健身第6天
力量训练哑铃
哑铃是最普遍、推广最多的健身工具了，可以进行肌肉力量训练。增加肌肉力量，选择适合自己重量的哑铃，女生刚开始可以5磅重量，然后再10-15-20磅。每天做几组，每次动作不要太快。
图2⃣️针对部位：锻炼上臂和肩部
Step 1：双腿分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。
Step 2：保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。
次数：一组10-12次，做2-3组。
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