喜欢做的事情就会有动力就会爱上。你也一样啊！ 每个人都有不同爱好，只要做自己喜欢做的事情就会有动力就会爱上。你也一样啊！
: 超妈优秀！！！ 超妈优秀！！！
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 超妈在健身的路上越来越厉害了 超妈在健身的路上越来越厉害了
: 谢谢宝宝，其实我也很佛系，没有push自己那么严格感觉像打比赛一样，健身就是一直生活化的去健身馆已经习惯了，不去健身馆反倒不习惯了。 谢谢宝宝，其实我也很佛系，没有push自己那么严格感觉像打比赛一样，健身就是一直生活化的去健身馆已经习惯了，不去健身馆反倒不习惯了。
回复 @supermommy : 养生习惯之后就会慢慢喜欢上 养生习惯之后就会慢慢喜欢上
: 我昨天也试了180，12个推了两组，前面90、110、140推了几组✌️ 我昨天也试了180，12个推了两组，前面90、110、140推了几组✌️
: 棒👍加油 棒👍加油
: 好棒👍🏻 好棒👍🏻
: 超妈太棒了！！ 超妈太棒了！！
: 太厉害啦超妈！ 太厉害啦超妈！
: 宝宝过奖了，其实我倒没有那么那么push自己就是慢慢地加重量就好了，只要坚持谁都可以做，慢慢地力量就上去了 宝宝过奖了，其实我倒没有那么那么push自己就是慢慢地加重量就好了，只要坚持谁都可以做，慢慢地力量就上去了
: 厉害了 我臀推还停留在150lb 做组 厉害了 我臀推还停留在150lb 做组
: 宝宝已经很厉害了👍慢慢来，总可以达到我们想要的！只是时间的问题。我相信咱们如果Push自己其实可以比现在更好，但是我主要觉得也不是要比赛什么的，慢慢来。你说是吧，我觉得只要重量可做组加个5 5磅肯定没有问题，至少 宝宝已经很厉害了👍慢慢来，总可以达到我们想要的！只是时间的问题。我相信咱们如果Push自己其实可以比现在更好，但是我主要觉得也不是要比赛什么的，慢慢来。你说是吧，我觉得只要重量可做组加个5 5磅肯定没有问题，至少