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我们现在因为使用电脑和手机，颈椎的压力已经大大超出了人体设计的极限，我们平常使用完手机和电脑后，非常需要合理的运动和拉伸，这样可以很好的缓解肌肉压力，并且可以保护我们的颈椎，防止我们颈椎因为姿势不对产生导致的生理曲度改变。
动作一
一、将手掌放于对侧耳朵处。
二、以手臂的重量轻轻加压，使脖子有拉伸的感觉。
三、同侧的手臂可以放于身侧，增强拉伸的感觉。
四、维持十秒钟。
五、左右交替进行。
六、做五到六组既可。
动作二
一、找一条中等大小的毛巾，卷成和手掌粗细。
二、放于枕骨下缘和脖子交界处。
三、脖子轻轻后仰，通过手将毛巾左右拉伸，使脖子轻轻转动。
四、12次为一组，可以做五到六组。
动作三
一、坐直后下巴后收。
二、同时要有像绳子向上牵引的感觉。
三、收下巴和放松交替进行。
四、12次为一组，可以做五到六组。
动作四
一、双手搓热
二、用双手从后枕部抚摸至肩颈的位置，作为本次拉伸收尾和舒缓的作用
三、来回做12次
笔记
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