健身第6天
图1是打了滤镜。。。所以看上去好像地板很脏，其实地板才刚清洁过?因为我刚搬进来这个新家。。。图2是原版图。。。哈哈哈。顺便安利一下健身装x软件，MIX，里面有一组叫做heavy metal的滤镜，打上去后会让你的线条更突出?
大姨妈来了，真的超级累！但是一般超级累的时候，我都会保证做做卷腹～毕竟腹部线条一旦松懈真的很容易跑掉。。。
但是有小伙伴支出大姨妈期间不适宜做卷腹，所以大家还是不要效仿啦。不过下面还是跟大家说一下我的训练习惯～
一般我会做20x6组卷腹，20x6反向卷腹，20×6组俄罗斯转体，不过我做反向卷腹真的很垃圾?经常做不完20个。。。(准确来说我好像从来没按照规划做满20个一组过?)哈哈哈哈所以做到力竭就可以了。。。
❗关于每组次数，并不是每个人一开始都能完成一些教程里规定的次数，又或者有些基础比较好的，觉得教程里的次数太少，不够量，这种情况下，我们就要适当更改次数。一般我们每组都尽量做到力竭为最好，身体感觉在每组的最后几次动作明显感觉吃力，那就是到了力竭次数了，再增加下去反而有可能会受伤。而对于一些身体条件比较好的，如果觉得额定的次数不够，也可以适当增加一些❗
❣️我在一开始做腹部的时候，卷腹10个也做不完，现在已经可以轻松做完20个，一般现在一组可以做到25个左右啦哈哈。不过我以前指导的教练给我的目标是一组30个，还是要努力一下诶。
❗关于组之间休息的时间，我觉得不应该是一个定值，因为每个人的身体基础不一样，基础好的时间短点，不好的长点也可以，建议大家在做的时候，先测试一下，第一组做完休息一段时间后，再做第二组，如果做到第二组最后三四次会觉得很累，那就是最好的休息间隔时间，如果第二组根本做不完，那休息时间就是太短了，反之太轻松，那就是太长了。❗
一般我组间休息约40秒，也有人30秒就够了，但是初学者可能需要一分钟，所以每个人不一样的体质基础都会有不一样的组间休息时间。
腹部我觉得如果不能保证每天都练，至少一周要有4次，因为腹部真的太太太太容易走形啦。。。。
最新评论 25
: 厉害? 厉害?
: 大姨妈期间不要做卷腹啊！盆腔压力会很大 容易得炎症 大姨妈期间不要做卷腹啊！盆腔压力会很大 容易得炎症
: ?真的吗，我是每天都坚持做，好像没啥感觉。。。 ?真的吗，我是每天都坚持做，好像没啥感觉。。。
: 谢谢科普。。以后会注意的～??? 谢谢科普。。以后会注意的～???
: 我根本做不了卷腹……一卷腹我的脖子就疼，我觉得我方法错了，但是我也起不来??? 我根本做不了卷腹……一卷腹我的脖子就疼，我觉得我方法错了，但是我也起不来???
: 哈哈哈也可以用眼影把阴影扫上 哈哈哈也可以用眼影把阴影扫上
: ?我见过人家cosplay玩家，腹肌和肌肉线条直接画上去的，远看简直以假乱真 ?我见过人家cosplay玩家，腹肌和肌肉线条直接画上去的，远看简直以假乱真
: ? ?
: 我刚想说大姨妈来了怎么健身，除了卷腹还有其他形式的吗？ 我刚想说大姨妈来了怎么健身，除了卷腹还有其他形式的吗？
: 这个得看每个人，我基本出了头两天，都可以和平时正常的一样了～如果你身体支撑得住，完全可以和平时一样，如果不行，那就做点比较舒缓的运动，个人觉得撸撸哑铃练练手臂也挺舒缓的～ 这个得看每个人，我基本出了头两天，都可以和平时正常的一样了～如果你身体支撑得住，完全可以和平时一样，如果不行，那就做点比较舒缓的运动，个人觉得撸撸哑铃练练手臂也挺舒缓的～
回复 @匿名用户 : 嗯嗯，如果不舒服就不要勉强，少练几天没关系～ 嗯嗯，如果不舒服就不要勉强，少练几天没关系～
: 原图好看多了~ 原图好看多了~
: ?还好没删，不然看起来跟我住垃圾缸一样了 ?还好没删，不然看起来跟我住垃圾缸一样了
: 终于等到晒腹肌！啊哈哈哈哈哈哈！我的一点点都不敢晒！ 终于等到晒腹肌！啊哈哈哈哈哈哈！我的一点点都不敢晒！
: ?腹部真的太容易没掉了，我一个多星期不练的话就会感觉它们要离我而去了 ?腹部真的太容易没掉了，我一个多星期不练的话就会感觉它们要离我而去了
回复 @leizhu : 你随意感受一下…我病了一礼拜…一礼拜没健身房…昨天早上照了照镜子感觉全松掉了 你随意感受一下…我病了一礼拜…一礼拜没健身房…昨天早上照了照镜子感觉全松掉了
: 我又来关注你啦。准备去看你的 健身食谱 我又来关注你啦。准备去看你的 健身食谱
: 么么哒（*＾3＾）好呀好呀最近在弄便当～努力想点新点子～ 么么哒（*＾3＾）好呀好呀最近在弄便当～努力想点新点子～
: 一直关注着美女，分享健身美食，分享健身心得，分享很多，收益很多，但是，今天这张照片....挤点时间做个清洁吧 一直关注着美女，分享健身美食，分享健身心得，分享很多，收益很多，但是，今天这张照片....挤点时间做个清洁吧
: 哈哈其实因为这张照片是打了滤镜，所以看起来有点脏而已??? 哈哈其实因为这张照片是打了滤镜，所以看起来有点脏而已???
: ?快看看现在图2是不是比较正常。。。 ?快看看现在图2是不是比较正常。。。
: 那个 那个 地毯是不是有点太脏了? 那个 那个 地毯是不是有点太脏了?
: 因为打了滤镜所以看起来有点脏，我换成原图好了 因为打了滤镜所以看起来有点脏，我换成原图好了
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