【一周掉称3-6斤其实很简单】#三分练七分吃#
适合节后调整身体状态！
拒绝一切代餐、代糖、预制菜！低盐！高蛋白！高纤维！优质碳水和脂肪才是王道！
要减肥必须制造热量缺口，运动只是促进新陈代谢和塑形而已，想减肥，不挨饿是真减不下来的。
我轻断食18/6已经一年多了，偶尔会20/4，但偶尔需要刺激一下身体机能，23/1我可以做到5天；然后放纵餐1天；最后液断1天收尾。（这种尤其适合暴饮暴食后快速排水肿恢复体重的）
▪️但无论是哪种轻断食，早上醒来空腹一杯温开水，然后半小时后再去喝黑咖啡；一天喝水量要达到自身体重（kg）的33倍，大概就在2.5L到3L；早上一杯生姜柠檬汁很帮助改善因为摄入的卡路里少而引起的手脚冰凉。
▪️运动方面：空腹有氧一周2次，每次30-60分钟；力量训练2次，每次60-90分钟；热瑜伽有时间就去做，舒缓拉筋塑形效果比较好。
但记住：只运动不控制饮食是不可能减肥的，运动只帮助新陈代谢和塑形！
▪️饮食方面：无论是16/8，还是20/4，吃的时间可以什么都吃，吃开心最重要，尽量做到大部分的优质蛋白+高纤维，和少量优质碳水和脂肪。
无糖原味的高蛋白酸奶、无糖椰奶泡的奇亚籽都是很有饱腹感的零食，可以搭配香蕉吃，味道就不会那么不好被接受了。
▪️想掉称，保证睡前6小时不进食（如果晚上10点入睡，那从4点以后只喝水）+每天喝够2.5L水，保证充足的睡眠，其实就可以瘦下来了！
▪️千万别节食，新陈代谢缓慢，手脚冰凉，会更容易暴饮暴食，非常伤身体！
#减脂餐##减肥瘦身##12个月怒减60斤#
最新评论 8
:同样发现了，减肥一定要控制饮食。即使每天运动，除非大量运动，不然真的不怎么掉秤![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:大量运动会越练越饿 越饿越容易暴饮暴食😂
回复 @LunaMacLeod:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
然后心理上还会有一种“人生在世，吃喝玩乐最重要，为了减肥不大吃特吃，没意义”的想法![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:16/8 一个月减了8公斤，饮食大概是40％蛋白，45％碳水，15％脂肪。总热量缺口每天大概500-900卡，看运动量。偶尔会在咖啡里加一丢丢代糖（罗汉果的那个）每周两天有氧4天哑铃一天普拉提，无氧运动完会喝蛋白粉，有氧和普拉提完会喝脱脂奶。三个月体脂从30降到22，出马甲线。
:真棒👍保持住！
:小基数真不好减呀 就是说运动完后更饿了
:那是蛋白没吃够 小基数多数时候是因为在增肌 所以体重上称光看数字没用的 体脂率是关键
回复 @LunaMacLeod:哦哦 因为我没有真的跟着吃东西减肥