贾玲减重100斤食谱公开!4个超火减肥方法推荐(16+8、5+2、生酮、碳循环)

贾玲减重100斤食谱公开!4个超火减肥方法推荐(16+8、5+2、生酮、碳循环)

省钱君
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贺岁档《热辣滚烫》是最近热度超高的一部电影!最让人大受震撼和关注的是贾玲一年瘦了100斤!!

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从210斤到101斤,减重101斤,这对普通人来说是一件非常难的事,背后付出了多少汗水和心酸!在电影播出后的各种采访和节目中,贾玲公开了自己的日常饮食:大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉、糙米饭等。每天遵循8小时内进食的“16+8”原则,并且每天只能摄入20克油5克盐。

每天这样吃真的会觉得饿,并且过不了多久就会想暴饮暴食,所以能坚持下来真的是非常非常有毅力!咱们普通人没有上镜的需求,想减肥也不用对自己这么狠哈!减肥的方法其实有很多,找到最适合的自己的才更能坚持下来!

16+8轻断食减肥法

16+8减肥法是什么?

贾玲同款的16+8减肥法,是一种间歇性禁食的减肥方法。把每天进食的时间控制在8小时之内,剩余的16个小时内禁食。假如你在早上10点吃了第一餐,那就需要在下午6点前结束最后一餐。这种方法也被很多人认为是最无痛的减肥法。

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图片来自于@Total Shape / Unsplash ,版权属于原作者

16+8减肥法原理

人类在消耗能量是会优先消耗糖类,之后才会消耗脂肪。所以16小时的长时间断食就让体内有足够时间可以燃烧到脂肪。

16+8减肥法饮食

这种方法在饮食上没有非常严格的限制,但是为了更好的效果,进食期尽量不吃油炸,高糖,加工类食品。断食期只喝水、茶和黑咖啡。

5+2轻断食减肥法

5+2减肥法是什么?

5+2减肥法也是一种间歇性断食。它是在一周中,5天正常吃饭,2天轻断食。这2天可以连续也可以分开。

5+2减肥法原理

和16+8减肥法一样,在控制进食的两天中,身体会从糖供能切换到脂肪供能,帮助更快地燃烧脂肪。

5+2减肥法饮食

在正常饮食的5天中,尽量不吃高油高糖,加工食品等。在轻断食的2天中,摄入的热量应该控制在500-600大卡/天。

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图片来自于@ Louis Hansel/Unsplash ,版权属于原作者

轻断食食谱参考:

脱脂牛奶+鸡蛋
苹果+水煮虾+水煮白菜
西兰花+玉米

生酮减肥法

生酮减肥法是什么?

生酮减肥法就是生酮饮食,即一种高脂肪,低碳水和蛋白质的饮食结构。简单来说,就是不吃主食,大口吃肉!

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生酮减肥法原理

生酮减肥法要求极低的碳水化合物摄入,迫使身体减少葡萄糖的生产。当身体消耗完少量的葡萄糖后,就会开始燃烧脂肪。生酮饮食将身体的代谢方式由糖供能模式转化为脂肪供能模式,产生酮体,从而达到减脂的效果。

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生酮减肥法饮食

仅供参考:

星期 早餐 午餐 晚餐
黑咖啡+水煮蛋+杏仁酱 生菜+鸡胸肉+牛油酱+坚果  烤鱼+菠菜+橄榄油
煎蛋+牛油果+咖啡  鳕鱼+菜沙拉+橄榄油 鸡腿+花椰菜
奶昔+坚果拼盘 牛肉+番茄+黄瓜+莴苣  烤羊肉排+花椰菜 
咖啡+水煮蛋+圣女果   烤鸭胸+蔬菜沙拉 三文鱼+圣女果 
 煎蛋+火腿片+咖啡  生菜+鸡胸肉+牛油酱+坚果  烤鱼+菠菜+橄榄油
 奶昔+蛋黄沙拉酱+香肠  炒虾仁+蔬菜 牛肉炖菜 
咖啡+蘑菇+煎蛋 鳕鱼+菜沙拉+橄榄油 烤羊肉排+花椰菜 

碳循环减肥法

不吃碳水其实会对身体造成很严重的影响,特别是对女生来说,不吃碳水真的会姨妈出走!所以为了不断绝碳水,大家可以尝试碳循环减肥法!

碳循环减肥法是什么?

碳循环减肥法主要是在一段饮食中,交替摄入高碳水和低碳水饮食,控制碳水摄入量来改善脂肪燃烧速度。这个减肥法适合结合运动健身来达到减肥增肌的效果。但如果你平时完全不运动,那这个方法作用可能就不太大。

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图片来自于@John Arano/Unsplash ,版权属于原作者

碳循环减肥法原理

一般节食减肥一段时间后,大脑会认为你的身体只需要这么少的热量,所以节食减肥到了后期就不起作用了,这是因为你新陈代谢变慢了。

而碳循环减肥法需要摄入高碳水就是为了提高代谢,同时让血糖上升,刺激胰岛素分泌,胰岛素又把血糖转为能量并把多余的葡萄糖储存在肌肉中为运动训练供能。通过配合一定强度的训练,消耗储存在肌肉中的糖原,帮助肌肉恢复生成,实现脂肪燃烧。因此这样的高低碳水交替就“欺骗”了身体的代谢系统,从而达到减肥的效果

碳循环减肥法饮食

  • 高碳日+高强度运动
  • 中碳日+中强度运动
  • 低/无碳日+休息日

建议饮食:

高碳日 中碳日 低/无碳日
早:蛋白质+蔬菜+碳水 早:蛋白质+蔬菜+碳水 早:蛋白质+蔬菜+(碳水) 
午:蛋白质+蔬菜+碳水  午:蛋白质+蔬菜+碳水   午:蛋白质+蔬菜  
晚:蛋白质+蔬菜+碳水  晚:蛋白质+蔬菜  晚:蛋白质+蔬菜 

蛋白质推荐:鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、鱼肉、海鲜、蛋类。

贾玲减肥记录

在电影《热辣滚烫》的片尾,放出了贾玲这一年减肥的纪录,感觉这是个好办法!把每天的体重和感受纪录下来,更方便对比数据和效果,回看也会很有意义!

看着贾玲的纪录,从最开始的艰难到最后的轻舟已过万重山,坚持就一定会有结果!

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贾玲减肥结果

减肥成功后的贾玲留上了大波浪,穿上的黄色礼服裙,同款的Lululemon也被买断货。

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减肥后的贾玲和之前200多斤的时候真的截然不同,不仅更好看,更重要的是更健康了!看看贾玲现在的照片,你是不是又更有减肥的动力了呢!

「该文章来自@省钱君-北美省钱快报,版权归原作者所有」

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最新评论 4

Changli_Acupuncture

:太难了

03-04
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bestbean

:贾玲是好看的……

02-24
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四脚吞金兽

:管不住嘴 迈不开腿[流泪]

02-24
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HangYANGUJof

:敬佩!

02-23
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