健身减脂中午饭，晚饭该怎么吃？
❗这是女生版的量哦❗
我的中午饭和晚饭，配比几乎都是一样哒。
100g牛头/鸡肉或者120g鱼肉/虾肉或者一个鸡蛋
➕
200g青菜
➕
50g米饭(熟)/意大利面(干)/荞麦面(干)或者200g南瓜/番薯/玉米(约一根)
➕50g豆制品(豆腐豆干豆类)
?蔬菜方面，我一般选择比较顶饱的包菜或者菜花系列，或者romaine也可以哒！
❣豆制品建议每天都吃，但是不一定要每顿都吃哈！
?也有妹子喜欢晚上不吃碳水，那就可以把晚上碳水挪到中午，或者我有时候选择干脆晚上的碳水就忽略不吃了?但是不建议一点碳水都不吃，根据我以前的教练的说法就是，完全不吃碳水，人会很没精神并且容易连大姨妈都不来?所以还是要适量摄入哦！
⭕碳水的选取，我一般选择慢碳，如南瓜，番薯之类的，慢碳和快碳的区别，大家可以自行google一下哈！
❤我是不吃猪肉的，因为猪肉脂肪含量比较高～很多妹子觉得减肥减脂就是不吃肉，那是不！正！确！的！因为这样会让你流失的肌肉无法再生，这样就算瘦了，你减少的也并不是脂肪，这样的后果就是，以后只要你多吃一点点就会很容易变胖！所以蛋白质是必须要摄入的！通俗的来说，就是肉类不可少！
✨今天就先说这么多。有什么不对的欢迎大家指正，求轻喷哈?
最新评论 26
: 请问像番薯南瓜200g是指生的还是做好了之后的重量呀 请问像番薯南瓜200g是指生的还是做好了之后的重量呀
回复 @leizhu : 多谢哈，最近也在吃减脂餐。你的菜谱给了好多灵感～～ 多谢哈，最近也在吃减脂餐。你的菜谱给了好多灵感～～
: 生重～其实南瓜，番薯之类的，生重熟重差不多哈哈 生重～其实南瓜，番薯之类的，生重熟重差不多哈哈
: 好棒！特别喜欢看健身餐，下周照着做 好棒！特别喜欢看健身餐，下周照着做
: 嘻嘻多谢关注，最近打算每天都打打卡～ 嘻嘻多谢关注，最近打算每天都打打卡～
: 要向姐姐学习！ 要向姐姐学习！
: 一起加油(´ε｀ )♡ 一起加油(´ε｀ )♡
: 荞麦面要怎么做好吃呢 荞麦面要怎么做好吃呢
: 煮熟后捞出，加入鲣鱼汁～然后加1-2tsp的芝麻酱拌一下～超级无敌好吃！ 煮熟后捞出，加入鲣鱼汁～然后加1-2tsp的芝麻酱拌一下～超级无敌好吃！
: 饭量真的不大 我觉得我能吃两倍??? 饭量真的不大 我觉得我能吃两倍???
: 其实看起来很少，但是吃起来很饱呢。当时我们几个学员基本上没人会觉得饿的。另外一点就是，胃基本上都是撑大的，也可以缩小。一开始可能会饿，可以安排加餐，慢慢你就会发现其实你根本不需要吃那么多东西啦。而且每顿饭我都只吃7-8分饱，只要习惯了这种饮食方式，基本上就不会觉得少啦。 其实看起来很少，但是吃起来很饱呢。当时我们几个学员基本上没人会觉得饿的。另外一点就是，胃基本上都是撑大的，也可以缩小。一开始可能会饿，可以安排加餐，慢慢你就会发现其实你根本不需要吃那么多东西啦。而且每顿饭我都只吃7-8分饱，只要习惯了这种饮食方式，基本上就不会觉得少啦。
: 请问餐盒是一次性的吗 请问餐盒是一次性的吗
: 图1图2的是，最后的是真～饭盒～哈哈。图12是国内的时候拍的，家里经常存着在外面打包回来的饭盒 图1图2的是，最后的是真～饭盒～哈哈。图12是国内的时候拍的，家里经常存着在外面打包回来的饭盒
: 哇 我也要向你学习 我觉得最好的就是像你这样把一顿吃的先分好放在一个盒子里 不然分开放我就控制不住自己会吃好多… 哇 我也要向你学习 我觉得最好的就是像你这样把一顿吃的先分好放在一个盒子里 不然分开放我就控制不住自己会吃好多…
: 你说对啦，每次我买肉回家我都会先分好一份份，这样就比较方便哒 你说对啦，每次我买肉回家我都会先分好一份份，这样就比较方便哒
: 南瓜不算碳水吧? 南瓜不算碳水吧?
回复 @bubbly猜猜 : 唔，就是市面上卖的那种扁扁圆圆的呀，也有切好块儿的。南瓜基本上都是淀粉含量比较高吧，而且含糖量基本上在4-6左右。这都是以前教练跟我说的这些知识? 唔，就是市面上卖的那种扁扁圆圆的呀，也有切好块儿的。南瓜基本上都是淀粉含量比较高吧，而且含糖量基本上在4-6左右。这都是以前教练跟我说的这些知识?
: 南瓜淀粉含量高，算入碳水类哦 南瓜淀粉含量高，算入碳水类哦
: 钟意鸡比 钟意鸡比
: 我也炒鸡习惯哈哈哈哈 我也炒鸡习惯哈哈哈哈
: 这健身餐系列太赞啦！！！哎 我最近又胡吃海喝了? 这健身餐系列太赞啦！！！哎 我最近又胡吃海喝了?
: ?我用10天时间成功给我家小胖子减肥8斤，还是不错的 ?我用10天时间成功给我家小胖子减肥8斤，还是不错的
回复 @leizhu : 太厉害了！！我也想减八斤！！ 太厉害了！！我也想减八斤！！