脱发、发量少，除了遗传、压力、环境等因素外营养不均衡也是重要因素：特别是缺乏蛋白质、铁、锌、维生素A、维生素D和B族维生素等营养素，会影响头发的健康。
植物界天然的牛肉店了，想长头发的姐妹们记得点赞收藏，欢迎补充👏
以下食物帮助我们长头发，头发光亮、有弹性：
1. 维生素D：有助于毛囊的形成：
☀️晒晒太阳
🍄蘑菇
🥛奶制品
🥚鸡蛋
🐟油性鱼（三文鱼、沙丁鱼）
2. 维生素A：促进细胞生长，缺少会脱发：
🍠红薯
🎃南瓜
🥕胡萝卜
🥚鸡蛋
3.维生素E：抗氧化，清除破坏毛孔的自由基：
🥬菠菜
🫒橄榄油
🥑牛油果
4.维生素B：特别是B7（又称生物素）和B12，缺乏生物塑头发易断和易脱落、白发增多：
核桃【walnut】
🍳蛋黄
5.维生素C：强化毛囊，保持头发弹性：
🫐蓝莓
🍓草莓
等浆果
6.铁：缺铁导致贫血，从而影响头发生长、白发多、发质差：
🦪生蚝
腰果【Cashew nuts】
枸杞【Goji berries】
甜菜头【Beet】
🫘豆类（扁豆【Lentil】、黑豆）
有姐妹提醒说：动物内脏、大豆、羽衣甘蓝也有助于头发生长，但是对比下来，他们的负面作用很多、有的购买不方便，或不大众，所以不推荐。我们可以选择营养更全面、 更容易获取的食物（🎀如图）
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: 越来越觉得头发和鞋子最能显贵气![[吃瓜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_chigua@2x.png?v=1)
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