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5
4
身高158cm 初始体重130磅 腰围88cm
由于疫情+工作长期久坐原因，内脏脂肪严重超标
自测量腰围：一般来说男性腰围大于90cm，
女性腰围大于80cm
就要小心内脏脂肪过多问题！
减肥的动力：每天大饮大食，肚子胀气，消化不良，经常性便秘💩，每天都很不舒服，不忍直视和球⚽️一样的自己，去医院👩⚕️医生给开了💊 好了几天，治标不治本 主要原因【缺少运动加膳食纤维】
于是痛定思痛下定决心减肥，
1.减少碳水化合物，戒掉零食，高糖碳酸饮料，增加膳食纤维多吃蔬菜🥬
2.进行合理的🈶️氧运动，每周3-4次，坚持30-60分钟🈶️氧运动，可以适当的（空腹）做有氧运动，可以促进脂肪燃烧，减少内脏脂肪
我喜欢的🈶️氧方式：跑步机爬坡、爬楼梯机、椭圆机、
3.保证充足的睡眠时间，规律作息，每天11点之前入睡，提高基础代谢，🈶️利于能量消耗。
4.每天早起一杯温水，每天多喝水，1500-2000ml，促进新陈代谢
5.吃东西细嚼慢咽，这样容易饱腹，多吃粗粮，清淡饮食，少油少盐少辣
盐少辣
6.早餐吃好 固定搭配（膳食纤维+优质蛋白+优质碳水+维生素）
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最新评论 14
: 宝宝真棒 宝宝真棒
: 哇两个月效果就这么好 哇两个月效果就这么好
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主要是胀气。然后每天都在排气 ![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
主要是胀气。然后每天都在排气
: 好棒呀，很有成就感 好棒呀，很有成就感
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真的有成就感。继续坚持✊ ![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 太厉害了，我现在就是六七个月的肚子 白天都坐着上班 晚上就躺着玩儿手机 太厉害了，我现在就是六七个月的肚子 白天都坐着上班 晚上就躺着玩儿手机
: 所以动起来吧。 我之前也是这样。白天坐着上班。😂晚上吃饱就躺 所以动起来吧。 我之前也是这样。白天坐着上班。😂晚上吃饱就躺
: 好棒啊 好棒啊
: 谢谢![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
谢谢![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 宝宝棒棒的只要坚持运动健康，饮食一定身材会越来越棒💪🏻 宝宝棒棒的只要坚持运动健康，饮食一定身材会越来越棒💪🏻
: 一起共勉💪![[666]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_666@2x.png?v=1)
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: 肯定会成功的！饮食加运动，古老但有效的方法！ 肯定会成功的！饮食加运动，古老但有效的方法！
:![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
是的 减肥没有捷径 ![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
是的 减肥没有捷径