这个周末没活动，就顺手带娃去健身房，一边陪孩子训练，一边抓紧练上肢。虽然今天不如昨天臀腿训练强度爆表，但只要进了Gym，哪怕练一点点，都比什么都不做好💪！我相信肌肉不是自然长出来的，都是在Gym里一步步“烹饪”出来的🍳💪！
📍今天重点就是——Build up肩膀上的“军衔线条”！
背心的意义不只是清凉，而是每一次抬臂、推举、拉伸累积下来的成果，穿出来就能看到肌肉自然浮现的轮廓感。就是那种淡淡但明确的我有在练，但不夸张不吓人，干净利落的线条感，是所有女生的终极肩膀目标！
👕上身： Athleta 女童14/16码bra，别看是童装，胸垫自带、包裹感满分
👖下身： lululemon 露露乐檬 Wunder Train in Oasis Blue（4号），我超爱这条的包裹性，尤其夏天穿刚好，透气又显线条。
👟鞋子： adidas 阿迪达斯 Ultra Boost，脚感绝了！那种“踩屎感”谁穿谁知道～今天练的是上肢所以选择它没问题，跑步、跳跃类运动它都能胜任，但要练腿或做深蹲我就不会选它啦，稳定性略逊。
📸图中动作：
🔥 徒手变式Push-up（打造稳定核心+上肢激活）
虽然我现在push up还不是特别好的那side push up,但是我相信一旦手臂力量上去以后一定可以做得特别标准，只要坚持✊
🔥 图4️⃣高位核心悬腿举（顺便卷腹练腹斜肌）
还可以做不同的形式，比如图片5️⃣可以锻炼腰腹两边的肌肉
🔥 坐姿划船/70磅（后肩+背部线条养成）我觉得这个运动就是我build 膀子上肩章肌肉的最重要的运动！
💪哪怕只是陪娃去健身房的“顺便练一下”，我也会认真热身、分组完成、最后拉伸不跳过。因为我知道，每一组推举、每一次俯卧撑、每一滴汗水，都是未来线条最好的伏笔。
💪对于一个接近50岁的我，肌肉如果不用每天都在严重流失，所以力量训练对我来说就更加重要！肌肉不是天生长出来的，线条不是天赋，是选择坚持之后的“结果”。
就像这肩膀上的“肩章”，不是滤镜叠出来的，是我一步步在器械边、哑铃旁“练出来的勋章”。👊
🌟只要你愿意开始，无论什么年龄，每一个你都能成为练出线条的自己。
周末不躺平，娃有得玩，我有得练，谁说不能两全？
最新评论 37
: 亲爱的做起来行云流水。线条越来越好看 亲爱的做起来行云流水。线条越来越好看
: 姐姐身材越来越棒了 姐姐身材越来越棒了
: 力量这么强悍吗![[恐怖]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_kongbu@2x.png?v=1)
力量这么强悍吗![[恐怖]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_kongbu@2x.png?v=1)
: 看妳運動很有療癒感！感覺好輕鬆呀![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 谢谢亲爱的，这些看起来轻松的背后都是从很难做到到轻松，还有各种肌肉的酸痛来的![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
谢谢亲爱的，这些看起来轻松的背后都是从很难做到到轻松，还有各种肌肉的酸痛来的![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 讚 讚
: 健身房不是只用来拍照的，是用来”烹饪”肌肉 这话活得通透 健身房不是只用来拍照的，是用来”烹饪”肌肉 这话活得通透
: 哈哈，照片是要拍的，但是不是只是用来拍照❗️主要是用来烹饪肌肉之后看看自己的变化，给自己打气 哈哈，照片是要拍的，但是不是只是用来拍照❗️主要是用来烹饪肌肉之后看看自己的变化，给自己打气
: 太牛了！！！ 太牛了！！！
: 超妈的体态真棒![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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！运动精神扛扛的![[666]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_666@2x.png?v=1)
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: 谢谢亲爱的喜欢和认可！健身这个东西就是一旦成为习惯以后不去浑身痒痒的不舒服 谢谢亲爱的喜欢和认可！健身这个东西就是一旦成为习惯以后不去浑身痒痒的不舒服
回复 @supermommy : 没错！持之以恒![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
没错！持之以恒![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
: 哇！太厉害了！好健康啊！可以进军健身博主的姐姐 哇！太厉害了！好健康啊！可以进军健身博主的姐姐
: 谢谢宝宝鼓励和认可！![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 哇 好厉害啊 就喜欢看超妈这种穿衣显瘦 脱衣肌肉的身材![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 宝宝说的我心花怒放了！更让我觉得坚持健身和运动是值得的还是会留下运动痕迹的关键是自己更加健康，经历更加旺盛 宝宝说的我心花怒放了！更让我觉得坚持健身和运动是值得的还是会留下运动痕迹的关键是自己更加健康，经历更加旺盛
: Respect！！！ Respect！！！
: 谢谢宝宝！All muscles are proudly cooked at the gym 😉🔥 谢谢宝宝！All muscles are proudly cooked at the gym 😉🔥
: 每一项都很厉害![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 谢谢宝宝鼓励![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 很厲害 我一個push up都做不了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
很厲害 我一個push up都做不了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 哈哈，正好要睡觉了，看见宝宝留言了！我其实做得elbow有点往外，等以后慢慢地力量练上来了就可以吧elbow靠近身体了。宝宝慢慢来开始，我也只是一次能做一两个，后来很快就可以一次做10个，现在还可以10个做组，最多一次做40个。 哈哈，正好要睡觉了，看见宝宝留言了！我其实做得elbow有点往外，等以后慢慢地力量练上来了就可以吧elbow靠近身体了。宝宝慢慢来开始，我也只是一次能做一两个，后来很快就可以一次做10个，现在还可以10个做组，最多一次做40个。
: 我觉得就是各种手臂的力量练上来以后有一天你就会觉得自己居然能做起来push up了！那个时候真的好开心后来一旦找到感觉就可以做好几个，然后就可以做组了。我也得好好加油，做更加晋级的俯卧撑，咱们一起努力吧![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
我觉得就是各种手臂的力量练上来以后有一天你就会觉得自己居然能做起来push up了！那个时候真的好开心后来一旦找到感觉就可以做好几个，然后就可以做组了。我也得好好加油，做更加晋级的俯卧撑，咱们一起努力吧![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 鼓掌！！！👏👏👏 鼓掌！！！👏👏👏
: 谢谢亲爱的鼓励 谢谢亲爱的鼓励
: 好有力量呀 好有力量呀
: 谢谢亲爱的鼓励！ 谢谢亲爱的鼓励！
: 超妈太帅了❤️ 超妈太帅了❤️
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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谢谢亲爱的，你现在也还在一直坚持运动吗？ ![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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谢谢亲爱的，你现在也还在一直坚持运动吗？
: 身材真的太火辣了亲爱的![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
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: 谢谢亲爱的，你这个留言让我感觉健身没白做！😁💪 谢谢亲爱的，你这个留言让我感觉健身没白做！😁💪
回复 @supermommy : 嘿嘿你是最棒滴![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 超妈太厉害了！ 超妈太厉害了！
: 谢谢宝宝鼓励我会坚持的‼️ 谢谢宝宝鼓励我会坚持的‼️
: 哇 悬空举腿！佩服![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 谢谢亲爱的鼓励，其实这一些只是很小一部分我的运动内容，今天主场不是我是儿子，我就顺便带着运动一点，昨天臀腿训练的今天腿都酸了，所以今天上肢训练 谢谢亲爱的鼓励，其实这一些只是很小一部分我的运动内容，今天主场不是我是儿子，我就顺便带着运动一点，昨天臀腿训练的今天腿都酸了，所以今天上肢训练
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