HELLO大家好，又是我啦啦啦啦~~
今天给大家介绍一下我最近很喜欢的几个腹肌训练的动作。
无论在家还是在健身房都可以做的，你只需要一张瑜伽垫。
大家可以试着做回来告诉我什么感觉~~
我目前还在努力减脂中，现在体重56.2kg，体脂19.8%。
(比赛的话要减到12%,我的天呐啊啊啊......早知道之前不要暴饮暴食了哭）
好了，我废话不多说，大家一起做起吧!!
所有动作重复5次噢。
1.不知道叫什么名字，但是是我最爱的动作。
相信大家都知道棒式Plank，这个动作就是侧棒式Side Plank，主要是锻炼斜腹肌。很简单，用左手肘碰到你的右手，右手肘碰到你的左手。一边20下。
2.Leg Drop
背部接触地面（背部要紧贴地面），尽可能往上伸展腿部，保持拉伸状态。如果柔韧性不好的话，腿部可以稍微弯曲膝盖来调节。双腿慢慢往下放直到你感觉你的背不能再紧贴地面，两腿慢慢再回到初始状态，重复同样动作。
在这里我做了三种不同的Leg Drop，我自己平常是做第一个的，刚开始的话可以双手打开做，这样会有更好的支撑力。20-30下。
3. Alternating Toe Touches
背部紧贴地面，双腿跟背部成90度。左手碰右脚尖，右手碰左脚尖。一共40下。
4.Lying Toe Touch Crunch
跟上面动作一样，背部紧贴地面，双腿跟背部成90度。你可以像动图那样双手往上送，或者你可以直接碰到脚尖。20下。
你们什么都看不到看不到看不到我挤出来的肥肉
5. Reach Throughs
平躺屈膝，双手伸直手掌重迭。然后坐起手掌尽自己可能超过双腿。15-20下。
6. Bicycle Crunch
平躺，放松头部手臂。左手肘碰到右脚膝盖，右手肘碰到左脚膝盖。一共40下。
谢谢大家又看到最后~我们下一篇文章再见么么哒。
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最新评论 63
: 请问亲一天做几分钟重量运动呀？一周大概几次呢？ 请问亲一天做几分钟重量运动呀？一周大概几次呢？
: 谢谢啦 谢谢啦
: 项链侧腹啊枫哥 给点儿意见或者动作介绍吧 项链侧腹啊枫哥 给点儿意见或者动作介绍吧
: 請問，有些卷腹動作，脖子疼怎麼解？ 請問，有些卷腹動作，脖子疼怎麼解？
: 虽然很多动作我们手都会放在脑后，但是不用任何力气只是放在那噢。不要脖子用力就好了 虽然很多动作我们手都会放在脑后，但是不用任何力气只是放在那噢。不要脖子用力就好了
: 应该怎么减脂呀🙁 应该怎么减脂呀🙁
: 减脂还是要靠无氧有氧运动的配合。最重要的是，要减脂必须要控制饮食。看你想减多少，什么目标。如果你是一开始接触健身的话，建议先开始学习力量训练，一开始不需要控制饮食，让身体慢慢习惯 减脂还是要靠无氧有氧运动的配合。最重要的是，要减脂必须要控制饮食。看你想减多少，什么目标。如果你是一开始接触健身的话，建议先开始学习力量训练，一开始不需要控制饮食，让身体慢慢习惯
: 厉害 厉害
: 谢谢😘😘😘 谢谢😘😘😘
: 哪位大神可以告诉我这个体脂是怎么查的😄 哪位大神可以告诉我这个体脂是怎么查的😄
: 一般体脂秤只能知道个大概，不过你如果真的体脂低了数字也会降，不过就真的是大概。你可以去inbody的instagram给他们信息，说你想测体脂，他们会告诉你住的附近哪有有得测，那个精确率达到98%,不过如果不是参加比赛就没有那个必要啦，那个测一次要40-70刀的。大概知道数字就好了。对了！还有体脂夹，夹肚腩那的，那个便宜也很好用 一般体脂秤只能知道个大概，不过你如果真的体脂低了数字也会降，不过就真的是大概。你可以去inbody的instagram给他们信息，说你想测体脂，他们会告诉你住的附近哪有有得测，那个精确率达到98%,不过如果不是参加比赛就没有那个必要啦，那个测一次要40-70刀的。大概知道数字就好了。对了！还有体脂夹，夹肚腩那的，那个便宜也很好用
回复 @雪枫哥 : 非常感谢，我就好奇😂，夏天到了也是要减减肥了😄 非常感谢，我就好奇😂，夏天到了也是要减减肥了😄
: 枫哥好棒！！！leg drop的图一我根本做不了几个😂😂 而且腰总会拱起来 是不是核心太弱😂 枫哥好棒！！！leg drop的图一我根本做不了几个😂😂 而且腰总会拱起来 是不是核心太弱😂
: 这个动作腰一定不能拱起来，感觉要拱起来就停了可以回到一初始动作(不用drop到最下方)，如果感觉还是拱，可以放个小毛巾在下背那做，毛巾扯不出来就对了 这个动作腰一定不能拱起来，感觉要拱起来就停了可以回到一初始动作(不用drop到最下方)，如果感觉还是拱，可以放个小毛巾在下背那做，毛巾扯不出来就对了
回复 @雪枫哥 : 谢谢回复～我多试试😜 谢谢回复～我多试试😜
: 这姑娘练的太牛掰了！ 这姑娘练的太牛掰了！
: 谢谢😘😘😘 谢谢😘😘😘
: 恭喜亲当选原创之星啦！请在4月19日前用注册APP的邮箱将你的用户名、姓名、电话、地址信息发邮件到shaihuo@dealmoon.com领取$25Amazon礼卡（超时未领奖视为自动放弃） 恭喜亲当选原创之星啦！请在4月19日前用注册APP的邮箱将你的用户名、姓名、电话、地址信息发邮件到shaihuo@dealmoon.com领取$25Amazon礼卡（超时未领奖视为自动放弃）
: 今天刚要开始做 第一个动作.....就把家里充气床垫撑破了.... 今天刚要开始做 第一个动作.....就把家里充气床垫撑破了....
: 充气床垫在接触面小的情况下很不受压的哈哈哈 在地面上做比较好 动作会比较标准 充气床垫在接触面小的情况下很不受压的哈哈哈 在地面上做比较好 动作会比较标准
: 哇！好厉害 哇！好厉害
: 厉害👍 厉害👍
: 同为健身狗给小姐姐点赞一下 同为健身狗给小姐姐点赞一下
回复 @leizhu : 我上个月下定决心减脂一开始减的老快，现在一个月就已经卡住了哈哈。而且不知最近是不是蛋白质吃太多了，肚子一直觉得好涨，尤其lower abs涨到不行😂可能身体已经习惯我的routine,吃的跟运动的plan可能要稍微改下。亲卡在20多久了 我上个月下定决心减脂一开始减的老快，现在一个月就已经卡住了哈哈。而且不知最近是不是蛋白质吃太多了，肚子一直觉得好涨，尤其lower abs涨到不行😂可能身体已经习惯我的routine,吃的跟运动的plan可能要稍微改下。亲卡在20多久了
回复 @雪枫哥 : 我从23不到，减到20.3，已经好久了一直保持着，估计起码有半年？我也不知道多久了，上个月想冲击一下20以下然而一直没动😂我觉得是不是身体适应了已经？ 我从23不到，减到20.3，已经好久了一直保持着，估计起码有半年？我也不知道多久了，上个月想冲击一下20以下然而一直没动😂我觉得是不是身体适应了已经？
: 第一个好难 第一个好难
: 好多亲也反应了！看能做多少个，一开始能做多少做多少！我感觉效果真的超明效的 好多亲也反应了！看能做多少个，一开始能做多少做多少！我感觉效果真的超明效的
: 第2个动作锻炼的是髋屈肌不是腹肌吧？ 第2个动作锻炼的是髋屈肌不是腹肌吧？
: Leg drop不仅可以练到下腹肌还有髋屈肌~ Leg drop不仅可以练到下腹肌还有髋屈肌~
: 果斷關注了！ 果斷關注了！
: 谢谢亲！ 谢谢亲！
: 居然说动作1“很简单”，我快要泪奔了。 居然说动作1“很简单”，我快要泪奔了。
: 😂😂😂我错了！后来很多亲都说好难，能做多少做多少，那个最有效果 😂😂😂我错了！后来很多亲都说好难，能做多少做多少，那个最有效果
: 想知道第一个动作的脚是什么姿势 跟plank 一样吗还是侧着的？ 想知道第一个动作的脚是什么姿势 跟plank 一样吗还是侧着的？
: 是侧plank,两个脚板都是对着地面的，看不清楚我下次把腿那也拍上😂😂 是侧plank,两个脚板都是对着地面的，看不清楚我下次把腿那也拍上😂😂
: 我试了，一种可以做五六下，还有救吗？😂做起来太难啦，尤其第一个 我试了，一种可以做五六下，还有救吗？😂做起来太难啦，尤其第一个
: 没关系！一开始尽量做，能做多少做多少，习惯了之后再加！大家都说第一个很难，但真的最有效！ 没关系！一开始尽量做，能做多少做多少，习惯了之后再加！大家都说第一个很难，但真的最有效！
回复 @雪枫哥 : 支撑不住身体，最后最后整个身体拍在地上😂 支撑不住身体，最后最后整个身体拍在地上😂