每个人对健身目标都不一样，对于我来说健身具体的目的，首先就是是为了更健康的身体，顺便练出好看的体型可以穿衣自由！所以10多年来，我一直坚持去健身馆在疫情之后长了1 8磅的我年龄不饶人中年人简直塑形尤其重要，而且不是那么容易的相比，年轻的时候！
所以我就开始了认真每周训练至少三到五次的举铁。
上肢训练的目标是让肩膀更有力量感、背影更干净利落。每次举铁的时候，心里就想着——哪怕只是一点点进步，慢慢雕刻出的线条，都会成为最好的奖励！不跟别人比只跟之前的自己比！
今天是我的上肢训练日，主要练的是背部和手臂，举例子这几个是我经常做的，这只是我上次训练的其中几个项目当然还有很多Free weight训练项目
✅坐姿划船（Seated Row）
✅高位下拉（Lat Pulldown）
✅哑铃肩推（Dumbbell Shoulder Press）
每个动作做4组，每组8-10次，肌肉泵感直接拉满！
❤️❤️❤️❤️顺便插播一条小骄傲❤️❤️❤️
最近我发现穿运动内衣好像比以前松了很多，开始还以为洗松了，后来拿了一件新的穿感觉也很松，今天训练后照镜子，发现膀子和背部线条已经比几个月前清晰很多了！本来就是我的背可能变薄了，所以穿内衣时感觉band松了。镜子里背面的我特别是肩膀的线条，在动作中收紧的时候超级有力量感～这些都不是天生的，而是一次次在健身馆里举铁练出来的。
每一块肌肉、每一条线条，都是汗水和坚持的见证，真的太有成就感了！
💪前几年我的目标是可以做push up,去年我已经实现了，并且现在一次可以做20个俯卧撑，如果分开做可以做40个俯卧撑，每次10个到12个
💪下面一个目标，就是想继续练背，能够拉起至少一个引体向上！鼓励自己努力吧！不管花多长时间，只要一直在坚持运动，相信自己一定可以总有一天我可以做到💪!
💪今日GymOOTD穿搭分享
✅Leggings：Athletaa Elation Tight（我的这款小腿部分有laser cut透气小洞洞显得线条更好看他们家这款裤子都是超级的柔软舒服，感觉可以和lululemon 露露乐檬檬 家的Align相媲美，但是肚子那块儿的感觉更像Wunder train.
真心强推Athleta家的Powervita 面料的leggings，柔软亲肤，弹性超好，腰部支撑感也够，练力量、做有氧、甚至溜娃都很舒服。而且版型很显腿直，不会压屁股。今天穿的是他们家经典黑色款，百搭又耐穿！
✅Sneakersadidas 阿迪达斯斯 Ozweego这双鞋我真的很喜欢，已经买了好几双不同颜色的
（⚠️平时穿很舒服，上身训练的时候偶尔我也会穿，但是不建议下身训练的时候穿，因为他的稳定性没有那么好）
Ozweego脚感软糯但又支撑够，特别适合像划船机这种需要发力的训练。外型也很潮，健身穿、平时搭休闲装都好看，性价比很高！
✅Sports Bra/Victoria's Secret 维多利亚的秘密密 High Impact Front Closure这款内衣我真的是买过了很多种颜色，非常喜欢那天来个合集。
练大重量一定要穿高支撑的运动内衣！这个VS前开扣款，不但穿脱方便（尤其训练完汗湿后），而且胸型包裹得特别好，跳跃或者大动作训练也完全不跑杯，舒服＋安全感满分！
✅Tank Top/Gap 盖璞璞 简约健身小背心
Gap家的健身小背心质量意外不错，这款是速干运动型面料透气舒服。版型宽松有点小设计感（圆领和鸡心岭，其实我有的时候正反都会穿，比如我今天穿的在后面小打结款），运动时一点都不束缚，流汗了也干得很快，价格又可爱，屯几件换洗完全不心疼！
✅发带—-lululemon 露露乐檬檬 in PKTD
💪今天一套练完背和手臂，虽然肌肉酸酸的，但心情特别好！装备舒适真的能大大提高健身体验🥰
❤️健身举铁我是认真的！
最新评论 44
: 太棒了！越来越觉得随着年龄增长，练背和手臂很重要！💪 太棒了！越来越觉得随着年龄增长，练背和手臂很重要！💪
回复 @夏天快到我碗里 : 我觉得加上重量训练年纪越大，越是需要练，因为肌肉是我们骨骼最好的cushion。强化臀腿核心肌群尤其重要，强壮的臀肌、股四头肌、腘绳肌、核心肌群能分担膝盖压力，保护膝关节稳定。平时都是一周几天去健身馆重量训练都是分为上肢训练日和臀腿训练日，有针对的训练肌肉群。因为我不是专业的，但是我会经常学习看资料，而且经常问我儿子，我儿子是专业力量训练教练经常带队参加全国比赛。总之如果全身肌肉裙变得紧实了，在跳舞的时候不能跳的过程中肌肉力量强壮了就会保护你的骨骼，你可以先从这些训练开始慢慢来增强核心力量以及臀腿的肌肉。训练推荐：臀桥、深蹲（标准姿势）、侧卧抬腿、平板支撑等。 我觉得加上重量训练年纪越大，越是需要练，因为肌肉是我们骨骼最好的cushion。强化臀腿核心肌群尤其重要，强壮的臀肌、股四头肌、腘绳肌、核心肌群能分担膝盖压力，保护膝关节稳定。平时都是一周几天去健身馆重量训练都是分为上肢训练日和臀腿训练日，有针对的训练肌肉群。因为我不是专业的，但是我会经常学习看资料，而且经常问我儿子，我儿子是专业力量训练教练经常带队参加全国比赛。总之如果全身肌肉裙变得紧实了，在跳舞的时候不能跳的过程中肌肉力量强壮了就会保护你的骨骼，你可以先从这些训练开始慢慢来增强核心力量以及臀腿的肌肉。训练推荐：臀桥、深蹲（标准姿势）、侧卧抬腿、平板支撑等。
: 是的，浑身肌肉的练习都非常重要，臀腿的训练千万不要忽略，因为我们老了以后，最主要的还是要靠自己的腿部力量支撑自己的身体，到处走路，有了强壮的身体，老了也可以到处旅行游玩，让自己的生活变得更加丰富 是的，浑身肌肉的练习都非常重要，臀腿的训练千万不要忽略，因为我们老了以后，最主要的还是要靠自己的腿部力量支撑自己的身体，到处走路，有了强壮的身体，老了也可以到处旅行游玩，让自己的生活变得更加丰富
: 这背影有力量，还健康。重点是像少女般的身形 这背影有力量，还健康。重点是像少女般的身形
: 谢谢亲爱的夸奖，让我开心的飘了 谢谢亲爱的夸奖，让我开心的飘了
: 每次看你健身都有想跑去健身房的冲动 每次看你健身都有想跑去健身房的冲动
: 赶紧不要等了 赶紧不要等了
: 看到超妈的贴又受到鼓舞，超妈太棒了 看到超妈的贴又受到鼓舞，超妈太棒了
: 咱们一起努力，没有咱们做不到的事情![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
咱们一起努力，没有咱们做不到的事情![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 身材看起来不错，你锻炼坚持了多久了？ 身材看起来不错，你锻炼坚持了多久了？
: 谢谢！我健身大概有十几年了吧！但是力量训练也就是疫情以后正式开始的，之前都是上课那些小重量的哑铃 谢谢！我健身大概有十几年了吧！但是力量训练也就是疫情以后正式开始的，之前都是上课那些小重量的哑铃
: 哇 太美啦！这线条太美啦！好棒![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
哇 太美啦！这线条太美啦！好棒![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
: 谢谢亲爱的被夸好开心，同时觉得自己花了那么多时间和精力健身汗水没白流❤️ 谢谢亲爱的被夸好开心，同时觉得自己花了那么多时间和精力健身汗水没白流❤️
: 不常写评论 但这些年真的有看到超妈一点一点的进步 很感动！我刚生完二胎 也想慢慢开始健身 请问作为入门级的话 举铁应该从哪儿入手呢 是不是需要找个教练？ 不常写评论 但这些年真的有看到超妈一点一点的进步 很感动！我刚生完二胎 也想慢慢开始健身 请问作为入门级的话 举铁应该从哪儿入手呢 是不是需要找个教练？
: 哎呀看到你的留言真的好感动！❤️二胎妈妈太厉害了👍恭喜恭喜！❤️ 刚开始举铁的话，找个靠谱的教练带一带真的很有帮助，动作标准超重要的，不然容易受伤。如果暂时找不到教练，没关系！可以从深蹲、硬拉、推举这些基础动作开始，先练动作，不求快，不求重量，轻轻地来，慢慢加重量就好💪最重要的是照顾好自己，身体恢复第一位，健身是加分，不是负担哦！宝宝可以参考我之前那篇产后减脂塑形的文章，可能会更贴近现在宝宝的现实生活。❤️我当时也是生完二宝一年半以后再恢复到之前的体型的。我当时是大龄产妇所以就更加难，宝宝年轻的话不着急，只要不喂奶以后恢复到正常的饮食，加上健身，相信你一定很快能练出自己想要的身材，超妈给你鼓劲儿！加油，你一定可以💪 哎呀看到你的留言真的好感动！❤️二胎妈妈太厉害了👍恭喜恭喜！❤️ 刚开始举铁的话，找个靠谱的教练带一带真的很有帮助，动作标准超重要的，不然容易受伤。如果暂时找不到教练，没关系！可以从深蹲、硬拉、推举这些基础动作开始，先练动作，不求快，不求重量，轻轻地来，慢慢加重量就好💪最重要的是照顾好自己，身体恢复第一位，健身是加分，不是负担哦！宝宝可以参考我之前那篇产后减脂塑形的文章，可能会更贴近现在宝宝的现实生活。❤️我当时也是生完二宝一年半以后再恢复到之前的体型的。我当时是大龄产妇所以就更加难，宝宝年轻的话不着急，只要不喂奶以后恢复到正常的饮食，加上健身，相信你一定很快能练出自己想要的身材，超妈给你鼓劲儿！加油，你一定可以💪
回复 @supermommy : 超妈真是个温柔的人![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
我也是大龄产妇 以前觉得自己是个很活跃的人做啥都干劲满满 生了娃以后背部肌肉就弱了很多 很多事做起来都力不从心了… 的确要从最基础 最简单的动作开始练习！谢谢 ☺️ 超妈真是个温柔的人 ![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
我也是大龄产妇 以前觉得自己是个很活跃的人做啥都干劲满满 生了娃以后背部肌肉就弱了很多 很多事做起来都力不从心了… 的确要从最基础 最简单的动作开始练习！谢谢 ☺️
: 这线条太美了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
这线条太美了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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时间和汗水没白洒😘 ![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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时间和汗水没白洒😘
回复 @supermommy :![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 坚持锻炼就会有收获，在超妈的身上得到了体现 坚持锻炼就会有收获，在超妈的身上得到了体现
: 宝宝懂我！💪😘 宝宝懂我！💪😘
回复 @supermommy : 像超妈看齐 像超妈看齐
: 这背部线条肌肉太棒了👏 这背部线条肌肉太棒了👏
: 谢谢亲爱的鼓励🥰❤️❤️ 谢谢亲爱的鼓励🥰❤️❤️
: 再次手动点赞👍👍👍 再次手动点赞👍👍👍
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: wowww![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
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wowww![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
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:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 太优秀了👍 太优秀了👍
回复 @Lulu的公园 : 不要小看自己，我觉得你一定可以举铁！只不过你没有开始！怕受伤的话，最好找个有经验的教练先学起来练，过一段时间以后就可以自己练了！ 不要小看自己，我觉得你一定可以举铁！只不过你没有开始！怕受伤的话，最好找个有经验的教练先学起来练，过一段时间以后就可以自己练了！
回复 @supermommy : 没有啊，我根本举不了铁![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
再说我减的是肥油！当然一下子减光了！40磅对我来说没啥难的，真的跟你不一样的体质和情况！ 没有啊，我根本举不了铁![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
再说我减的是肥油！当然一下子减光了！40磅对我来说没啥难的，真的跟你不一样的体质和情况！
: 自律第一人！！ 自律第一人！！
: 自律变成日常习惯就更好执行了 自律变成日常习惯就更好执行了
: 運動完真的會覺得心情好，聽說運動也是會讓大腦分泌快樂的腦內啡呢 運動完真的會覺得心情好，聽說運動也是會讓大腦分泌快樂的腦內啡呢
: 对亲爱的，你说的太对 对亲爱的，你说的太对
: 亲爱的胳膊肌肉线条练的很明显哦！💪 亲爱的胳膊肌肉线条练的很明显哦！💪
: 😘😘谢谢亲爱的，我最近上班运动又加重量了，所以感觉线条好像更明显了，如果刚刚加重量那一周真的是好累，上肢好酸痛坚持下来就好了 😘😘谢谢亲爱的，我最近上班运动又加重量了，所以感觉线条好像更明显了，如果刚刚加重量那一周真的是好累，上肢好酸痛坚持下来就好了
: 这线条太赞了😍 这线条太赞了😍
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