这段时间身边的小伙伴们都跃跃欲试地想去打疫苗，天气也一天天在回暖☀️在家宅了一年多的你，体型有没有发生变化捏？
陆女士在这一年通过改变自己⚠️饮食结构⚠️的方法没有饿肚子，也没有严苛的健身计划安排。
虽然在家吃了很多新泽西的美食，但是相比2020年3月瘦了20斤整，简单础思路就是：
📒千万不能很饿，要保持自己的代谢率，多吃高纤维低GI的食物。
说着简单，到底要怎么做呢❓
在讲如何调整饮食结构前，大家要遵守的几个原则：
🈲️1.不要喝饮料
🈲️2.睡前1小时不要吃东西
🈲️3.尽量少吃油炸食物（例如我给自己一个月1次吃炸物的机会）
确保自己完成以上三点后，就来唠唠我们每个女孩的千古迷思：
🥬如何不饿肚子，吃得饱又减重呢🍎
☑️1.确保每天早晨上厕所🚽
将吃进去的排出去非常重要，每天早晨我会榨一杯好喝又好看的蔬果汁/milk shake/冷泡水果蜂蜜水，非常管用，皮肤也会变好。
☑️2.多吃水果蔬菜，提高代谢率
这个就非常简单，吃蔬菜、豆类吃饱总比吃外卖吃饱强。如果你实在嘴馋想吃零食，可以把鹰嘴豆泡一晚上煮熟后，添加你喜欢的调味料【我爱六婆辣椒面和孜然🌶️】烤箱10min烤一下比外面零食好吃一百倍。
☑️3.一定要吃早餐，中午吃7分饱，晚餐不摄入精米精面
🍴之前的餐厅探店也基本上是午餐吃，晚餐不摄入精米精面并不是不让你吃主食，是需要将主食替换成紫薯、红薯、藜麦、豆类等粗粮替换。
☑️4.晚餐吃个小火锅，管饱又丰富
🍲另一个绝招是日本小火锅，这个我在往期说过很多次了，买不到汤料包可以直接用miso替代放点酱油和盐，热量低味道又香真的很绝。
🌟小妙招：里面可以放魔芋面代替主食，绿色蔬菜和肉类，尽量吃牛肉替代猪肉，还可以放豆腐、蘑菇🍄等配料，一餐吃的会很有饱腹感（见图三）
🐟宅家前我每天大鱼大肉吃的很油腻，以为坚持清淡的饮食会很难，坚持这样的饮食结构一年多了我真的觉得整个人状态很好。
🌈其实减重就只需要自己心里有个大纲明确底线在哪，中间的安排可以自由发挥~生活已经这么难了，不要再给自己太多心理压力啦☀️
