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一.饮食需知
！！我们每天人体需要的六大营养素
1.碳水
低热量高饱腹：紫薯，南瓜，糙米，山药土豆等
2.维生素：蔬菜和水果：早上需补充维生素
3. 膳食纤维 ＃高flber蔬菜：菠菜，西红柿木耳，豆角，彩椒，香菇”消炎利尿的水果有苹果，木瓜，花椰菜奇异
4.脂肪：坚果，牛油果
5.蛋白质：午餐吃肉，一掌心的肉，比如白肉内的鱼虾豆腐
6. 矿物质，钙啊铁啊锌啊
7. 水：代谢一斤的脂肪需要10升的水每天要喝1590ml 水：6瓶水
总结：优质碳水+优质蛋白质+充足的维生素+丰富的膳食纤
维
二.运动
！！上肢训练1手臂训练
2 胸部塑形
3 美背训练？
一周6次的无氧，一个小时的无氧十40mins有氧比如跑步跳绳椭圆机动感单车燃脂舞都可以
上半身肩或背的塑形，再加上无氧运动，比如说可以做一些天鹅背啊或者是美丽芭蕾！（
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